Robbie Amell Workout Routine: His Home Workout and Some Parkour and Free-Running!

Robbie Amell jest przyzwyczajony do scen bez koszuli w tym momencie.

I jego kuzyn Stephen Amell prawdopodobnie czuje się tak samo.

Więc teraz z dodatkiem naszego treningu Robbiego Amella będziemy mieli obie sylwetki kuzynów do trenowania w kierunku.

Robbie był częścią The CW Network występując w takich programach jak The Flash i The Tomorrow People, a także w innych rolach jak w The Duff, ARQ, The Babysitter i więcej.

I tak, jestem podekscytowany, że mogę dodać go do naszej listy 50+ CW Star Workout Routine listicle.

Oh, i dla tych z was, którzy wiedzą, że trzymamy się tematu bodyweight i kalisteniki od wydania naszego Ultimate Calisthenics Workout & Guide: Robbie był na tyle miły, że podzielił się swoim domowym treningiem!

Ale wiąże się on z pewnym sprzętem, więc polecam sprawdzenie naszego: Build Your Superhero Home Gym for Under $100.

Robbie Amell Stats:

Height: 6’1

Weight: (w przybliżeniu) 165 lbs.

Wiek: 31 lat

Robbie Amell jest dość wysoki, ale tylko sprawia, że do naszej średniej wysokości wśród męskich celebrytów.

Oh, i jest tej samej wysokości co jego kuzyn Stephen, którego zobaczycie wymienionego poniżej.

Średnia wysokość mieści się w przedziale 6’1-6’3 z takimi gwiazdami jak Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen i wielu innych.

Guys around 5’10-6’0 are dudes like Brad Pitt, Matt Damon and Jason Statham, but the ACTUAL shorter range is filled with guys like Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland and more.

Nawet wyżsi od nich są faceci tacy jak The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard i kilku innych.

Ale, nie martw się tak czy inaczej.

Piszemy te procedury do wykorzystania przez każdy kształt i rozmiar.

Robbie Amell Dieta i odżywianie

Większość źródeł mówi, że Robbie Amell nie stosuje żadnej ścisłej diety.

W zgodzie z tym, ogólnie idą na porównanie jego brak diety do jego kuzyn Stephen Amell’s podjąć na bycie gluten free i cięcia większości przetworzonej żywności z jego diet.

Z tym porównaniem w umyśle, to nie wydaje się, że Robbie nie optuje za zdrowszych wyborów w jego diecie, a następnie pobłaża od czasu do czasu.

Widzimy, że wielu celebrytów decyduje się na zrównoważone podejście, takie jak to.

Dlatego nasze klasy żywieniowe Akademii (Mnisi, Minimaliści, Superludzie, Wikingowie, Spartanie, Myśliwi Zbieracze, Greccy Bogowie, Samuraje, & Jedz Tłuszcz, Tracisz Tłuszcz) obracają się wokół pomocy w znalezieniu specyficznej diety, która jest właśnie DLA CIEBIE.

Oczywiście, istnieje wiele powodów, aby MIEĆ ścisłe wytyczne.

Widzieliśmy wiele gwiazd optujących za konkretnymi ograniczeniami.

Na przykład: Dwayne Johnson i Kevin Hart włączają dietę 80/20 z dużymi cotygodniowymi cheat mealami, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper i Terry Crews wykorzystują intermittent fasting(coś, czego używam codziennie, jak również), Mustafa Shakir i Madelaine Petsch są weganami, Brandon Routh i Frank Grillo optują za paleo, i tony innych wykorzystują swoje własne odmiany, jak również.

And, that’s just to name a few celebs from each, by the way.

You can check out our Nutrition Pillars for more information and articles on all of the above and more.

Curious what the Top Diets Among Celebrities actually are? Sprawdź to.

Robbie Amell Workout Routine Research

Robbie i Stephen Amell są fanami free-running i parkour.

Dla tych z was, którzy nie wiedzą co to jest, wypełnię was i podzielę się kilkoma zasobami.

Tutaj jest dobra definicja, która obejmuje różnicę między tymi dwoma:

Free-running wyewoluował z Parkour, szkolenia na torze przeszkód urodzonego we Francji, aby przejść z punktu A do B w najbardziej efektywny sposób. W przeciwieństwie do efektywności, free-running stał się dla zawodników Parkour sposobem na wyrażenie siebie i zaprezentowanie swoich umiejętności. Każdy zawodnik używa swojego stylu salta i skoków, aby ominąć przeszkodę, czy to gzyms, poręcz czy ścianę. Nie ma żadnych zasad, tylko indywidualna interpretacja podstawowych umiejętności nauczonych przez użycie ich w innej sekwencji niż inni.

