Przekąski na dobranoc – yay czy nay? I get this question A LOT on Instagram when I do my weekly Q&A Wednesdays. Wszyscy mieliśmy nasz maluch ogłosić sekundy po tym, jak powiedziano mu, że jest pora snu, „Ale jestem głodnyyyyy!”. Więc, o co chodzi? Ja jest czas dla mnie kłaść to wszystko out dla ciebie, ponieważ prawda jest, ja jest skomplikowany. Działają one dobrze dla niektórych rodzin i powodują dość frustrujące reperkusje dla innych. W ten sposób, właśnie skacze dobrze w soczyste szczegóły wielce upragnionej (przez berbeci w każdym razie) pora snu snacka!
Jaki jest cel pora snu snacka?
Słyszałem dużo rzeczy gdy ja przychodzi pora snu snacki przez lata. Od „Jaki jedzenie mogę oferować przy pora snu robić mój berbeciowi sen wszystkie noc?” „Dobrze, mój berbeć odmawia jeść obiad więc muszę oferować przekąskę przed łóżkiem, dobrze?”. W ten sposób, najpierw mówmy o celu przekąska pora snu powinna, lub nie powinna, służyć.
Nie ma żadnego jedzenia, które mogę zasugerować, abyś służył, aby twój berbeć spał całą noc. To nie istnieje. Nigdy nie zasugeruję, żebyś karmił swojego malucha próbując sprawić, żeby spał. Dla berbeci, jedzenie oferujący na planie, i jeść je jeżeli one są głodni gdy ono oferował. To jest to. Ty no możesz robić twój berbeciowi jeść odmianową przekąskę, lub odmianową kwotę, w nadziejach że śpią dłużej przy nocą, szczególnie jeżeli no są głodni gdy ty oferujesz je w pierwszy miejscu. Jeżeli twój berbeć no śpi dobrze, lub no śpi całą noc, i ma stosownego karmiącego rozkładu dokąd dobrze zbilansowani posiłki/snacks rutynowo oferujący, ja no jest karmowym problemem… ja jest sen problemem!
Secondly, pora snu przekąska no jest zapasowym planem dla kolacji która dostaje odmawiać. Jeżeli twój berbeć no je ich obiad, ja jest ich wyborem i mogą/będą uczyć się ile potrzebują jeść wypełniać up dla nocy (potrzebuje pomoc z tym? Sprawdza mój karmiącego berbeć online kurs). Musimy im w tym zaufać i szanować ich wybory w porze posiłków. Jeśli więc nie proponujesz im regularnie przekąsek na dobranoc, nie proponuj im ich tylko dlatego, że nie zjadły kolacji. Będę mówić o tym więcej w trochę.
Przekąski pora snu są wyłącznie dla purpose karmić twój berbecia ponieważ budują up prawdziwy apetyt przed łóżkiem. Czy dostają bedtime snack opiera się na gdy ich ostatnia jedzeniowa sposobność była (ie. obiad), i gdy ich bedtime jest. Musisz spojrzeć na czas tych dwóch rzeczy, aby określić, czy konieczne jest zaoferowanie jednej. Nie martw się, pokażę ci, jak zdecydować!
Chcę również zrobić notatkę na temat oferowania mleka przed snem. Idealnie, jeśli były formuły karmienia, masz wykonane przejście z formuły do mleka, lub alternatywy mleka, i odzwyczaił się od butelek, lub są w procesie odzwyczajania się od butelek. Niezależnie od tego, chcę, abyś pamiętał, że mleko jest pokarmem. Ma składniki odżywcze i kalorie. Co oznacza, że jeśli nadal oferujesz butelkę z mlekiem na dobranoc, to jest to przekąska na dobranoc. Jeżeli ty decydujesz że ty chcesz zawierać solidną karmową przekąskę dla one także, po czytający ten pełną pocztę, then oferuję oba te równocześnie – no jako dwa oddzielne jedzenia sposobności.
Dlaczego no zawsze polecam łóżkową przekąskę
Niekoniecznie jestem fanem łóżkowych przekąsek dla wszystkie berbeci chyba że, opierając się na twój planie, ja jest konieczny dla twój dziecka dostawać inną sposobność jeść przed łóżkiem. No polecać oferować one jeżeli to no jest sprawa, ponieważ mogą szybko zostać „bedtime pułapką”, i to jest prawdziwy dla dwa powodów.
