Problemy

Depresja

Depresja jest bardzo powszechna i każdy z nas czuje się czasem zmęczony, smutny, nieszczęśliwy. Czasami wiemy, że istnieje przyczyna naszej depresji – może właśnie zerwaliśmy związek, może zmarł ktoś, z kim byliśmy blisko, może oblaliśmy egzaminy, możemy być chorzy – ale innym razem wydaje się, że nie ma jednej przyczyny – może to być nagromadzenie problemów, poczucie, że nie radzimy sobie z życiem i nie jesteśmy pewni, dlaczego tak się dzieje.

Gdy depresja jest bardzo poważna, niektórzy ludzie mogą mieć poczucie, że życie nie jest warte życia, że chcą umrzeć. Kiedy depresja nie ustępuje, ważne jest, aby poprosić o pomoc. Zwrócenie się o pomoc nie jest oznaką słabości, ale oznaką siły, gdy uznajemy, że mamy takie uczucia i nie potrafimy sobie z nimi poradzić. Wiele osób na pewnym etapie swojego życia stwierdza, że trudno jest im radzić sobie tak dobrze jak kiedyś. Nie musisz być silny przez cały czas – rozpoznaj, kiedy masz trudności z radzeniem sobie i potrzebujesz wsparcia.

Ludzie mogą mieć różne objawy, kiedy czują się bardzo przygnębieni.

• Ogólne poczucie nieszczęścia, które nie ustępuje.

• Brak zainteresowania życiem.

• Trudności z koncentracją i podejmowaniem nawet łatwych decyzji.

• Brak poczucia radości z życia.

• Niechęć do wychodzenia z domu lub spotykania się z ludźmi, ale spędzanie dużej ilości czasu w samotności.

• Uczucie dużego zmęczenia i brak energii.

• Uwaga na trudności ze snem i częste budzenie się w nocy.

• Brak apetytu i jedzenie bardzo mało

• Utrata pewności siebie i poczucie bezwartościowości.

• Bardzo drażliwy, niespokojny, niecierpliwy.

• Odczuwanie bardzo negatywnego nastawienia do życia.

• Ma myśli samobójcze.

Jeśli masz depresję, nie chowaj jej w butelce – ważne jest, abyś z kimś porozmawiał – z rodziną, przyjacielem, nauczycielem, liderem młodzieżowym, lekarzem rodzinnym, organizacją, telefonem zaufania itp. – Jeśli nie podzielisz się tym, jak się czujesz, może się okazać, że stosujesz niezdrowe strategie radzenia sobie, które na dłuższą metę tylko pogłębią twoje problemy i sprawią, że poczujesz się gorzej – niektórzy ludzie mogą zacząć więcej pić alkoholu, brać narkotyki, mogą zacząć się okaleczać i ciąć, mogą przestać jeść lub jeść w nadmiernych ilościach i doprowadzać się do choroby.

Może się okazać, że poradnictwo ci pomoże, ponieważ zapewni ci bezpieczną przestrzeń do rozmowy z kimś, kto jest specjalnie przeszkolony. Pomoże Ci to powiedzieć, co naprawdę czujesz w środku, a doradca będzie pracował z Tobą, aby pomóc Ci znaleźć rozwiązania i zdrowe strategie radzenia sobie oraz przyjrzeć się przyczynom depresji. Pozwoli to na lepsze zrozumienie własnych uczuć i zapewni wsparcie w rozwiązywaniu problemów. Jeśli okaże się, że poradnictwo nie przynosi oczekiwanych rezultatów, warto udać się do lekarza pierwszego kontaktu i omówić z nim inne sposoby pomocy w walce z depresją.

Rozmowy z innymi, poradnictwo i terapia mogą pomóc, ale aby wyjść z depresji, trzeba samemu wykonać wiele pracy. Kiedy jesteś w depresji, możesz czuć, że nie masz kontroli nad swoim życiem, ale nadal masz wybór. Możesz wybrać, aby pozostać w depresji i nie jeść prawidłowo, nie ćwiczyć, pozostać w łóżku przez cały dzień, itp. lub możesz wybrać, aby spróbować i pomóc sobie wyjść z depresji. Jeśli zadbasz o siebie fizycznie, pomoże ci to poczuć się silniejszym emocjonalnie i łatwiej poradzić sobie z życiem. Podobnie jak samochód potrzebuje benzyny, aby działać prawidłowo, tak i twoje ciało potrzebuje składników odżywczych z pożywienia, więc chociaż możesz nie mieć ochoty na jedzenie, postaraj się jeść zdrowo i pić dużo wody.

