Zdrowe odżywianie nie polega na pozbywaniu się siebie, głodzeniu się, aby stać się nierealistycznie szczupłym lub odmawianiu sobie pokarmów, które kochamy. Właściwą drogą jest osiągnięcie zrównoważonej diety, która zawiera węglowodany, białka, tłuszcze, błonnik, witaminy i minerały w odpowiednich proporcjach.
Co to jest zrównoważona dieta?
Zrównoważona dieta obejmuje pokarmy ze wszystkich głównych grup żywności w odpowiednich proporcjach, aby zapewnić organizmowi idealne odżywianie.
Każda osoba jest inna i właściwa dieta dla dobrego zdrowia może się różnić w zależności od osoby. Jednakże, przestrzegając diety, która jest holistyczna, która obejmuje wszystkie grupy żywności i jest niska w niepożądanych składników odżywczych, takich jak sód, tłuszcze nasycone i cukier, będziesz na drodze do zdrowego stylu życia.
Ważność dobrze zbilansowanej diety
Dobrze zbilansowana dieta pomaga w trwałej kontroli wagi. Zapotrzebowanie na kalorie zależy od wieku, poziomu aktywności fizycznej i celów związanych z wagą. Odpowiednio zbilansowana dieta zawiera niskokaloryczne, gęste od składników odżywczych pokarmy, takie jak pełne ziarna, chude białko, owoce i warzywa. Oto najważniejsze korzyści płynące ze stosowania dobrze zbilansowanej diety:
✓ Wzrost i rozwój
✓ Utrzymanie wagi
✓ Poprawa poziomu energii
✓ Obniżenie ryzyka zachorowań
✓ Zmniejszenie depresji i niepokoju
✓ Mikroelementy – witaminy i minerały są ważne dla zwiększenia odporności i rozwoju.
✓ Chroni przed chorobami niezakaźnymi, takimi jak otyłość, cukrzyca, choroby układu krążenia i niektóre rodzaje raka.
Składniki zrównoważonej diety
1. Węglowodany
Ważne źródło energii, węglowodany stanowią około 60% diety danej osoby. Większość twoich potrzeb energetycznych jest zaspokajana z węglowodanów. Wybieraj mądrze ze źródeł węglowodanów złożonych, takich jak pełne ziarna pszenicy, prosa, brązowy ryż itp.
2. Białko
Białko jest potrzebne, aby pomóc organizmowi w naprawie komórek i tworzeniu nowych. Jest ono również niezbędne do wzrostu i rozwoju podczas różnych etapów życia. Około 25% dziennej dawki kalorii powinno pochodzić z białka zawartego w nasionach roślin strączkowych, takich jak moong dal, urad dhal i roślinach strączkowych, takich jak fasola nerkowata (rajma), fasola czarnooka (lobia) i ciecierzyca (channa). Mleko i produkty mleczne jak -paneer, twaróg, i jogurt są również doskonałym źródłem białka. Dla niewegetarian, dobre źródła obejmują jaja, ryby i chude mięso.
3. Tłuszcze
Tłuszcze przyczyniają się do około 15% dziennego zapotrzebowania kalorycznego i są głównym źródłem energii. Są one również niezbędne do przechowywania i dostarczania witamin i syntezy hormonów. Niektóre z dobrych źródeł tłuszczów w codziennej diecie mogą pochodzić z tłuszczów wielonienasyconych, takich jak nasiona lnu, słonecznika itp., tłuszczów jednonienasyconych, takich jak oliwa z oliwek, olej sezamowy itp. oraz tłuszczów nasyconych, takich jak masło i ghee – pamiętaj jednak, aby używać ich z umiarem. Witaminy i minerały
Mikroelementy – witaminy i minerały wspomagają metabolizm, funkcje nerwów i mięśni, utrzymanie kości i produkcję komórek. Owoce i warzywa są głównym źródłem witamin i minerałów, w tym potasu, żelaza, folianów, witaminy A i witaminy C.
5. Woda
Życie bez wody jest niewyobrażalne. Jest to główny składnik odżywczy, który pomaga regulować temperaturę ciała, smarować stawy i chronić główne narządy i tkanki. Woda pomaga również w transporcie tlenu w całym organizmie. Upewnij się, że pijesz co najmniej 8 szklanek wody każdego dnia.
Steps for A Healthier You
1. Połowa Twoich ziaren jest pełna i złożona.
2. Włącz zdrowe białka – mleko i produkty mleczne, nasiona roślin strączkowych i chude mięso.
3. Jedz więcej kolorowych warzyw i owoców.
4. Ogranicz spożycie przetworzonej żywności i zmniejsz ilość dodatkowej soli i cukru.
5. Jedz inteligentnie, patrz na to, co jesz.
6. Ustal czas spożywania posiłków i trzymaj się go.
7. Co ważniejsze, jedz tylko wtedy, gdy czujesz głód.
Aby uzyskać wszystkie niezbędne dla zdrowia i suplementy, kliknij na www.netmeds.com, i duże oszczędności pieniędzy.