Reason #1: Twój berbeć może wybierać pomijać obiad w favour ich bedtime snack
Słyszałem wiele czasów od rodzin że no znają co robić ponieważ ich berbeć stwierdza że no są głodni przy obiadem, i odmawia jeść coś więcej niż właśnie few bites. ALE, wtedy gdy one są oferujący łóżkową przekąskę, pożerają je w rekordowym czasie i utrzymują prośbę dla więcej.
Dzieci są inteligentne. Podnoszą się na rzeczach szybko, szczególnie harmonogramy i rutyny – więc wiedzą, co się zbliża! Jeśli wiedzą, że zawsze dostaną przekąskę na dobranoc, a zwłaszcza jeśli wiedzą, że przekąska będzie składała się z ich ulubionych rzeczy – pomyśl o krakersach, ciasteczkach, batonikach granola itp. – pominą kolację, aby dostać się do „dobrych rzeczy”. Zwłaszcza jeśli kolacja zawiera coś nowego lub coś, co dopiero uczą się lubić. Po co zawracać sobie głowę próbowaniem czegoś, czego nie są pewni, lub co jest nieco trudniejsze do zjedzenia, skoro wiedzą, że mogą powiedzieć, że nie są głodni, mama i tata nie każą im jeść (co przy okazji jest świetne!), a przed snem mogą się najeść do syta? I’m not gonna lie – Robiłbym to zbyt!
Reason #2: Twój berbeć mógł używać je jako sposób przeciągać pora snu
Just gdy ty myśleć ty dostałeś one osiedlać puszek dla łóżka, ty całujesz one dobranoc, ty obracać daleko od świateł, ty słyszysz je…. „Jestem głodny! Mogę mieć przekąskę na dobranoc?!” Jak powiedziałem, maluchy są inteligentne. Wiedzą, że jeśli powiedzą, że są głodne, dasz im przekąskę. Jeśli nie wybierzesz harmonogramu karmienia i nie będziesz się go trzymać, zostawisz dużo miejsca na zastanawianie się… czy moje dziecko jest rzeczywiście głodne, czy to tylko taktyka na zwłokę?
Kiedy są bedtime przekąski uzasadnione?
Jak wspomniałem kilka czasów już, bedtime przekąski mogą być konieczne gdy twój berbeć rozkład dyktuje jeden oferować. Idę wyjaśniać ten jeden teraz. Jeżeli przerwa czas między obiadem kończyć i pora snu jest 2 godziny lub więcej, then pora snu przekąska jest uzasadniony zawierać w twój karmiącym planie.
pora snu przekąski porady utrzymywać w umysle
#1: Przekąska zawsze słuzyć OR przekąska nigdy słuzyć
There’s no in-between na tym. Jeśli zdecydujesz się na podawanie przekąski na dobranoc, podjęłaś decyzję o dodaniu jej do harmonogramu karmienia i dlatego zawsze powinna tam być. Tak samo jak poranna lub popołudniowa przekąska. Ja no może słuzyć jako kopia zapasowa gdy no jedzą ich obiad, i ja no może oferujący właśnie ponieważ pytają dla ja, lub mówić one są głodni przed łóżkiem. Przekąski są w harmonogramie, ponieważ TY zdecydowałaś się je tam umieścić, a nie dlatego, że twoje dziecko poprosiło cię o ich dodanie.
#2: Przekąski powinny być oferowane przy stole, tak jak posiłki
Dotyczy to wszystkich przekąsek, to naprawdę najbezpieczniejszy sposób na ich spożywanie i pomaga zapobiec zadławieniu. Ale, szczególnie w przypadku przekąsek na dobranoc, naprawdę chcę zwrócić na to uwagę. Bedtime przekąski no musi provided dla twój berbecia brać up łóżko z one i jeść przed zasypianiem, i w ten sposób znaczyłby żadny butelki mleko w ich łóżeczku either. Berbeć naprawdę musi być szczotkowanie ich zęby po jeść ich przekąskę, i przed iść spać, zapobiegać jamistości formować od cukrów w jedzenie zostawać na ich zębach.