Czasami, kiedy jesteśmy w depresji, życie może wydawać się bardzo negatywne i czarne – łatwo jest zapomnieć, że istnieją piękne rzeczy w otaczającym nas świecie. Postaraj się wyjść każdego dnia na otwartą przestrzeń, do parku, lasu, jeziora itp. i po prostu zachwyć się pięknem otoczenia, i spróbuj być w zgodzie z naturą. To może pomóc utrzymać rzeczy w perspektywie i podnieść Twój nastrój.

Postaw sobie małe cele – może każdego dnia spróbuj zapisać coś, co chcesz zrobić następnego dnia i spróbuj to zrealizować. Im bardziej będziesz aktywny, tym mniej czasu będziesz miał na skupianie się na swojej depresji. Jeśli całkowicie się odizolujesz i odetniesz od świata zewnętrznego, może się okazać, że twoja depresja się pogłębi.

Co mogę zrobić, aby sobie pomóc

• Nie zamykaj się w sobie – znajdź kogoś, z kim możesz porozmawiać o tym, jak się czujesz.

• Upewnij się, że masz dużo ruchu i dużo świeżego powietrza. Przekonasz się, że nawet szybki spacer każdego dnia i krótki czas innych ćwiczeń każdego dnia sprawią, że poczujesz się fizycznie i emocjonalnie silniejszy i będziesz w stanie lepiej sobie radzić.

• Zadbaj o zdrową, zrównoważoną dietę – jedz mało i często, nie opuszczaj posiłków. Jeśli nie odżywiasz się prawidłowo, będziesz czuł się bardziej przygnębiony i pozbawiony energii.

• Postaraj się być zajęty/a – aby utrzymać zajęcie umysłu.

• Rób rzeczy, które lubisz, aby się zrelaksować, lecz się i dbaj o siebie.

• Postaraj się kłaść spać o stałej porze. Jeśli trudno ci zasnąć, posłuchaj radia/telewizji/poczytaj, a może się okazać, że łatwiej zapadniesz w sen.

• Nie uciekaj się do niezdrowych sposobów radzenia sobie z problemami, takich jak picie, branie narkotyków, cięcie się, zaburzenia odżywiania.

• Poproś o pomoc, gdy jej potrzebujesz.

• Postaraj się przestać myśleć w negatywny sposób – gdy przyjdzie Ci do głowy negatywna myśl postaraj się zastąpić ją pozytywną.

• Jeśli potrzebujesz przytulenia, poproś kogoś zaufanego – to może dać ci poczucie, że komuś naprawdę zależy na tym, jak się czujesz.

Pamiętaj, że depresja jest bardzo powszechna – nie zawsze będziesz się tak czuć – wyjdziesz z niej i będziesz mógł cieszyć się życiem.

Jeśli twoja depresja jest poważna i masz myśli o skrzywdzeniu siebie lub zakończeniu życia, ważne jest, abyś natychmiast z kimś porozmawiał o tym, jak się czujesz. Jeśli jesteś dzieckiem lub młodą osobą, porozmawiaj z rodzicami o tym, jak się czujesz. Będą oni chcieli wiedzieć, jak się czujesz, wspierać Cię i szukać sposobów, aby Ci pomóc. Porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym i poinformuj go o tym, co się u Ciebie dzieje. Bardzo trudno jest samemu poradzić sobie z ciężką depresją – potrzebujesz pomocy i wsparcia, a w niektórych przypadkach lekarz może zalecić leki.

ZAKOŃCZENIE ŻYCIA I RANIENIE SIEBIE NIGDY NIE JEST ODPOWIEDZIĄ. YOU HAVE YOUR WHOLE LIFE AHEAD OF YOU AND WILL NOT ALWAYS LIKE THIS.

Agencje, które oferują wsparcie i informacje

Association for Post Natal Illness: 020 7386 0868
www.apni.org
Doradzanie i wspieranie kobiet cierpiących na choroby poporodowe. Prowadzenie sieci wolontariuszy wspierających osoby cierpiące w całej Wielkiej Brytanii.

