Teens are getting less sleep, which raises heart disease risk

Teens are getting less sleep these days – and it could make them more likely to have heart disease as adults.

Over the past 20 years, the amount of sleep that teens get has dropped significantly. Tylko około połowa z nich regularnie dostaje więcej niż siedem godzin snu, ze starszymi nastolatkami śpiącymi mniej niż młodsi – co, biorąc pod uwagę, że zalecana ilość to osiem do 10 godzin, jest złą wiadomością.

To jest zła wiadomość z wielu powodów. Nasze ciała potrzebują snu. Kiedy mamy mniej snu, nie tylko jesteśmy niespokojni, jesteśmy mniej zdolni do uczenia się nowych informacji, nasze czasy reakcji są dłuższe, możemy mieć zmiany w zachowaniu lub problemy ze zdrowiem psychicznym – a to wpływa na nasze zdrowie.

W badaniu właśnie opublikowanym w czasopiśmie Pediatrics, naukowcy przyjrzeli się nawykom snu 829 nastolatków w wieku od 12 do 16 lat, ze średnią wieku 13 lat. Odkryli, że jedna trzecia z nich spała mniej niż siedem godzin każdej nocy, a prawie połowa z nich była w pełni śpiąca przez mniej niż 85% tego nocnego czasu snu.

Ale tutaj jest to, gdzie robi się niepokojące. Naukowcy odkryli, że ci, którzy mieli mniej snu, częściej mieli wysoki „metaboliczny wynik ryzyka”. Były one bardziej prawdopodobne, aby mieć tłuszczu z brzucha, wysokie ciśnienie krwi i nieprawidłowe lipidy we krwi, jak również insulinooporność, coś, co zwiększa ryzyko cukrzycy.

Więc nie tylko są pozbawione snu nastolatków bardziej prawdopodobne, aby zrobić słabo w szkole, być w depresji, i dostać się do wypadków samochodowych, są one również bardziej prawdopodobne, aby mieć choroby serca, gdy są one dorosłych.

While praca domowa, inne działania, i wczesne czasy rozpoczęcia szkoły z pewnością przyczyniają się do nastolatków coraz mniej snu, największym winowajcą wydaje się być urządzenia elektroniczne. Niebieskie światło emitowane z nich może obudzić mózg, utrudniając zasypianie (ustawienie „Night Shift” na telefonach nie do końca załatwia ten problem) – ale częściej nastolatki po prostu zostają do późna, korzystając z nich.

To wymaga działania. Nie możemy po prostu usiąść i powiedzieć, że „nastolatki będą nastolatkami”, jeśli chodzi o sen – nie wtedy, gdy ich przyszłe zdrowie jest zagrożone.

Oto, co mogą zrobić rodzice:

• Wprowadź zasadę, że urządzenia elektroniczne są wyłączone na godzinę przed ich nastolatek musi zasnąć (co oznacza osiem do 10 godzin przed muszą się obudzić). Najlepiej, jeśli będą one ładowane poza sypialnią, aby nie było pokusy reagowania na powiadomienia. Drugim rozwiązaniem jest włączenie w telefonach funkcji „Nie przeszkadzać”, która wycisza wszystkie alarmy z wyjątkiem alarmów (chociaż zakup budzika jest realną alternatywą, o której wiele osób zapomina w dzisiejszych czasach).
• Wyegzekwuj tę zasadę.
• Priorytetyzuj sen. Usiądź z nastolatkiem i sprawdź, jak spędza czas, i zaplanuj dzień tak, aby mógł położyć się do łóżka na czas. Jeśli odrabianie lekcji i inne zajęcia uniemożliwiają im uzyskanie co najmniej ośmiu godzin snu, to coś musi się zmienić. Zdrowie fizyczne i psychiczne musi być ważniejsze niż cokolwiek to jest, że robią zamiast sleeping.
• Wspieraj wysiłki społeczności, aby mieć późniejszy czas rozpoczęcia szkoły średniej. Nastolatki są biologicznie przygotowane do późnego zasypiania i późnego snu, a kiedy każemy im wstawać naprawdę wcześnie do szkoły, tylko pogarszamy sytuację.

Chcemy, aby nasze dzieci miały dobrą przyszłość. To dlatego rozmawiamy z nimi o unikaniu tytoniu, narkotyków i alkoholu, o ciężkiej pracy w szkole i trzymaniu się z dala od kłopotów. I właśnie dlatego musimy rozmawiać z nimi o śnie.

Śledź mnie na Twitterze @drClaire

.