Powerhouse Potassium Smoothie

984 Shares

This Powerhouse Potassium Smoothie is creamy, fruitity, and made with potassium-rich foods including avocado, mango, coconut water, spinach, orange, and banana.

Kilka miesięcy temu, moje badania krwi poinformowały mnie, że mój poziom potasu był niebezpiecznie niski.

Teraz, w moim przypadku, był ku temu powód. Rozwinąłem uporczywe, bardzo irytujące dzwonienie w uszach. To nie pozwalało mi zasnąć w nocy i było naprawdę najgorsze. Zobaczyłem się z laryngologiem, który podał mi diuretyk, aby pomóc. Pomogło, ale też prawie natychmiast spowodowało efekt uboczny numer jeden: „obniżenie poziomu potasu we krwi.”

Oczywiście, nie musisz być na diuretyku, aby mieć niski potas. Niski poziom potasu może być spowodowany przez wiele czynników, od leków, przez problemy trawienne, po złą dietę.

Skutki uboczne niskiego poziomu potasu obejmują:

Słabość, zmęczenie, i/lub skurcze mięśni.

Mrowienie lub drętwienie.

Palpitacje serca.

Nadmierne pragnienie.

Depresja lub dezorientacja.

Skurcze brzucha i/lub wzdęcia.

Nudności, wymioty, lub zaparcia.

Światłowstręt i/lub omdlenia.

…a to wszystko nie jest fajne, prawda?

Musiałem naprawdę wzmocnić moją grę potasu i jeść różne pokarmy bogate w potas.

Więc, jakie są niektóre pokarmy, które są najwyższe w potas?

Awokado
Szpinak
Kukurydza i kabaczek
Banany
Słodkie ziemniaki
Salmon
Mango
Papaja
Kokos woda
Biała i czarna fasola
Arbuz
Buraki
Jogurt

Ten Powerhouse Potassium Smoothie (jeśli nie zgadłeś po dwuznacznej nazwie!) jest naładowany pokarmami bogatymi w potas. Każdy pojedynczy składnik w tym smoothie jest bogaty w potas.

Banany, które są prawdopodobnie najbardziej znanym z magazynów potasu, mają 422mg potasu na porcję w dodatku do dużej ilości witaminy B-6 i błonnika.

Kremowe awokado (jeden z moich ulubionych dodatków do smoothie), ma 20% (!) dziennej dawki potasu, ponad 700mg, mnóstwo błonnika i mnóstwo witaminy A.

Superfood szpinak dostarcza około 5% dziennej dawki potasu, ale ma mnóstwo witaminy C i A.

Woda kokosowa jest świetna jeśli chodzi o potas, zawierając około 13-17% na filiżankę. Jest również niskokaloryczna i ma niezłą ilość błonnika, magnezu i składników odżywczych.

Wreszcie, świeży sok pomarańczowy i mango dodają owocowości, słodyczy i jeszcze więcej potasu do mieszanki. Duża pomarańcza zawiera 10% dziennej dawki potasu i 163% dziennej dawki witaminy C. (Witamina C, uważaj się za #zabójcę.) Filiżanka mango również zawiera 10% dziennej dawki potasu, 100% dziennej dawki witaminy C, a także witaminę A i błonnik. Możesz również użyć papai zamiast mango, jeśli wolisz jej smak, jako że oba mają bardzo podobne wartości odżywcze.

Więc jedna szklanka tego Powerhouse Potassium Smoothie (przepis robi 2) nie tylko oferuje Ci 30% całej dziennej zalecanej wartości potasu, ale również ma:

45% dziennej wartości błonnika (!) i 55%, jeśli dodasz łyżkę nasion chia.

6,5 grama białka (z nasionami chia).

Tony witaminy A, wapnia i żelaza.

Zero cholesterolu, tylko 2 gramy tłuszczów nasyconych i tylko około 300 kalorii.

Nie tylko utrzymuje mój poziom potasu w ryzach, ale daje mi mnóstwo energii. I smakuje wyśmienicie.

Mam nadzieję, że zrobisz i będziesz cieszyć się tym Powerhouse Potassium Smoothie! Jakie są Twoje ulubione dodatki do smoothie? (Mój to zdecydowanie awokado i mrożony banan dla kremowej konsystencji!) Daj nam znać w komentarzach poniżej.

A oto kilka rzeczy, których możesz potrzebować do tego przepisu…

Nutiva Organic Chia Seeds // Organic + Raw Unfiltered Honey // Bob’s Red Mill Unsweetened Coconut // NOW Potassium Citrate

Ten post zawiera linki afiliacyjne i są to zawsze produkty, które uwielbiam, sama używam i gorąco polecam.

Drukuj

ikonka zegara ikonka sztućców ikonka flagi ikonka folderu ikonkainstagram instagram ikonkapinterest pinterest ikonka facebook ikonkaprint ikonka druku ikonka kwadratów ikonka kwadratów

Opis

Ten Powerhouse Potassium Smoothie jest kremowy, owocowy i wykonany z pokarmów bogatych w potas, w tym awokado, mango, wody kokosowej, szpinaku, pomarańczy i banana.

Skala1x2x3x

Składniki

1 średni mały banan, najlepiej mrożony
1 filiżanka świeżego szpinaku
1 małe awokado, 1 filiżanka mrożonego posiekanego mango (lub papai)
1 filiżanka wody kokosowej
1 łyżeczka miodu (opcjonalnie; pominąć dla wegan)

Instrukcje

Połączyć wszystkie składniki w blenderze wysokoobrotowym i miksować do uzyskania całkowicie gładkiej konsystencji. Podawaj zwieńczone nasionami chia lub niesłodzonym kokosem.