Czy utknąłeś w domu, czy też korzystasz z hotelowej siłowni (może nawet własnej domowej), nie da się zaprzeczyć wpływowi ćwiczeń z hantlami. Są one niewiarygodnie wszechstronne, dzięki czemu możesz ćwiczyć całe ciało lub konkretne partie. Wykonuj lekkie ćwiczenia, aby zwiększyć intensywność treningu HIIT. Wykonuj ciężkie, aby zmaksymalizować hipertrofię, pracując poprzez superserie lub czas pod napięciem. Mogą one zająć miejsce sztangi i kettlebells i pomóc ci osiągnąć twoje cele, czy to utrata wagi, masa, wytrzymałość, czy po prostu bardziej atletycznie wyglądające ciało.
Nie jesteś pewien, ile powtórzeń iść z? Skorzystaj z naszego przewodnika po zakresie powtórzeń. Podkreślamy korzyści płynące z używania wysokich powtórzeń (15+), niskich powtórzeń (5 lub mniej) i umiarkowanych powtórzeń (8-12) w zależności od twoich celów. Sprawdź nasze ulubione 30 ćwiczeń z hantlami poniżej. Włącz je do swoich treningów i zacznij widzieć rezultaty.
Jeśli jesteś na rynku regulowanych hantli, spróbuj Bowflex SelectTech 552 Dumbbells lub NordicTrack Adjustable Dumbbell Set.
Aby Cię zainspirować, oto niektóre z naszych najlepszych treningów z samymi hantlami:
- 10 najlepszych treningów w domu
- 15-minutowy trening dla zapracowanych facetów
- 10 treningów, które możesz wykonać z zaledwie 2 hantlami
Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zasubskrybuj serwis YouTube!