Wysokiej jakości proszki proteinowe są bardziej popularne niż kiedykolwiek, ale są one również wykorzystywane przez szerszy zakres ludzi niż kiedykolwiek. Koktajl potreningowy zdecydowanie nie jest już tylko dla sportowców trenujących do zawodów lub kulturystów próbujących zbudować mięśnie! Każdy w podróży fitness-czy jesteś początkujący lub jesteś na to od lat- może korzystać z odpowiedniego białka.
Jedyny problem? Istnieje również więcej wyborów niż kiedykolwiek! Aby pomóc Ci zawęzić opcje i dopasować najlepsze białko w proszku do swoich potrzeb i celów, stworzyliśmy tę listę naszych najpopularniejszych białek. Każdy z nich został sprawdzony setki, a nawet tysiące razy przez klientów Bodybuilding.com i zakupiony ponownie i ponownie. I my też możemy za nimi stać, ponieważ w Bodybuilding.com pijemy koktajle proteinowe, jakby to była nasza praca.
Poznaj najlepsze proszki proteinowe roku 2021, dowiedz się, co sprawia, że są świetne, i zobacz, ile powinieneś wziąć, aby być gotowym do budowania mięśni, spalania tłuszczu i świetnego samopoczucia.
Jak wybieramy najlepsze proszki proteinowe
Nasz zespół redaktorów fitness, sportowców i doradców żywieniowych pomógł wybrać kandydatów na najlepsze proszki proteinowe dla każdego celu w oparciu o jakość odżywczą, smak, wartość i opinie klientów.
Aby wybrać nasze najlepsze picki, poszliśmy o krok dalej i użyliśmy następujących kryteriów:
- Oceny i recenzje klientów: Nasi klienci traktują swoje białka bardzo poważnie, i dają nam znać poprzez swoje zakupy, oceny i opinie. Każde białko na tej liście ma tysiące entuzjastycznych recenzji i najwyższych ocen wspierających go.
- Formuła: Jasne, ilość białka w porcji proszku ma znaczenie. Ale ważniejszy jest sposób jego produkcji, profil makroskładników odżywczych i osiągnięcia producenta. Ważne jest, aby zaufać białka!
- Smak: Jeśli białko nie smakuje dobrze, prawdopodobnie nie zamierzasz trzymać się go, niezależnie od tego, jak „dobre dla Ciebie” może być. Życie jest zbyt krótkie, aby pić białko o złym smaku lub kredowy.
- Wartość: Najniższe cenowo białko nie zawsze jest najlepszą wartością! Wszystkie nasze najlepsze białka uwzględniają cenę za porcję.
Najlepsze proszki proteinowe
Najlepiej smakujące białko w proszku
- Typ: Blend: Whey Isolate, Micellar Casein, Milk Protein Isolate & Egg
- Ocena: 9.2 out of 10
- Recenzje: 2,808
- Kalorie: 150
- Białko: 24g
- Węglowodany: 6g
- Cukier: 1g
- Tłuszcz: 3g
Nie bez powodu Pro JYM zdobył wiele nagród na przestrzeni lat, w tym Bodybuilding.com 2020 Protein of the Year. Jim Stoppani, Ph.D., stworzył to najwyżej oceniane białko zarówno z doskonałym smakiem, jak i formułami opartymi na nauce. Ponieważ białka te są uwalniane do organizmu w różnym tempie, Twoje mięśnie są karmione pokarmem wzrostowym jeszcze długo po wypiciu shake’a. Jest to doskonała mieszanka białek dla wzrostu mięśni, siły, energii i regeneracji.*
Bonus: Najwyżej oceniane przez klientów smaki, S’mores, Vanilla Peanut Butter Swirl i Chocolate Cookie Crunch, są dostępne wyłącznie w Bodybuilding.com!
