Treadmill. To słowo i urządzenie, którego nazwa może wywoływać w biegaczach szeroki wachlarz emocji. Od strachu i nudy po ulgę, że nie trzeba biegać w zimnie i deszczu. Bieżnia od lat stanowi podstawowy element arsenału każdego biegacza. Ostatnio popularność zyskał nowy rodzaj bieżni: bieżnia zakrzywiona. W tym artykule omówimy wszystko, co musisz wiedzieć o zakrzywionych bieżniach, w tym czym są, jak działają i dla kogo są najlepsze.
Pod koniec artykułu, będziesz wiedział jakie korzyści możesz uzyskać z zakrzywionej bieżni i czy jest to dobre rozwiązanie dla Ciebie.
Co to jest zakrzywiona bieżnia?
W skrócie, zakrzywiona bieżnia jest bieżnią, która ma zakrzywiony pokład. Zamiast tradycyjnego płaskiego pomostu, który naśladuje ziemię, bieżnia zakrzywiona jest zbudowana tak, aby podążać za łukiem, który pokonują Twoje stopy podczas kroku.
Jak działa bieżnia zakrzywiona?
Bieżnie zakrzywione mają dwie charakterystyczne cechy: powierzchnia bieżni jest zakrzywiona do wewnątrz i nie jest zasilana. Innymi słowy, bieżnia porusza się tylko wtedy, gdy Ty na niej biegniesz; napęd zapewniają Twoje stopy. Chodzi o to, aby naśladować sposób, w jaki można biegać na zewnątrz. Nie ma tu maksymalnej prędkości, ani stałego, napędzanego przez maszynę tempa. Bieżnie zakrzywione należą zatem do kategorii bieżni ręcznych.
Korzystając z kulek stóp, popychasz pas bieżni do przodu, co również popycha Twoje ciało do przodu.
Why Should I Use a Curved Treadmill?
Jak ze wszystkim w bieganiu i życiu, są plusy i minusy. Oto kilka godnych uwagi:
Korzyści
Włączanie zakrzywionych treningów na bieżni do swojego reżimu treningowego ma wyraźne korzyści. Zapewni Ci świetny trening i będzie pracować mięśnie inaczej niż ten sam, wypróbowany i prawdziwy codzienny bieg.
Używaj więcej grup mięśniowych
Zaangażujesz więcej mięśni, gdy biegasz na zewnątrz w porównaniu do bieżni, ponieważ musisz pchać się do przodu. Zakrzywione bieżnie są o wiele bardziej podobne do biegania na zewnątrz. Jeśli chcesz się rozruszać, musisz popchnąć się do przodu.
Podobnie, nie możesz po prostu automatycznie zwiększyć swojej prędkości przez naciśnięcie strzałki, jak na bieżni z napędem. Będziesz musiał biec szybciej. Ponadto, będziesz zużywać więcej energii podczas biegu.
Będziesz szczególnie pracować swoje pośladki i ścięgna bardziej podczas biegu na zakrzywionej bieżni. Jeśli szukasz tonu na sezon kostiumów kąpielowych, dostaniesz więcej za swój trening biegając na zakrzywionej bieżni.
Pomaga Ci poprawić formę, aby biegać bardziej naturalnie
Chociaż może to być nieco kłopotliwe, aby się do tego przyzwyczaić, zakrzywiona bieżnia pomoże Ci poprawić formę biegu. Krzywizna zmusza Cię do biegania na piłkach pod stopami. Z tego powodu musisz bardziej zaangażować swój rdzeń, co zmusza Cię do utrzymania lepszej postawy. Wszystko to pomaga w budowaniu dobrej formy biegowej.
Dodatkowo, forma ta pomoże Ci w zapobieganiu urazom. Prawidłowa forma biegu zmniejsza wpływ na Twoje stawy. Zakrzywiony pokład również zmniejsza wpływ poprzez spotkanie stóp wzdłuż ścieżki, którą naturalnie podróżują. Pamiętaj, aby lekko otworzyć klatkę piersiową, stać wysoko i robić krótkie, szybkie kroki.