Mamy nasz główny trening parkour w The Nightrunner Workout, a nawet ostatnio widzieliśmy Assassin’s Creed Parkour Workout, jak również!

Więc oczekuj, że oba te pojawią się ponownie w ramach rutyny treningowej.

Ale, najlepsza część? Amell podzielił się nawet treningiem parkour/free-running z Muscle and Fitness, który będę dzielił poniżej, jak również.

Podzielał się:

„Mój kuzyn mnie w to wciągnął. To najcięższy trening, jaki kiedykolwiek zrobiliśmy.”

On również został zacytowany mówiąc ludziom, że w przeważającej części możesz trenować, aby być rozdrobnionym używając ściśle ruchów wagi ciała, mówiąc:

„Większość czasu, nie potrzebujesz żadnego sprzętu”

I chociaż zwiększył trudność swoich treningów, aby zawrzeć trening wagowy, jak widzieliśmy ze Stephenem Amellem (który ma dwie wersje swojej rutyny treningowej teraz), wspomina również o użyciu opasek oporowych dużo, jak również.

Here’s how he explains it:

„I have a bunch of different resistance bands, with anywhere from five up to 50 pounds resistance: you can do shoulders, biceps, triceps, you can do a ton of stuff .

Ale mamy szczęście, że mamy dwie DOKŁADNE rutyny udostępnione przez Robbiego do wykorzystania poniżej, z których jedna obejmuje jego domową siłownię, a druga to trening parkour, o którym wspomniałem.

To powiedziawszy, jeśli chcesz podnieść to na wyższy poziom i dodać do niektórych dodatkowych treningów, połączę się z kilkoma innymi zasobami, ale możesz wykorzystać taśmy i ruchy bodyweight, a najlepszym miejscem do znalezienia wszystkich naszych programów kalisteniki jest właśnie w naszym artykule Ultimate Calisthenics Workout & Guide.

Robbie Amell Workout Routine

Objętość treningu:

5+ dni w tygodniu

Wyjaśnienie:

Podzielę się dwoma programami, które pochodzą prosto od Robbiego Amella. Jeden to jego domowy trening, którym podzielił się z Men’s Health, a drugi to jego parkour/free-running routine, którym podzielił się z Muscle and Fitness. Polecam łączenie ich z kalisteniką i innymi treningami, które można znaleźć w naszej Bazie Danych Treningowych i Ultimate Calisthenics Guide.

Chcesz uaktualnić ten trening?

Akademia Superbohaterów jest teraz wyposażona w narzędzie Upgrade Your Workout Tool, które pozwala członkom Akademii na przekształcenie dowolnego treningu SHJ w 4-8 tygodniowy, w pełni zaplanowany reżim z wyszczególnieniem dokładnych ciężarów do podniesienia oraz z uwzględnieniem odwróconej &tradycyjnej piramidy treningowej, prostych zestawów, super zestawów, progresywnego przeciążenia i nie tylko.

Trening Robbiego Amella: Przykładowy Harmonogram

Poniedziałek: Robbie Amell Trening w domu

Wtorek: Parkour i Free-running

Środa: Calisthenics Work and Free-running Progression

Czwartek: Robbie Amell Home Training

Piątek: Parkour i Free-running

Sobota: Dzień Aktywnego Wypoczynku (Sport, Zajęcia, MMA, itp.)

Niedziela: Rest Day

Robbie Amell Workout: Home Workout Routine

Arm Blasting Faves:

Skull Crushers

3×10-12 reps

Reverse Grip Curls

3×10-12 reps

Bicep Curls

3×10-12

Cross-Body Alternating Hammer Curls

1xFailure

Back Movements:

3-Way Pull Up Flat Footed Pull Up

(Go from Wide Grip to Chin Up to Hammer Grip)

Complete until Failure

Commando Pull Ups

3×6-.8

Dumbbell Shrugs

3×10-12

Face Pulls

3×15-20

Push Movements:

Super-Set:

1A, Dumbbell Press

8-10 reps

1B. Incline Press

8-10 powtórzeń

1C. Flat Dumbbell Press

8-10 reps

Complete 3 Sets Through

Tricep Dips

3×10-12

Leg Movements

Back Squats

3×15-20 reps

Robbie Amell Workout: Parkour Workout Routine

THE FREE RUNNING FOUR

Dla Robbiego Amella techniki freerunningu, które następują po sobie, są tylko rozgrzewką. Ale dla każdego, kto nie zarabia na życie skacząc ze ścian i przeskakując nad ludźmi, są one wystarczającym treningiem na własną rękę, aby zbudować szybkość, równowagę i kondycję. Ćwicz je na własne ryzyko, lub, jeszcze lepiej, znajdź siłownię freerunningową, taką jak Tempest. aby uzyskać dogłębną instrukcję.