Flavors
- S’mores (9.3)
- Rocky Road (9.1)
- Vanilla Peanut Butter Swirl (9.0)
- Chocolate Cookie Crunch (9.0)
- Tahitian Vanilla Bean (8.5)
- Chocolate Peanut Butter (8.3)
- Chocolate Mousse (7.4)
Best Whey Protein Powder
- Typ białka: Blend: Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate, Whey Peptides
- Ocena: 9.3 out of 10
- Recenzje: 10,032
- Kalorie: 130
- Białko: 24g
- Węglowodany: 3g
- Cukier: 1g
- Błonnik: 1g
- Tłuszcz: 1,5g
Z 18 dostępnymi smakami i kilkudziesięcioletnią historią jakości, Gold Standard Whey od Optimum Nutrition jest Twoim sprzymierzeńcem w walce z miernym białkiem. Recenzentom podoba się autentyczność smaków – nie wszystkie smakują tak samo.
Gold Standard zdobył 13 razy tytuł białka i suplementu roku portalu Bodybuilding.com i cieszy się poważną wiarygodnością wśród sportowców na całym świecie. Może być stosowany do budowy mięśni, wydajność, i odzysku, jak również do utrzymania chudego. Inni pretendenci weszli na rynek, ale Gold Standard Whey pozostaje solidnym wyborem żywieniowym z wieloma opcjami.
Jeszcze jedna niesamowita rzecz o Optimum Nutrition to miesza się tak łatwo, że można po prostu mieszać łyżką. Nie potrzebujesz nawet butelki z shakerem (chociaż pomaga ona w uzyskaniu super gładkiego shake’a). Więc nie masz żadnej wymówki, aby pominąć swoje białko, nawet jeśli wszystkie butelki z shakerem są w zmywarce.
Best Whey Protein Isolate Powder
- Typ białka: Hydrolyzed Whey Protein Isolate, Whey Protein Isolate
- Ocena: 9.3 out of 10
- Recenzje: 2,456
- Kalorie: 120
- Białko: 25g
- Węglowodany: 2g
- Cukier: 1g
- Błonnik: 1g
- Tłuszcz: 2g
Dymatize ISO100 to ultra czysty izolat białka serwatki, który został zarówno przefiltrowany, jak i zmieszany z hydrolizatem serwatki, tworząc superszybko trawiące i wchłaniające się białko o bezkonkurencyjnych makrach. Ma prawie wszystkie cukry, węglowodany, tłuszcze i laktozę usunięte, pozostawiając prawie nic, ale czyste białka budowania mięśni.*
Klienci również rave o wielkim smaku tego suplementu białkowego. Kiedy pilnujesz swoich kalorii, jesz super czysto i unikasz śmieciowego jedzenia, czujesz się jak smakołyk – ale taki, który przybliża Cię do Twoich celów.
Białko to jest również zweryfikowane przez Informed Choice jako wolne od zakazanych substancji. ISO100 jest dostępne w 13 pysznych smakach, w tym w najwyżej ocenianych Cocoa Pebbles, Chocolate Peanut Butter, Orange Creamsicle i innych.
Best Plant-Based Vegan Protein Powder
- Protein Type: Pea Protein, Rice Protein
- Ocena: 9.3 out of 10
- Recenzje: 104
- Kalorie: 130
- Białko: 20g
- Węglowodany: 11g
- Cukier: 2g
- Błonnik: 6g
- Tłuszcz: 2g
EVL Stacked Plant Protein żyje zgodnie ze swoją nazwą, będąc czymś więcej niż tylko świetnym źródłem białka. Wraz z solidną mieszanką białek z grochu i ryżu, dostarcza 4 gramy BCAA, 1 miliard CFU probiotyków oraz mieszankę zieleniny z jarmużu i szpinaku. Posiada certyfikat wegański, jest bezglutenowy, nie zawiera sukralozy i jest wyprodukowany ze składników niemodyfikowanych genetycznie. Ta formuła łączy najlepsze w swojej klasie składniki, aby stworzyć szybko wchłaniającą się mieszankę białek idealną do wspierania regeneracji i wzrostu mięśni przed i po treningu.*
Uwaga: Jeśli jesteś przyzwyczajony do koktajli z białkiem serwatkowym, spodziewaj się użyć nieco więcej wody niż normalnie – i być może więcej niż zaleca etykieta – chyba że nie masz nic przeciwko nieco gęstszemu koktajlowi.
