Dla wielu z nas, poczucie własnej wartości może być ulotne. W jednej chwili czujesz się podniecony po otrzymaniu awansu w pracy. W następnej chwili twoje ego jest mocno nadszarpnięte, gdy twoja randka na Tinderze upuszcza cię w restauracji. Ale podczas gdy szczególnie dobre (lub złe) wydarzenia zewnętrzne mogą sprawić, że nasze poziomy pewności siebie podskoczą i spadną w ciągu tygodnia, często może być głęboko zakorzeniony, wieczny brak poczucia własnej wartości, który nas dręczy. I są szanse, że nawet o tym nie wiemy.
„Poczucie własnej wartości jest definiowane jako sposób, w jaki ktoś ceni lub uważa siebie”, wyjaśnia psychoterapeuta dr Fran Walfish, który specjalizuje się w leczeniu rodzin, par i dzieci. „Ale w moim świecie psychologii na poczucie własnej wartości i pewności siebie ma wpływ wiele czynników”. Dr Walfish wspomina przede wszystkim o naszym wychowaniu, a także o tym, jak byliśmy traktowani przez rówieśników w szkole – lub nawet jeśli spędziliśmy zbyt wiele czasu porównując nasz wygląd do modelek, aktorek lub innych osób publicznych w mediach głównego nurtu.
Jak wyjaśnia dr Walfish, możemy mieć wysoką samoocenę w pewnych obszarach naszego życia, a niską w innych, co może pomóc ukryć nasze prawdziwe uczucia. Dr Walfish i life coach Monique Demonaco pomogli nam zidentyfikować niektóre z małych, pozornie nieistotnych (ale absolutnie krytycznych) oznak, że możesz mieć niską samoocenę i co należy z tym zrobić.
Często zdarza ci się poniżać innych.
Jako ludzie, oceniamy siebie nawzajem. Nie ma dwóch sposobów, aby to obejść. Ale jeśli twoja wewnętrzna krytyka zupełnie obcych ludzi i niekończące się plotkowanie o współpracownikach na Slacku zaczyna pochłaniać znaczną część twoich codziennych rozmów i myśli, według Dr. Walfisha, możesz mieć pierwszy znak ostrzegawczy niskiej pewności siebie.
„Ludzie, którzy są źli, krytyczni i wredni nie mają wysokiego poczucia własnej wartości”, wyjaśnia. „Ludzie z niską samooceną mają tendencję do przechwalania się i poniżania innych”. I to samo dotyczy przechwalania się, chwalenia się i odkładania opinii innych. „Ludzie z wysokim poczuciem własnej wartości nigdy się nie przechwalają ani nie popisują. Nie są wstrząśnięte, jeśli inni ludzie się z nimi nie zgadzają, ale pozostają jasne i pewne swoich własnych pomysłów lub opinii.”
Zaczynasz szukać walidacji w codziennej mowie.
Choć ciągłe odtrącanie innych jest dość oczywistą oznaką niskiej samooceny, według Demonako, niewielkie różnice w sposobie mówienia mogą być również kluczowym znakiem.
„Kończenie wypowiedzi pytaniami, takimi jak „prawda?”, daje słuchaczom do zrozumienia, że nie jesteś pewny tego, co właśnie powiedziałeś” – wyjaśnia Demonaco. „Bądź zdecydowany w swoich wypowiedziach i mów wyraźnie.”
Przepraszasz, nawet gdy nie ma za co przepraszać.
Pokora w postaci przepraszania jest doskonałą cechą osobowości, którą należy wcielać. Ale kiedy ta pokora staje się stała, według Dr. Walfisha, rzutujesz brak poczucia własnej wartości na lewo i prawo.
„Wiele osób z niską samooceną przeprasza za swoje zachowanie, gdy nie zrobili nic złego”, mówi. „To jest jako obrona przed ludźmi, którzy są źli na nich. Te osoby nie mogą znieść bycia celem czyjejś złości lub wściekłości.”
Nie odzywasz się (dosłownie).
Czy uczucie, jakby nikt nie mógł cię usłyszeć, dołuje cię? Cóż, są szanse, że oni naprawdę cię nie słyszą.
„Wskazujesz również, że nie jesteś pewny siebie w swojej mowie, gdy nie emitujesz swojego głosu, ale zamiast tego zmniejszasz głośność, gdy składasz oświadczenie”, mówi Demonaco. „Kiedy chcesz projektować pewność siebie, mów jasno i zdecydowanie i utrzymuj głośność w zgodzie z innymi ludźmi w rozmowie.”
Twój język ciała jest mniej niż potężny.
Znajdując się stale pochylony, patrząc w dół lub próbując zająć jak najmniej miejsca w miejscach publicznych? Według Demonako, może to oznaczać brak pewności siebie.
„Twój język ciała może być wielkim 'powiedzieć’, że brakuje ci pewności siebie,” mówi. „Ludzie, którym brakuje pewności siebie, dosłownie robią się mali, opuszczając podbródek, ściągając ramiona do środka i składając się na siebie. Ludzie pewni siebie zajmują więcej miejsca, trzymając głowę w górze, podbródek na zewnątrz i mając otwarte ramiona i biodra.”
Zaleca, że jeśli siedzisz, trzymaj przynajmniej jedno z ramion poza ramą ciała.
Jak poprawić pewność siebie…
Podwyższacz poczucia własnej wartości #1: Udawaj, aż ci się uda.
„Aby dać sobie zastrzyk pewności siebie, użyj swojego ciała, aby oszukać swój mózg”, mówi Demonaco. „Stań akimbo, lub stopy w odległości bioder od siebie, biodra i ramiona otwarte, i połóż ręce na talii z palcami do przodu i kciukami za tobą. Upewnij się, że trzymasz głowę w górze i prosto.”
Demonaco zaleca trzymanie tej pozy mocy przez dwie minuty. „Twoje ciało wyśle wiadomość do twojego mózgu, że jesteś pewny siebie, a twój mózg odpowie emitując testosteron, który jest związany z pewnością siebie.”
Self-esteem booster #2: Bądź obserwatorem, a nie osądzającym.
„Aby poprawić swoją samoocenę, musisz najpierw zastąpić surową samoocenę łagodnym samoobserwatorem”, radzi dr Walfish. „Aby stworzyć łagodny osąd samego siebie, musisz najpierw podkręcić głośność samoświadomości. Za każdym razem, gdy zauważysz, że jesteś surowy lub samokrytyczny, delikatnie wzrusz ramionami i pomyśl: 'Ups, znowu to samo’. Wymieniasz krytykę z łagodną akceptacją.”
Wzmacniacz poczucia własnej wartości #3: Traktuj ludzi wokół siebie trochę lepiej.
Although boosting others up before yourself might seem counterintuitive in regards to self-esteem, according to Dr. Walfish, it’s one of the quickest ways to start injecting yourself with more confidence. „Kiedy jesteśmy mili, hojni, sprawiedliwi i empatyczni dla innych,” mówi, „budujemy fundament dla naszego poczucia własnej wartości.”
.