NO. 1: KONG VAULT

Pobiegnij w kierunku solidnego pudełka lub innej przeszkody i zacznij skakać kilka stóp przed nim – powinieneś musieć sięgnąć, by dotknąć jego krawędzi. Pochyl tułów do przodu i zanurkuj w kierunku ściany prawie tak, jakbyś nurkował w basenie przed sobą. Dotknij ściany z wyprostowanymi ramionami i po zewnętrznej stronie nóg.

Przyciągnij kolana do klatki piersiowej i pozwól, by pęd przeniósł cię nad przeszkodą. Jeśli to jest zbyt trudne, skocz tylko na tyle wysoko, aby umieścić stopy gdzieś na przeszkodzie i zatrzymać się. Przejdź do stawiania jednej stopy na powierzchni – potem obu stóp.

NO. 2: SPEED VAULT

Biegnij w kierunku przeszkody. Gdy się do niej zbliżysz, odepchnij się lewą nogą i kopnij prawą nogę w górę i na bok. Pozwól, aby lewa noga podążyła za nią. Jak twoje ciało przechodzi nad przeszkodą, lekko umieścić lewą rękę na powierzchni dla wsparcia.

Podczas gdy w powietrzu, przynieść swoją lewą nogę przed ciałem, jak wyciągnąć prawą nogę z powrotem. Ląduj miękko na lewej nodze po drugiej stronie przeszkody i kontynuuj płynny bieg. Nie odwracaj bioder, bo wylądujesz na obu nogach twarzą do przeszkody. Celem jest utrzymanie ruchu w tym samym kierunku bez zwalniania tempa.

Początkujący powinni zacząć od prostego skoku bezpieczeństwa, w którym krótko stukasz prawą stopą w przeszkodę dla stabilności, gdy się nad nią wyskakujesz.

NIE. 3: DASH VAULT

Biegnij w kierunku przeszkody i skocz prawą nogą, podnosząc ją powyżej bioder. Niech lewa noga podąża za tobą. Przechodząc nad skrzynią, dotknij dłońmi powierzchni obok bioder, palcami skierowanymi do przodu. Pochyl się do tyłu i wyrównaj nogi, aby twoje ciało przybrało kształt V-sit.

Pchnij swoje ciało do przodu z ramionami, rozprzestrzeniając klatkę piersiową, i kopnij obie nogi, aby pomóc ci z pudełka. Wyląduj na ziemi w pozycji pionowej, nie pochylając się do tyłu. Aby opanować technikę, zacznij po prostu biegać i wskakiwać na przeszkodę i przyklejać się do lądowania (wyobraź sobie, że wykonujesz biegowy box jump). Następnie spróbuj zejść z pudła, opierając się na nim rękami i kopiąc nogami, aby wylądować przed pudłem. Ćwicz!

NO. 3: DASH VAULT

Biegnij w kierunku przeszkody i skocz prawą nogą, unosząc ją powyżej bioder. Niech lewa noga podąża za tobą. Przechodząc nad skrzynią, dotknij dłońmi powierzchni obok bioder, palcami skierowanymi do przodu. Pochyl się do tyłu i wyrównaj nogi, aby twoje ciało przybrało kształt V-sit.

Pchnij swoje ciało do przodu z ramionami, rozprzestrzeniając klatkę piersiową, i kopnij obie nogi, aby pomóc ci z pudełka. Wyląduj na ziemi w pozycji pionowej, nie pochylając się do tyłu. Aby opanować tę technikę, zacznij po prostu biegać i wskakiwać na przeszkodę i przyklejać się do lądowania (wyobraź sobie, że wykonujesz biegowy box jump). Następnie spróbuj zejść z pudła, opierając się na nim rękami i kopiąc nogami, aby wylądować przed pudłem. Ćwicz!

ZAPISZ SIĘ NA DARMOWE TRENINGI!

Dołącz do ponad 100 000 członków SHJ Army &otrzymaj:

• Instant Access to Over 500 Celebrity and Character Inspired Workout Routine PDF Downloads
• New Workout Routines Sent To Your Inbox Every Week
• FREE Five Day SHJ Mini-.Coaching Series

.