Best Casein Protein Powder
- Typ białka: Micellar Casein Protein Isolate
- Ocena: 8.8 out of 10
- Recenzje: 165
- Kalorie: 120
- Białko: 25g
- Węglowodany: 3g
- Cukier: 1g
- Błonnik: 0g
- Tłuszcz: 0,5g
Kaged Muscle Kasein jest popularnym białkiem do przekąsek przed snem, ponieważ powoli się trawi i stale zasila mięśnie niezbędnymi aminokwasami w ciągu kilku godzin, pomagając wspierać długotrwały stan anaboliczny i uniknąć rozpadu białek mięśniowych.
Firma Kaged przeniosła to klasyczne białko na wyższy poziom, nadając mu niesamowity smak przypominający koktajl mleczny zarówno dla smaku waniliowego, jak i czekoladowego. Ale nawet jeśli jesteś zagorzałym zwolennikiem shake’ów, rozważ wykorzystanie tego białka do przygotowania ulubionej przekąski na dobranoc założyciela Kaged Muscle, Krisa Gethina: gęstego, bogatego puddingu kazeinowego.
Best Value Protein Powder
- Typ białka: Whey Protein Concentrate, Whey Protein Isolate, and Whey Protein Hydrolysate
- Ocena: 8.8 out of 10
- Recenzje: 711
- Kalorie: 130
- Białko: 25g
- Węglowodany: 3g
- Cukier: 2g
- Błonnik: 0g
- Tłuszcz: 2g
Nawet gdyby nie była to nasza „domowa” marka, to nadal byłby to nasz go-to dla serwatki, głównie dlatego, że jest to fantastyczne połączenie wartości i jakości. Podczas gdy wiele produktów to przede wszystkim koncentrat białek serwatkowych, Signature 100% Whey ma imponujący profil 13 gramów izolatu i po 6 gramów hydrolizatu i koncentratu. Oznacza to, że masz dużo czystego, szybko trawionego białka o niskiej zawartości węglowodanów, z wystarczającą ilością koncentratu serwatki dla uzyskania kremowego smaku i tekstury.
Po prostu, smakuje naprawdę dobrze. W recenzjach, klienci chwalą się pysznymi smakami i brakiem syntetycznego posmaku. Mocha cappuccino i sezonowe ulubione ciasteczko owsiane to najbardziej chwalone smaki.
Jest to wszechstronna mieszanka serwatki, która nie tylko może być łatwo mieszana w butelce z shakerem, ale również dodawana do wielu różnych przepisów, w tym gofrów, ciasteczek i innych. Wielu recenzentów uważa również, że ten produkt jest łatwiejszy w żołądku niż niektórzy z jego konkurentów, prawdopodobnie ze względu na zrównoważoną mieszankę białek.
Best Egg Protein Powder
- Typ białka: Instantized Egg White Protein
- Ocena: 10 out of 10
- Recenzje: 10
- Kalorie: 110
- Białko: 20g
- Węglowodany: 2g
- Cukier: 1g
- Błonnik: 0g
- Tłuszcz: 0g
Gaspari Proven Egg dostarcza tyle samo białka co sześć dużych białek jaj i 8 gramów BCAA w porcji. Jest to czysta formuła z zerową ilością sztucznych aromatów, kolorów, sukralozy lub sztucznych słodzików. Jest również wolne od nabiału i laktozy, posiada certyfikat KETO, paleo i non-GMO.
Białko jajek jest wysokiej jakości pełnowartościowym białkiem, co czyni je idealnym składnikiem koktajli proteinowych. Ale ponieważ jest instantyzowane, świetnie nadaje się również do gotowania.