Aware Defeat Depression: (obszar obsługiwany w Irlandii Północnej)
www.aware-ni.org.uk
Wsparcie, informacja lub ucho do słuchania dla wszystkich osób dotkniętych chorobami depresyjnymi.

Bipolar UK:
0333 323 3880
www.bipolaruk.org
Doradztwo i informacje dla osób z depresją maniakalną i ich rodzin, opiekunów i specjalistów od zdrowia psychicznego. Dostarcza szereg ulotek informacyjnych, książek i kaset. Sieć grup samopomocy dla osób z depresją maniakalną, krewnych i przyjaciół. Program szkoleniowy w zakresie samodzielnego zarządzania.

Breathing Space: 0800 83 85 87 (obszar obsługiwany w Szkocji)
https://breathingspace.scot/
Breathing Space to bezpłatna, poufna linia telefoniczna dla osób w Szkocji, które doświadczają obniżonego nastroju lub depresji. Breathing Space jest dostępna dla społeczeństwa każdego dnia w roku, 24 godziny na dobę w weekendy (od 18:00 w piątek do 6:00 w poniedziałek) i od 18:00 do 2:00 (od poniedziałku do czwartku).

CALL Community Advice and Listening Line (Walia): 0800 132737
www.callhelpline.org.uk
Pomoc w zakresie zdrowia psychicznego dla Walii zapewniająca poufne wsparcie słuchowe.

Calmzone:
National 0800 585858
www.thecalmzone.net
Campaign Against Living Miserably. Pomoc i wsparcie dla młodych mężczyzn w wieku 15-35 lat w kwestiach obejmujących depresję i samobójstwo.

Childline: 0800 1111
www.childline.org.uk

Directory and Book Services:
www.dabs.uk.com
Szeroki wybór książek, w tym na temat depresji, asertywności poczucia własnej wartości, samookaleczania, wykorzystywania dzieci.

Depression UK:
www.depressionuk.org
Duża organizacja samopomocowa składająca się z indywidualnych członków i grup, które spotykają się lokalnie regularnie w celu wzajemnego wsparcia. 10 funtów rocznego członkostwa (zniżki dla tych, którzy nie mogą sobie pozwolić na taką kwotę).

Health in Mind (Scotland)
0131 225 8508
www.health-in-mind.org.uk
Promuje pozytywne zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie w Szkocji. Zapewnia szeroki zakres usług, w tym wsparcie, pomoc, zaprzyjaźnianie się, usługi dzienne, doradztwo/terapie rozmowne, twarzą w twarz i przez telefon.

Lifeline (N.Ireland)
0808 808 8000
www.lifelinehelpline.info
Dla każdego w N.Ireland, kto jest w niebezpieczeństwie lub rozpaczy. Natychmiastowa pomoc przez telefon, 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Można umówić się na poradę twarzą w twarz, a także na zaprzyjaźnienie się, mentoring. Poruszane zagadnienia obejmują zapobieganie samobójstwom, samookaleczenia, nadużycia, traumy, depresje, lęki.
The Maytree: 020 7263 7070
www.maytree.org.uk
Sanctuary for the suicidal offering befriending and support (based in N.London).

The Mental Health Foundation:
www.mhf.org.uk
Publikuje broszurę „Understanding Depression”.

Mind (National Association for Mental Health): 0300 123 3393
www.mind.org.uk
Publikuje broszury dotyczące depresji.

The Mix (dawniej Get Connected)
0808 808 4994
www.themix.org.uk
Podstawowe wsparcie dla osób poniżej 25 roku życia. Telefon, e-mail, wsparcie internetowe i doradztwo.

Mood Swings:
Helpline: 0161 832 3736
www.moodswings.org.uk
National Helpline and online support providing free and confidential information, advice and support to people with mood disorders, family, friends and health and social care professionals. Również pomoc indywidualna, grupy wsparcia, warsztaty w Centrum w Manchesterze.

Muslim Youth Helpline:
0808 808 2008 (obszar obsługiwany w Londynie)
www.myh.org.uk
Helpline zapewniający wrażliwe kulturowo wsparcie dla młodzieży muzułmańskiej poniżej 25 roku życia. Usługi zewnętrzne obejmujące mediacje rodzinne, poradnictwo bezpośrednie i zaprzyjaźnianie się.