#3: Przekąski na dobranoc nie powinny być dłuższe niż 15-20 minut
Pozwól im wiedzieć, że mają 20 minut na przekąskę na dobranoc, a potem czas zacząć rutynę na dobranoc. Czy jest to kąpiel, mycie zębów, cokolwiek, co będzie następne. Jeżeli ty myśleć je konieczny, lub że ja pomaga twój berbecia robić ten przejściu, ty możesz ustawiać timer. Jeżeli pytają dla dolewek podczas ten czasu, zapewniać one z więcej. Jeżeli pytają once timer iść out, then ty możesz pozwalać one znać że snack time jest końcówką teraz, mieć więcej czas jeść przy śniadaniem, ale dla teraz jest czas brać kąpiel, lub cokolwiek ten następna aktywność jest. Nie ma potrzeby, aby przekąski były długie i ciągnące się, albo ryzykujesz wpadnięcie w pułapkę, o której wspomniałam powyżej – tj. przekąski na dobranoc będące taktyką przeciągania do łóżka.
#4: Przekąski na dobranoc powinny być sycące… ale nie porywające!
Wszyscy wiemy, jak bardzo dzieci kochają swoje typowe „przekąskowe” jedzenie (pomyśl o złotej rybce, batonikach granolowych, ciągach serowych, rurkach z jogurtem, itp. Jeśli zadbasz o to, by opcje przekąsek na dobranoc były nieco mniej ekscytujące, zmniejszysz szanse na to, że dziecko poprosi o przekąskę na dobranoc tylko po to, by dostać się do tych pożądanych pokarmów i być może nie zje kolacji na ich rzecz. Postaraj się więc wykluczyć wszelkie typowe przysmaki lub „przekąski”, a zamiast tego zrób z przekąsek na dobranoc (a najlepiej z większości przekąsek) mini posiłki! Oczywiście, „podjadanie” może się zdarzyć raz na jakiś czas. Ale tak jak z każdym innym posiłkiem i przekąską, chcesz zachować różnorodność i zmieniać je z dnia na dzień, aby nie nauczyły się oczekiwać konkretnej przekąski na dobranoc.
Ponadto, aby przekąska była sycąca, idealnie podążaj za moją zasadą FFP dla przekąsek – miej 2 z albo Tłuszczu, Błonnika, albo Białka zawarte w przekąsce. To zapewnia, że przekąska będzie pełna i pomoże utrzymać poziom cukru we krwi na zrównoważonym poziomie.
Czy są jakieś wyjątki od tych zasad?
Nieuchronnie, kiedykolwiek wyjaśniam moje myśli na ten temat, dostaję pytania pytające o konkretne scenariusze, więc chcę pokryć te następne.
Scenariusz 1: „Mój berbeć czasami przychodzi do mnie i mówi, że są tak głodni i nie mogą zasnąć, ponieważ boli ich brzuszek. Shouldn’t daję one przekąskę wtedy?”
Oczywiście tam będą czasy gdy twój rozkład rzucał daleko od, ja był stresującym dniem, i być może twój berbeć no dostawał szansę jeść dużo w prawym środowisku wcześniej, opuszczać one właściwie naprawdę, w ten sposób, w ten sposób głodny. Rzecz z ten scenariuszem jest że ja ma potencjał śnieżna kula. Przez to znaczę, na początku to zdarza się tak rzadko, więc ty dajesz w i oferujesz przekąskę. Ale potem, powoli, zaczyna się to zdarzać coraz częściej i częściej, aż w końcu nagle zaczynają błagać o jedną każdej nocy. Tak to jest z robieniem wyjątków. Kiedy zrobisz to raz, musisz być przygotowany na to, że znów się to pojawi. Idealnie, ty powinieneś być jeden decydującym dodawać w bedtime snack, no twój berbeć. W ten sposób jeżeli ty doświadczasz ten scenariusz, nakłaniam ciebie brać spojrzenie przy twój rozkładem…
Jak rozprzestrzeniać out są ich aktualnymi karmiącymi sposobnościami?
Czy jest więcej niż 2 godziny przerwy od kolacji do snu?
Określ czy potrzebują przekąski na dobranoc. Jeśli tak, dodaj jedną, zanim zaczną prosić o więcej i więcej, aż pomyślą, że to był ich pomysł, a nie twój. Jeśli nie, bądź przygotowany, aby utrzymać tę granicę z nimi następnym razem, gdy zapytają. Uczą się, z czasem i praktyką, że potrzebują jeść więcej przy obiadem robić pewny ich brzuszek czuje pełny gdy iść łóżko.