Best Protein for Weight Loss
- Typ białka: Whey Protein Isolate
- Ocena: 8.6 out of 10
- Recenzje: 640
- Kalorie: 210
- Białko: 50g (dwie miarki)
- Węglowodany: 0g
- Cukier: 0g
- Błonnik: 0g
- Tłuszcz: 1g
Isopure jest o tak lekki i czysty jak białko może dostać i ma oddanych zwolenników wśród sportowców, którzy chcą schudnąć i spalić tłuszcz, trzymając się swoich ciężko zarobionych mięśni. Jest on dostępny w szerokiej gamie smaków i rozmiarów, w tym 7,5 funtowe wiadro, i jest keto przyjazny, ponieważ miał węglowodanów, cukrów i laktozy usunięte. Jeśli więc zmagasz się z matematyką makro, to białko zdecydowanie ułatwi ci zadanie.
Tak, jedna porcja to aż 50 gramów, ale zanim przetniesz ją na pół, pamiętaj: Jeśli jesteś w deficycie kalorycznym, białko nie jest miejscem, w którym powinieneś się ograniczać. W rzeczywistości, w kursie Bodybuilding.com Foundations of Fitness Nutrition, Doug Kalman, Ph.D., RD, zauważa: „Tak długo, jak kalorie – tzn. całkowite porcje – są pod kontrolą i otrzymujesz wystarczającą ilość białka, popularne diety działają z mniej więcej tym samym poziomem przewidywalności.” Więc nie bój się dużej porcji!
Best Mass-Gainer Protein Powder
- Typ białka: Koncentrat Białka Serwatki, Izolat Białka Mleka, Izolat Białka Serwatki, Kazeina Micelarna, Hydrolizowane Białko Serwatki, Białka Jaj
- Ocena: 9.1 out of 10
- Recenzje: 591
- Kalorie: 700
- Białko: 46g
- Węglowodany: 90g
- Cukier: 14g
- Błonnik: 6g
- Tłuszcz: 17g
Twoje oczy mogą wyłupać się z głowy, gdy czytasz etykietę-700 kalorii na porcję, 46 gramów białka i 90 gramów węglowodanów?!-ale ponieważ True Mass jest proszkiem białkowym na przyrost masy ciała, te liczby są dokładnie tym, czego oczekujesz. Wielu sportowców potrzebuje dramatycznego skoku w górę w kaloriach, węglowodanach i białku, aby zobaczyć odczuwalne przyrosty mięśni, szczególnie jeśli ciężko trenują lub uprawiają sport.
True Mass to wypróbowany i prawdziwy gainer, który robi to, co mówi i smakuje tak, jak chciałbyś, aby wszystkie białka mogły. Nabierz, wypij i rośnij.
Best Protein for Muscle Growth
- Typ białka: Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate, Whey Protein Peptides
- Rating: 9.3 out of 10
- Recenzje: 2,147
- Kalorie: 150
- Białko: 30g
- Węglowodany: 3g
- Cukier: 2g
- Błonnik: 0g
- Tłuszcz: 1,5g
Nitro-Tech to klasyczne białko od uznanej marki, która od lat jest w czołówce nauki o suplementach. Ci faceci wiedzą, jak rosnąć.
30 gramów białka w każdej miarce zawiera 6,5 grama BCAA, aminokwasów szczególnie odpowiedzialnych za syntezę białek mięśniowych. Daje to również 3 gramy monohydratu kreatyny na porcję. Tak więc, jeśli już trzaskasz kilka koktajli dziennie podczas ciężkiego cyklu treningowego, możesz również wykreślić kreatynę ze swojej listy.
Klienci kochają również kremowe smaki Nitro-Techa i wartość, jaką otrzymujesz za tę cenę. Plus, jest dostępny w masywnym rozmiarze 10 funtów, więc możesz zamówić raz i być przygotowany na jakiś czas.
Best Collagen Protein
- Typ białka: Hydrolyzed Grass-Fed Bovine Collagen Peptides
- Ocena: 9.9 out of 10
- Recenzje: 7
- Kalorie: 35
- Białko: 9g
- Węglowodany: 0g
- Cukier: 0g
- Błonnik: 0g
- Tłuszcz: 0g
Obvi Super Collagen Protein zapewnia nie tylko doskonałe źródło białka, ale pomaga wspierać stawy i zdrowe włosy, skórę i paznokcie. Obvi’s Super Collagen Protein jest najbardziej zaawansowanym kolagenem na rynku, dobrze się miesza i jest dostępny w smakach o tematyce zbożowej, które doskonale łączą się z mlekiem migdałowym lub czymkolwiek innym, co pijesz. Jest keto, bez nabiału, bezglutenowe, non GMO i wykonane w USA.
