Wybierz, aby zobaczyć dobro w rozproszeniach
W tym wieku telefonów komórkowych i czasu ekranowego, mamy tendencję do myślenia o rozproszeniu jako negatywnym słowie. Jako matka nastolatków, mogę potwierdzić fakt, że przez większość dni czuję, że są zbyt rozproszeni przez swoje urządzenia i chciałabym, aby mogli się bardziej skupić. Jak często jednak skupiamy się na korzyściach płynących z rozproszenia uwagi? Rozproszenia mogą być zdrowe, jeśli są używane w pozytywny sposób.
Jak używać rozproszenia w pozytywny sposób?
Rozproszenia mogą być zdrowiem i pozytywnym narzędziem. Na przykład, rozproszenie uwagi może zapewnić ucieczkę i bardzo potrzebną przerwę od naszych rutynowych czynności, naszej pracy, naszego stresu i naszego niepokoju. Psychologowie pisali o jak ludzie używają rozpraszacze uśmierzać ból, pomagać one radzą sobie i brać uwagę zdala od złego zwyczaju. Rozproszenia przypominają mi również, że mam wybór co do tego, jak spędzić czas i jak zająć swój umysł i uważam to za wzmacniające. Podobnie pomaga mi świadomość, że mam rzeczy, które mogę robić i którymi mogę się cieszyć, kiedy potrzebuję przerwy. Wierzę, że sztuką jest używanie rozproszeń jako sposobu na znalezienie ulgi i odmłodzenia (zdrowego), a nie jako oderwania od rzeczywistości (niezdrowego).
Jakie są twoje ulubione rozproszenia?
Jest tak wiele sposobów na rozproszenie się i „ucieczkę” w pozytywny sposób. Oto tylko niektóre z powszechnych rozproszeń, których używam:
Muzyka – Muzyka jest potężna i ma sposób na przenoszenie naszych umysłów i emocji w inny czas. Na przykład, uwielbiam grać na pianinie. Kiedy potrzebuję przerwy od nudy lub przyziemnego zadania, uwielbiam usiąść i zagrać kilka piosenek. Używam muzyki, aby zmienić mój punkt widzenia.
Czytanie – Czytanie jest fantastycznym sposobem na ucieczkę do innego świata i rzeczywistości tylko na krótki czas. Posiadanie dobrej książki do czytania jest jednym z moich ulubionych sposobów na odwrócenie uwagi od szczegółów życia. Staję się pochłonięty troską o coś lub kogoś innego.
Układanki – Czy lubi Pan układać puzzle? Zawsze uwielbiałam układać puzzle i mam miłe wspomnienia z siedzenia przy stole i układania puzzli z moimi dziadkami. W związku z tym, posiadanie puzzli ustawionych w moim domu jest jednym z moich ulubionych sposobów na znalezienie ulgi. Dla mnie, jest niewiele rzeczy lepszych niż zrobienie sobie przerwy od tego, co robię, aby usiąść przy puzzlach i zobaczyć, jak układają się kawałek po kawałku.
Gry wideo – Gry wideo nie są tylko dla dzieci! Znam wielu dorosłych, w tym mnie, którzy mają gry na swoich telefonach lub komputerach i używają ich jako sposobu na odwrócenie uwagi. W końcu dla większości z nas nasze telefony są zawsze z nami w chwilach nudy, oczekiwania i frustracji. Gry mogą być zarówno stymulujące, jak i nużące. Jednak używane w odpowiednich momentach (i z umiarem, jak powiedziałbym moim dzieciom) mogą łagodzić stres i być dobrą rzeczą.
Życie może być zajęte i skomplikowane. W rezultacie każdy z nas potrzebuje czasem przerwy. Postanów dostrzec w rozproszeniach uwagi korzyści, jakie mogą one przynieść. Wykorzystaj je, aby zwiększyć radość i spokój w swoim życiu.
Wyzwanie na tydzień:
- Pomyśl o tym, co robisz, kiedy potrzebujesz rozproszenia.
- Oceń, czy to rozproszenie jest produktywne (przynosi ulgę, pomaga ci radzić sobie, działa jako ujście), czy też jest negatywne (odrywa cię od rzeczywistości i staje się złym nawykiem).
- Spróbuj czegoś nowego, aby odwrócić swoją uwagę i zapewnić sobie pozytywną ucieczkę. Może przerwa na modlitwę, praca nad projektem majsterkowania, krótka drzemka, tworzenie czegoś, medytacja, wyjście na zewnątrz, telefon do przyjaciela lub ćwiczenia.
- Buduj pozytywne nawyki rozpraszania.