National Youth Advocacy Service:
0808 808 1001
[email protected]
www.nyas.net
Zapewnia informacje, porady, rzecznictwo i reprezentację prawną dla młodych ludzi w wieku do 25 lat poprzez sieć rzeczników w całej Anglii i Walii.

Samaritans:
Helpline: 116 123 (bezpłatnie z telefonu stacjonarnego lub komórkowego)
email [email protected]
www.samaritans.org.

Coram Voice:
0808 800 5792
www.coramvoice.org.uk
Usługi telefonicznego doradztwa, informacji i rzecznictwa dla dzieci pod opieką. Telefon zaufania dla osób opuszczających placówkę opiekuńczą – 0808 100 3224. Wizytujące usługi doradcze dla dzieci przebywających w ośrodkach zamkniętych i innych domach opieki.

SHOUT
Tekst 85258
https://www.giveusashout.org/
Zaniepokojony, zmartwiony, zestresowany, uzyskaj całodobową pomoc od wolontariusza kryzysowego
Fundacja OLLIE
https://theolliefoundation.org/
Organizacja charytatywna zajmująca się uświadamianiem samobójstw. Zapewnia poufną pomoc i porady dla młodych ludzi i każdego, kto martwi się o młodego człowieka. Pomaganie innym w zapobieganiu samobójstwom wśród młodzieży poprzez dostarczanie wielu programów szkoleniowych. Dostarczanie online cotygodniowych sesji wsparcia zdrowia psychicznego, otwartych i darmowych dla wszystkich młodych ludzi.

Użyteczne strony internetowe

www.beatingtheblues.co.uk
Beating the Blues jest skuteczną terapią online dla ludzi czujących się zestresowanych, przygnębionych, niespokojnych lub po prostu w dołku. W oparciu o klinicznie sprawdzoną Terapię Poznawczo-Behawioralną (CBT) program uczy strategii, które pomogą Ci lepiej radzić sobie z problemami w krótkim okresie czasu, tak abyś mógł spokojnie stawić czoła przyszłości. Program Beating the Blues jest dostępny bezpłatnie w każdej przychodni lekarskiej w Szkocji i Irlandii Północnej. Program jest dostępny bezpłatnie w niektórych częściach Anglii, sprawdź dostępność u lekarza pierwszego kontaktu. Zalecany minimalny wiek to 18 lat. Osoby w wieku 16 i 17 lat mogą mieć dostęp do programu, jeśli lekarz uzna to za stosowne.

www.blurtitout.org – Blurt istnieje po to, aby odmienić życie każdego, kogo dotknęła depresja. Blurt pomoże Ci zrozumieć depresję i to, co ona dla Ciebie oznacza. Oferują ucho do słuchania i wsparcie oraz dostęp do grupy na Facebooku oferującej wsparcie rówieśników.

https://www.cwmt.org.uk/
the Charlie Waller Memorial Trust – Świadomość oznak depresji, informacje i zasoby

www.depressioninteenagers.co.uk – Interaktywna strona z zasobami dla młodych ludzi z depresją, wykorzystująca pomysły samopomocy i techniki relaksacyjne

www.haveigotaproblem.com
Bezpłatne zasoby dotyczące zdrowia psychicznego i problemów z uzależnieniami stworzone i prowadzone przez Fundację Tasha.
https://nashc097.wixsite.com/hope
HOPE – wspieranie każdego, kto zmaga się ze swoim zdrowiem psychicznym, jeśli jesteś niespokojny lub przygnębiony, nie cierp w ciszy.

www.just-me-i-am-me-mental-health-forum.com/
Online’owa grupa wsparcia zdrowia psychicznego zapewniająca usługę słuchania i informacje o innych agencjach dla każdego, kto cierpi z powodu problemów ze zdrowiem psychicznym
www.facebook.com/justmeiamme
www.meandmymind.nhs.uk
Oasis, zespół NHS Community Mental Health Team w Londynie stworzył tę stronę, która jest skierowana do młodych ludzi w wieku 14-35 lat, którzy zmagają się z nietypowymi doświadczeniami, takimi jak słyszenie głosów lub uczucie paranoi. Chociaż niektóre z informacji kontaktowych dotyczą londyńskich dzielnic Lambeth, Southwark, Croydon lub Lewisham, ogólne informacje zawarte na stronie będą pomocne dla każdego, kto zmaga się z tymi problemami.