Ponieważ białka kolagenowe mają tendencję do posiadania mniejszej ilości białka całkowitego na porcję, od czasu do czasu używając jakiejś dodatkowej serwatki lub białka na bazie roślin może być nadal dobrym pomysłem, szczególnie jeśli jesteś ciężko trenującą kobietą lub szukasz do budowania mięśni lub siły. Oto wskazówka, jak uzyskać to, co najlepsze z obu światów: Użyj miarki białka kolagenowego o smaku zbożowym, aby zwiększyć wszechstronność innych białek – zwłaszcza jeśli ich smak również przydałby się uaktualnieniu!
Jakie są różne rodzaje proszków proteinowych?
Proszki proteinowe mogą pochodzić ze źródeł zwierzęcych lub roślinnych, ale oba typy zawierają przynajmniej jedną z trzech następujących kategorii białek – a często wszystkie trzy.
Koncentraty proteinowe: Koncentraty zawierają 60-80 procent białka. Pozostała część koncentratu wykonana jest z tłuszczów i węglowodanów. Jest to najbardziej powszechne i łatwe do produkcji typu protein.
Izolaty białka: Izolaty są wysoko filtrowane rodzaj białka, który zawiera 90-95 procent czystego białka, który został pozbawiony tłuszczów, węglowodanów, a w przypadku izolatu serwatki, prawie wszystkie ślady laktozy. Dla tych, którzy szukają chudego i ultra-czyste białka, izolaty są często sposób, aby go.
Hydrolizaty białek: Aby utworzyć hydrolizat białka, producenci częściowo rozbić lub „pre-digest” w celu ułatwienia trawienia i absorpcji.
W uzupełnieniu do tych kategorii, zobaczysz białka z wielu źródeł, w tym:
Białko serwatki: Najbardziej popularne białko na rynku, serwatka jest kompletnym białkiem, co oznacza, że wszystkie dziewięć aminokwasów niezbędnych do syntezy białek są obecne. Trzy rozgałęzione aminokwasy – leucyna, izoleucyna i walina – występują w wysokich stężeniach w białku serwatki. Białko serwatkowe jest białkiem szybko wchłanianym i może być strawione w ciągu zaledwie 20 minut w przypadku hydrolizatu białka serwatkowego. To czyni je idealnym do regeneracji potreningowej.
Kazeina: Kazeina, podobnie jak białko serwatkowe, jest białkiem występującym w mleku. Białko kazeinowe jest trawione dłużej niż białko serwatkowe w proszku, co czyni je doskonałym wyborem jako zamiennik posiłku, między posiłkami lub przed snem.
Białko mleka: Koncentraty i izolaty białka mleka zawierają zarówno białko serwatkowe, jak i kazeinowe, więc mają mieszankę szybszego i wolniejszego tempa wchłaniania. Są one powszechne w produktach gotowych do spożycia (RTD) i mieszankach białek w proszku.
Białko pochodzenia roślinnego: Ludzie, którzy są wrażliwi na nabiał lub którzy preferują źródła roślinne mają mnóstwo opcji białek w proszku. Białko grochu, ryżu, soi i konopi są powszechne. Wiele pojedynczych źródeł białka roślinnego nie zapewnia pełnego profilu aminokwasowego, więc różne źródła są często mieszane razem.
Jajko: Białko jajeczne jest bardzo łatwe do wykorzystania przez organizm i ma szybkość wchłaniania między serwatką a kazeiną. Białko jajeczne miesza się gładko i można je znaleźć zarówno na własną rękę, jak i zmieszane z innymi typami białek. To może być dobry wybór dla klientów, którzy są wrażliwi na laktozę.
Czy potrzebujesz białka w proszku?
Niektórzy ludzie mogą uzyskać wszystkie białka, których potrzebują z samej żywności. Ale wielu innych próbuje to zrobić i odkryć, że jest to drogie, niewygodne, i po prostu niewygodne do jedzenia, że dużo. To jest, gdy proszki białka może być duża pomoc.
