Poświęć minutę i pomyśl o tym, co pijesz w ciągu typowego dnia. O ile nie jesteś prawdziwym miłośnikiem wody, możesz otrzymywać dodatkowe, niepotrzebne kalorie poprzez słodzone napoje bezalkoholowe, gazowane, mrożoną herbatę, kawę, soki oraz napoje energetyczne i sportowe. W rzeczywistości, słodzone napoje są źródłem numer jeden cukrów dodanych w naszej diecie.
Niektóre badania sugerują, że kiedy pijesz kalorie, nie jesteś tak zadowolony, jak wtedy, gdy jesz tę samą ilość kalorii w żywności. Może to prowadzić do spożywania większej ilości kalorii niż potrzebujesz.
Oto kilka wskazówek, jak przejść na zdrowsze napoje, które ugaszą Twoje pragnienie i nadal będą dobrze smakować!
- Czytaj etykiety żywieniowe i składniki – Napoje takie jak napoje energetyczne mogą być mylące, ponieważ reklamują się, że są zdrowe, ale zazwyczaj są naładowane kaloriami i cukrami dodanymi. Powszechne formy dodanych cukrów to sacharoza, glukoza, fruktoza, maltoza, dekstroza, syropy, zagęszczony sok owocowy, agawa i miód. Patrz uważnie na etykietę, ponieważ jeden pojemnik może zawierać więcej niż jedną porcję, co może podwoić lub potroić ilość cukrów dodanych, które otrzymujesz.
- Ograniczaj się powoli – Jeśli masz słodkie napoje, takie jak napoje gazowane i słodzone herbaty regularnie, zacznij ograniczać się już teraz. Wymieszaj połowę słodzonych i połowę niesłodzonych, podczas gdy przyzwyczaisz się do mniejszej ilości cukru, i stopniowo zmniejszaj słodycz.
- Wybieraj wodę – Zastąp słodkie napoje wodą. To może wydawać się wyzwaniem, jeśli nie jesteś jej wielkim fanem. Oto jak pić więcej wody:
– Noś przy sobie butelkę z wodą do ponownego napełniania lub trzymaj kubek przy biurku, aby woda stała się łatwym wyborem.
– Dodaj plasterki ulubionych owoców, aby wzmocnić smak.
– Spróbuj wody gazowanej, jeśli wolisz gazowane napoje.
- Popijaj smoothie – Kiedy masz ochotę na coś słodkiego lub potrzebujesz popołudniowego zastrzyku energii, pomiń kawę i napoje gazowane i spróbuj przyjaznego dla budżetu domowego smoothie! Zmiksuj mrożone owoce i warzywa ze zwykłym, niskotłuszczowym jogurtem, mlekiem lub wodą.
Last Reviewed: Apr 15, 2019