www.nightline.ac.uk
Wyszkoleni studenci-wolontariusze zapewniają emocjonalne wsparcie studentom. Działają w nocy, kiedy wiele innych usług uniwersyteckich jest zamkniętych.

www.mind.org.uk/foodandmood – Strona, która bada związek tego, co jesz i jak się czujesz

www.healthyplace.com – Informacje i wsparcie dla osób cierpiących na depresję (strona amerykańska)

www.mindingyourhead.info
Informacje dotyczące zdrowia psychicznego, depresji, stresu i lęku

www.moodgym.com.au
Online’owy program szkoleniowy wykorzystujący terapię poznawczo-behawioralną do zapobiegania depresji

https://www.mytherapyapp.com/depression-mood-tracker-appDiary App dla osób z depresją

www.overcomedepression.co.uk – Pomoc i porady dotyczące depresji

www.stressbubbles.com
www.facebook.com/PopStressBubbles
www.twitter.com/stressbubbles
Strustrując się z depresją, niepokojem, zdrowiem psychicznym, kilka wspaniałych porad uzdrawiających od kogoś, kto sam cierpiał z powodu tych problemów.

www.studentsagainstdepression.org- Strona zawiera doskonałe informacje i pomoc dla każdego, kto czuje się przygnębiony

www.theblackdog.net – Strona wsparcia dla mężczyzn, którzy cierpią na depresję i/lub mają myśli samobójcze

https://www.willgarveytrustfoundation.org.uk/
Fundacja Will Garvey Trust (WTF) została założona przez rodziców Willa Garveya, młodego człowieka, który w wieku 20 lat zmarł śmiercią samobójczą. Fundacja Trust podnosi świadomość na temat samobójstw i zdrowia psychicznego z ich główną mantrą opartą na haśle W.T.F. – Why Talking Fixes. Fundacja skupia się przede wszystkim na młodych ludziach w wieku 13-25 lat i ich wspólnotach wsparcia, ale mają nadzieję i zamierzają, że ich zasoby i działania będą miały znaczenie dla każdego, kto szuka wsparcia.

Przydatne książki

Overcoming Depression by Paul Gilbert – Publishers Constable & Robinson: ISBN 1841191256
Click here to read more or buy this book

Caring for someone with depression

Care for someone with depression

It can be very difficult watching a loved one going through depression, seeing someone you care about suffering and often feeling helpless as to how to offer support. Może to wywoływać w Tobie wiele różnych emocji, takich jak frustracja, złość, smutek.

Dowiedz się jak najwięcej o depresji, co pozwoli Ci lepiej zrozumieć, przez co przechodzi Twoja bliska osoba, a to z kolei pomoże Ci ją wspierać. Osoba cierpiąca na depresję nie może tak po prostu z niej wyjść, często jest to powolny proces, w którym krok po kroku dąży się do wyzdrowienia. W ramach powrotu do zdrowia mogą od czasu do czasu wystąpić nawroty choroby, jeśli tak się stanie, nie należy się tym przejmować, ponieważ niektórzy ludzie mają takie nawroty, zanim w pełni wyzdrowieją.

Osoba cierpiąca na depresję często czuje się bardzo osamotniona i odizolowana ze swoimi uczuciami, a nawet może się wstydzić mówić o swojej depresji. Ważne jest, aby wiedziała, że wielu z nas w pewnym okresie swojego życia zmaga się z życiem i potrzebuje wsparcia od innych. Zwrócenie się o pomoc do innych jest oznaką siły, a nie słabości. Czasami mogą potrzebować samotności, ponieważ życie staje się dla nich zbyt trudne w tym okresie zdrowienia. Jeśli chcą spędzić trochę czasu poza domem, daj im ten czas, ale staraj się nie pozwolić im na zbyt wiele czasu na własną rękę i wycofaj się od ludzi, jeśli to możliwe.

Nigdy nie lekceważ znaczenia dawania znać osobie, że zależy ci na tym, przez co przechodzi, że jesteś tam dla niej, jeśli chce o czymś porozmawiać.