Zalecane dzienne spożycie (RDA) białka, jak ustalono przez National Academy of Medicine, zaczyna się na niskim poziomie około 0,8 gramów na kilogram masy ciała dla siedzących dorosłych 18 i ponad, lub około 0,36 gramów na funt masy ciała. (RDA dla dzieci jest wyższa, na 1,5 gramów białka na kilogram masy ciała.)
Ale kilka czynników może sprawić, że wolisz spożywać znacznie więcej, w tym:
- Zwiększony poziom aktywności i atletyka
- Zachowanie masy mięśniowej podczas diety
- Trening w celu dodania mięśni lub siły
- Utrata mięśni związana z wiekiem
W odniesieniu do wieku, Layne Norton, Ph.D., zauważa w artykule „How to Eat for Maximum Muscle Growth at Any Age”, że ciała stają się mniej wrażliwe na białko wraz z wiekiem, a „Spożywanie diety bogatej w białko – konkretnie, aminokwas leucynę – może pomóc zapobiec związanemu z wiekiem spadkowi syntezy białek mięśniowych.”
Jeśli masz na celu zwiększenie spożycia białka, koktajl lub smoothie to łatwy sposób, aby uzyskać 25 gramów na porcję, lub więcej, jako prostą przekąskę, smakołyk po treningu, lub obok śniadania lub innego posiłku.
„Rozważ proszki i napoje jako suplementy wygody-i użyj ich w ten sposób,” Douglas Kalman, Ph.D., zaleca. „Jeśli koktajl po treningu jest jedynym sposobem, w jaki zamierzasz uzyskać białko w tym czasie, miej ten koktajl. Jeśli próbujesz przybrać na wadze-lub schudnąć-i jesteś w pozycji, w której albo miałbyś koktajl lub całkowicie pominąć posiłek, miej koktajl.”
Czy białko w proszku jest bezpieczne?
Choć suplementy białkowe są w dużej mierze udokumentowane jako bezpieczne, oczywiście istnieją pewne marki, które są wyższej jakości niż inne-i nikt nie chce dokonać złego wyboru. Więc skąd wiesz, które białko wybrać?
Registered Dietician Douglas Kalman, Ph.D., dzieli się swoimi poradami dotyczącymi zakupów w wideo 3 Top Tips for Picking Protein.
Ostrzega on w Bodybuilding.com’s Foundations of Fitness Nutrition Course, aby „po pierwsze, być ostrożnym wobec szalonych roszczeń z każdym produktem – zwłaszcza jeśli pochodzi od marki, która wygląda na nową lub, powiedzmy, amatorską. Wiele marek teraz chętnie przedstawić swoje produkty do testów stron trzecich lub certyfikatów czystości. Jeśli marka posiada jedną z tych pieczęci, jest to dobry znak, że zawiera to, co mówi. Jednakże, nie należy po prostu ufać, że marka sklepu z sieci drogerii poszedł za żadnego rodzaju testów stron trzecich. Te rodzaje suplementów były jednymi z największych przestępców, jeśli chodzi o zawierające znacznie mniej składnika niż twierdzą.”
Jest to zawsze dobry pomysł, aby zapytać swojego lekarza, czy jest to bezpieczne dla Ciebie do podjęcia suplementów jako część swojego fitness regimen.
Może być, że konkretny składnik lub marka nie siedzi dobrze z Twojego zdrowia metabolicznego, lub że jesteś lepiej szukać produktu premium lub izolatu. Z wielkich opcji białka w proszku mamy rozbite w tym artykule, jesteśmy pewni, że znajdziesz suplement trzeba pomóc w swojej podróży fitness.
*Te oświadczenia nie zostały ocenione przez Food and Drug Administration. Ten produkt nie jest przeznaczony do diagnozowania, leczenia, wyleczenia lub zapobiegania jakimkolwiek chorobom.
*Ten produkt nie jest przeznaczony do diagnozowania, leczenia, wyleczenia lub zapobiegania jakimkolwiek chorobom.