Scenariusz 2: „No oferuję łóżkowych przekąsek, ale czasem mój berbeć budzi się w górę w ten sposób głodny, co robię? Czy proponuję mu jedzenie w środku nocy? Czuję się źle!”
Again, zawsze pokój dla przypadkowego wyjątku na tym, ale idealnie, nie. Moja sugestia byłaby empatia z nimi, i niech wiedzą, że jedzenie będzie dostępne rano ze śniadaniem, ale że kuchnia jest zamknięta w tej chwili. Trochę głodu nie zaszkodzi im, i tak jak w poprzednim scenariuszu, nauczą się, że muszą jeść więcej przy kolacji, aby być pełnym w nocy. Możesz powiedzieć coś w stylu…
„Rozumiem, że boli cię brzuszek, tak to jest jak się jest głodnym. Zjemy śniadanie rano, żeby cię napełnić. Zacznijmy próbować sprawdzać w naszych brzuszkach przy obiedzie, aby upewnić się, że są pełne, zanim przestaniemy jeść.”
Jeśli znajdujesz, że ten scenariusz pojawia się dość często dla ciebie, nadszedł czas, aby ponownie ocenić ich harmonogram i określić, czy przekąska na dobranoc jest potrzebna.
I’ll także mówi że z ten scenariuszem, ty chcesz rozważać czy lub nie twój berbeć używa to jako taktyka spędzać czas z tobą, przytulać z tobą, przychodzić spać w twój łóżku, etc. W ten sposób jeżeli ty znajdujesz że ich karmiący plan patrzeje dobry i pora snu snack nie jest uzasadniony, ty chcesz oceniać co inny może iść dalej. Czy są przestraszone? Czy po prostu chcą być z tobą? Czy mają problemy z zasypianiem? Czasami maluchy nie wiedzą, jak wyrazić to, co czują lub czego potrzebują, więc sięgają po coś, na co wiedzą, że zareagujesz. Czasem musimy bawić się w detektywa trochę pomagać ustalać co naprawdę iść dalej!
Bedtime Snack Ideas!
Okay, więc jeżeli po wszystkim z tego, ty wziąć spojrzenie przy ich rozkładem i decydowałeś że twój berbeć musi mieć pora snu przekąskę – co karmisz one?
Here’s lista niektóre mój ulubione pomysły…
>> Leftovers
Uwaga: to jest tylko chłodny jeżeli ja no robi jako forma kara. To nie jest tak, że mówisz „Tutaj, nie skończyłeś kolacji, więc musisz ją teraz zjeść, ponieważ nie zjadłeś jej wtedy”. Może jest trochę ich kolacji w lewo od poprzedniej nocy zapisane, i może użyć teraz na przekąskę na dobranoc. A może jest sposób, aby ponownie wykorzystać kolację, którą właśnie zjedli, tak aby wydawała się nieco inna. Na przykład, jeśli podałeś kurczaka, brokuły i ryż. Może wziąć kilka pasków kurczaka i brokułów, i zwinąć go w tortilli z odrobiną zwykłego jogurtu greckiego. Możesz podać im połowę opakowania na początek, i pozwolić im poprosić o drugą połowę, jeśli nadal są głodni.
>> Tosty z masłem orzechowym i bananami
>> Jajko ugotowane na twardo/smażone i plasterki papryki
>> Tosty z masłem i plasterkiem sera
>> Klasyczny ser i krakersy
>> Owsianka z nasionami konopi
>> Pełnotłusty jogurt z wmieszanym sosem jabłkowym
>> Pół bajgla z hummusem
>> Muffinka i plasterek sera
>> Porcja owoców (cokolwiek masz pod ręką) i szklanka mleka
>> Poszatkowane mięso (wieprzowina, kurczak, indyk itp.) i ogórki
>> Fasola Edamame
Jeśli chcesz większą listę pomysłów na przekąski i posiłki też, wraz z moim kompletnym procesem krok po kroku dla karmienia twojego malucha, zapisz się na mój kurs online Karmienie maluchów! Dostarczam ci wszystkie żywieniowe rozważania, które musisz znać podczas karmienia twojego malucha, wraz z kompletnym przewodnikiem na temat tego, jak położyć dobry fundament, aby zapobiec i pokonać wybredne jedzenie. Zacznij już dziś!