Czasami, kiedy osoba jest w depresji, brakuje jej entuzjazmu i motywacji do robienia czegokolwiek i dlatego szukanie informacji może być trudne. Osoby te mogą również uważać, że nie ma dla nich żadnej pomocy i że to, co czują teraz, będzie tym, co będą czuły zawsze, co często może prowadzić do uczucia rozpaczy. Daj im czas na dojście do siebie.

Możesz pomóc, szukając dla nich informacji, takich jak telefony zaufania, usługi doradcze i informacje na temat depresji, i dać im je do przeczytania w ich własnym czasie, jeśli zechcą. Jeśli ktoś ma ciężką depresję, staraj się nie przytłaczać go zbyt dużą ilością informacji naraz. Pomocne może być zaproponowanie, że przejrzysz te informacje razem z tą osobą.

Zachęcaj tę osobę do szukania pomocy. Możesz zaproponować, że pójdziesz z nią i udzielisz jej wsparcia, jeśli zdecyduje się na wizytę u lekarza ogólnego lub doradcy, ponieważ samodzielna wizyta może wydawać się dla niej bardzo zniechęcająca, zwłaszcza jeśli jej umysł jest chory. However, in your concern for them to get help try to avoid putting pressure on them by telling them too often what to do.

Exercise is beneficial to anyone who is depressed, try and encourage this, ask if they would like to go out for walks with you. Jeśli pacjent ma ciężką depresję, samodzielne wyjście na spacer może nie być rozsądne, ponieważ jego umysł może nie funkcjonować wystarczająco dobrze, aby wychwycić niebezpieczeństwa, których powinien unikać, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo.

Zapytaj go, w jaki sposób możesz go wesprzeć. Czasami zadanie tego pytania może spowodować, że osoba, którą starasz się wesprzeć, odpowie ci, że nie zgodzisz się, aby jej to pomogło, ale czasami ludzie znają siebie najlepiej i wiedzą, co może być dla nich odpowiednie w danym momencie.

Ważne jest, aby pamiętać, że to nie ty jesteś odpowiedzialny za rozwiązanie problemu depresji i nie ty jesteś odpowiedzialny za ich szczęście. Każda osoba musi wziąć odpowiedzialność za swoje własne życie, wybory, decyzje, szczęście i spełnienie w życiu. Czasami ludzie nie są gotowi lub nie są w stanie stawić czoła swojej chorobie i nie są gotowi, aby uzyskać pomoc. Czasami niestety ludziom pogarsza się, zanim są gotowi, aby uzyskać pomoc dla siebie. W takich sytuacjach jedyne, co możesz zrobić, to być przy nich i wspierać ich w każdy możliwy sposób. Nie możesz zmusić innej osoby do uzyskania pomocy.

Ważne jest, aby nie pozwolić, aby sytuacja ta zawładnęła twoim własnym życiem. Opieka nad osobą z depresją może często stać się pochłaniająca do tego stopnia, że ludzie zaniedbują siebie i często stają się chorzy ze stresu z powodu tej sytuacji. Ważne jest, aby mieć czas dla siebie, dla swojej rodziny, przyjaciół, na zajęcia rekreacyjne, relaks i wsparcie, na przykład ze strony przyjaciela lub lokalnej grupy opiekunów, w przeciwnym razie możesz mieć poczucie, że sytuacja cię przytłacza i wyczerpuje.

Możesz wyznaczyć granice, możesz być tam, aby wysłuchać tej osoby, ale nie oznacza to, że musisz ograniczyć wszystko inne w swoim życiu. Nie jesteś odpowiedzialny za naprawę ich depresji, to oni są odpowiedzialni za uzyskanie pomocy, której potrzebują. Możesz ich w tym wspierać, dodawać otuchy i pomagać, gdzie tylko możesz.

Niektóre organizacje udzielające wsparcia osobom z depresją mogą również udzielać wsparcia osobom opiekującym się nimi. Jeśli opiekujesz się osobą z ciężką depresją, pomocne może być szukanie wsparcia dla siebie w lokalnej grupie wsparcia dla opiekunów. (patrz rozdziały dotyczące opiekunów, depresji i zdrowia psychicznego)

.