Dostosowanie swojej pozycji i postawy może pomóc.
Gdy chodzi o ból kręgosłupa, dolna część pleców dostaje całą uwagę. Ale górna część kręgosłupa – szyja – jest równie podatna na ból. Jest to szczególnie ważne, aby być tego świadomym, ponieważ spędzamy więcej czasu z głowami pochylonymi nisko nad komputerami i telefonami komórkowymi. „Na każde 10 stopni do przodu głowy z pozycji neutralnej, ciężar głowy na szyi wzrasta o około 10 funtów. To może bardzo obciążyć mięśnie, więzadła, stawy i krążki międzykręgowe w szyi” – mówi fizykoterapeutka Amy Devaney, z Harvard-affiliated Massachusetts General Hospital.
Move of the month: Rozciąganie szyi
Poprawia zakres ruchu i łagodzi napięcie.
Te odcinki pomagają rozluźnić napięte mięśnie szyi. Jednocześnie zmniejszają ucisk .jpg)
kręgów spowodowany takim napięciem i pomagają utrzymać lub rozszerzyć zakres ruchu szyi.
Rozpocznij, stojąc twarzą do przodu. Powoli obróć głowę w jedną stronę. Utrzymaj tę pozycję przez trzy sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Obróć głowę powoli na drugą stronę. Przytrzymaj przez trzy sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.
Ilustracja: Scott Leighton
Zaprenumeruj Harvard Health Online, aby uzyskać natychmiastowy dostęp do wiadomości i informacji zdrowotnych z Harvard Medical School.
- Badaj warunki zdrowotne
- Sprawdź swoje objawy
- Przygotuj się na wizytę u lekarza lub badanie
- Znajdź najlepsze metody leczenia i procedur dla Ciebie
- Zapoznaj się z opcjami lepszego odżywiania i ćwiczeń
Nowe subskrypcje Harvard Health Online są tymczasowo niedostępne. Kliknij poniższy przycisk, aby dowiedzieć się o naszych innych ofertach subskrypcji.
Learn More”
.