The Case for Racing Flats

Dla doświadczonych biegaczy, dążenie do osiągnięcia PR często sprowadza się do uzyskania małych rzeczy w prawo, gdy zbliża się dzień wyścigu: inteligentna strategia tapering, dużo snu i odkładanie Philly cheesesteaks podczas ostatnich tygodni treningu. A jeśli jesteś gotów zrezygnować z błogostanu pokrytego topionym serem, aby dać sobie szansę na przebiegnięcie tego upragnionego maratonu poniżej 3, możesz rozważyć zainwestowanie w dobrą parę płaskich butów wyścigowych.

Płaskie buty wyścigowe to ultralekkie buty do biegania zaprojektowane, aby dać sportowcom dodatkową przewagę w zawodach. A kiedy mówimy lekki, mamy na myśli lekki, z niektórych modeli pochodzących w zaledwie 3 uncji. Nie trzeba być współczesnym Isaakiem Newtonem, żeby zrozumieć korzyści płynące z pozbycia się zbędnego balastu w celu maksymalizacji potencjału biegowego, zwłaszcza jeśli chodzi o kończyny. Wypróbuj to sam: przebiegnij 5K w 20-funtowej kamizelce obciążeniowej. Teraz zrób to ponownie z 10-funtową sztangą w każdej ręce. Powodzenia z tym drugim.

Ci, którzy wolą pozostawić takie empiryczne nieprzyjemności innym, mogą skonsultować to, co jest prawdopodobnie najbardziej znanym dokumentem na ten temat, finansowane przez Nike badanie z 1984 r. zatytułowane „Czynniki fizjologiczne i ergonomiczne w projektowaniu butów do biegania”. Naukowcy odkryli, że „efekt przenoszenia dodatkowego ciężaru na stopę podczas biegu został zmierzony na poziomie 1 procent na 100 g na stopę”. Większość ludzi nie będzie wiedzieć dokładnie, jak to przekłada się na wydajność wyścigu, ale na szczęście jeden z badaczy biorących udział w badaniu, trener dr Jack Daniels, zapewnia dalsze wyjaśnienia na swojej stronie internetowej:

Znaleźliśmy dodanie 100 gramów do buta zwiększyło zapotrzebowanie aerobowe biegu o 1 precent. Teraz 100 gramów to około 3,5274 uncji, więc każda uncja zmienia koszt biegania o 0,2835% (1/3,5274= 0,2835). Jeśli możesz przebiec milę w 5:40, to jest to pokonanie 284 metrów na minutę i ta prędkość biegu zazwyczaj wybrzeża około 55.55 ml O2 na kg masy ciała na minutę. Jedna uncja mniej zmieni koszt do około 55.7075 (z 55.55 powyżej) i że VO2 będzie związane z prędkością biegu 284.7 m/min i czas mili 5:39.17, więc około .83 sekund na milę, na uncję mniej wagi.

Choć lżejsze buty mogą zdecydowanie pomóc uczynić Cię szybszym, warto pamiętać, że zmniejszenie wagi zazwyczaj oznacza również zmniejszenie amortyzacji. O ile nie masz stóp odpornych na uderzenia młotem jak Abebe Bikila, Etiopczyk, który sławnie wygrał maraton na Olimpiadzie w Rzymie w 1960 roku, biegając boso, prawdopodobnie będziesz chciał mieć jakieś wsparcie. Jest powód, dla którego nie widzisz elitarnych maratończyków startujących w kapciach baletowych.

Tutaj jest Daniels ponownie na ustalenia z jego badań: „Gdy waga buta spadała, koszt również spadał, ale gdy waga buta była zbyt niska, koszt wzrastał, ponieważ zmniejszała się amortyzacja podeszwy środkowej, a mięśnie biegacza musiały zacząć pochłaniać więcej wstrząsów przy lądowaniu, co kosztowało więcej energii.”

Daniels zauważa, że powierzchnia biegowa również robi różnicę, co jest częścią powodu, dla którego sportowcy torowi, którzy ścigają się na gąbczastym Mondo, mogą konkurować w rozebranych kolcach wyścigowych bez uzyskiwania złamań w każdym wyścigu. Biegacze szosowi i maratończycy, jednak muszą zmagać się z chodnikiem, więc trochę amortyzacji jest koniecznością.

As for how much cushioning is needed, the ideal racing flat will differ from runner to runner and vary according to factors like foot strike, speed, and intended race distance; a 5-to-10K flat will typically weigh less than a shoe meant for the marathon. Prędkość wchodzi w grę z oczywistego powodu, że powolny biegacz będzie potrzebował więcej czasu na pokonanie trasy wyścigu niż maratończyk z czasem 2:30, a więcej czasu spędzonego na nogach generalnie wymaga większego wsparcia.

Na koniec dnia, wybieranie odpowiedniego mieszkania wiąże się z pewną ilością prób i błędów, chociaż analiza chodu może być użytecznym sposobem na zawężenie opcji. Kiedy zdecydujesz się na parę, upewnij się, że przełamiesz je kilkoma dłuższymi biegami, zanim ustawisz się w kolejce w dniu wyścigu. Szanse są takie, że kiedy już to zrobisz, bycie lżejszym na nogach pomoże Ci przeprowadzić swój najlepszy wyścig i sprawi, że sernik na mecie będzie jeszcze smaczniejszy.

4 (Marathon-Ready) Racing Flats

Brooks T7 Racer ($56)
Waga: 6,4 uncji
Noszony przez elitarnych amerykańskich zawodników szosowych Des Linden i Ryan Vail, Brooks T7 Racer jest szczególnie odpowiedni dla biegaczy o średnich i wysokich łukach. Jest to neutralny but do biegania, więc ci, którzy mają specyficzne potrzeby wsparcia pronacji, powinni szukać gdzie indziej.

New Balance 1400v3 ($100)
Waga: 6,5 uncji
Trzecia iteracja szalenie udanego 1400, jest to najbardziej niezawodne mieszkanie maratońskie New Balance. Nie ma zbyt wielu zmian w stosunku do poprzedniej wersji, ale zwiększone wykorzystanie dmuchanej gumy na podeszwie zewnętrznej zapewnia lepszą przyczepność na śliskich miejskich ulicach – nazwij to ubezpieczeniem na te deszczowe maratony. Ci, którzy są pewni siebie z mniejszą ilością buta, mogą zdecydować się na oszczędniejszy 1600v2, który jest o całą uncję lżejszy, ale wyścigowe płaskie nowicjusze są dobrze poinformowani, aby zacząć od 1400.

Nike Flyknit Racer ($150)
Waga: 5.6 uncji
Najlżejszy but przedstawiony tutaj, Flyknit Racer od Nike jest szczególnie godny uwagi dla jego jednoczęściowej cholewki z dzianiny, która formuje się wokół kształtu stopy dla skarpetki jak czuć. To może być idealny but dla tych, którzy chronicznie cierpią z powodu pęcherzy w połowie wyścigu.

Adidas Adizero Adios Boost 2 ($140)
Waga: 8.3 uncje
Just aby udowodnić, że najlżejsze kopnięcia nie zawsze sprawiają, że najszybszy wyścig, Adizero Adios Boost 2 był noszony przez Dennisa Kimetto, kiedy rozbił rekord świata w maratonie we wrześniu ubiegłego roku. Ten śmiesznie dobrze amortyzowany but korzysta z technologii „boost foam” Adidasa, która doda przyjemnej sprężystości do Twojego kroku, nawet jeśli nie jesteś tak szybki jak Kimetto.