W rzeczywistości, zakrzywione bieżnie mogą być nawet łatwiejsze dla Twojego ciała niż bieganie na zewnątrz, ponieważ gumowa powierzchnia jest zaprojektowana, aby pomóc w absorpcji wstrząsów na stawach i tkankach, co pomaga złagodzić urazy, które pochodzą z walenia w chodnik.
Gives You a Harder, Increased Calorie-Burning Workout
Badania wykazały, że sportowcy mają tendencję do biegania około 30% ciężej na zakrzywionej bieżni. To przekłada się na spalanie o 30% więcej kalorii niż w przypadku biegu na tradycyjnej bieżni. Jeśli mieszkasz w płaskim obszarze, zakrzywiona bieżnia może być świetnym sposobem na pracę nad treningiem nachylenia.
Po stronie przeciwnej, ponieważ będziesz pracował ciężej, musisz pamiętać, że prawdopodobnie będziesz wolniejszy nawet po przyzwyczajeniu się do bieżni.
Sugeruje się, że powinieneś zaplanować 20% procent różnicy w tempie. Oznacza to, że jeśli normalnie biegasz 6:45 minut-mile, powinieneś zaplanować 8:00 minut-mile.
Bezpieczna i prosta w użyciu
Ponieważ zakrzywiona bieżnia jest samozasilana, nie musisz się martwić o złe ustawienie tempa. Zamiast tego, sam się regulujesz. Jeśli chcesz biec mocniej na ostatnim odcinku, musisz po prostu zwiększyć tempo. Nie potrzebujesz żadnych przycisków.
Nie musisz decydować, że chcesz biec ciężej, a następnie dostosowywać prędkości na tradycyjnej bieżni, aby to uwzględnić. W ten sposób jest to dokładnie to samo, co bieganie na zewnątrz. Plus, wszystko co musisz zrobić, to zacząć biec, aby bieżnia się poruszała.
Wreszcie, zakrzywiona bieżnia jest ułamkiem wielkości tradycyjnej bieżni, więc jeśli brakuje Ci miejsca w domu, nadal prawdopodobnie będziesz w stanie zmieścić ją w swoim salonie lub biurze.
Related: Stairmaster VS Treadmill – Which is a better cardio workout?
Disadvantages
Expensive to Buy
Jeśli mieszkasz w większym mieście, istnieje duża szansa, że siłownia w pobliżu ma zakrzywioną bieżnię. Jeśli jednak mieszkasz w mniejszym mieście, prawdopodobnie będziesz musiał kupić ją sam, a nie są one tanie.
Z tego powodu zakup zakrzywionej bieżni może być dla Ciebie nieopłacalny, chyba że możesz namówić członków rodziny lub współlokatorów do wniesienia wkładu w zamian za możliwość korzystania z niej. Jeśli pochodzisz z rodziny biegaczy lub biegasz ze współlokatorem, może to być opcja.
Can’t Be Used for Long, Slow Runs
Niestety, zakrzywiona bieżnia jest naprawdę najlepsza do sprintów i treningu HIIT, tylko na podstawie jej projektów. Więc nie myśl, że możesz upiec dwie pieczenie na jednym ogniu i zdobyć maszynę, która również da Ci opcję na te dni, kiedy jest naprawdę zimno na zewnątrz i musisz zrobić długi bieg.
Jak biegać na zakrzywionej bieżni?
Po przyzwyczajeniu się do jej krzywizny, będziesz biegać tak jak na zewnątrz, a konstrukcja bieżni pomoże Ci zachować właściwą formę.
Jak szybko mogę biegać?
Jak wspomniano powyżej, będziesz wolniejszy na zakrzywionej bieżni, więc powinieneś być przygotowany na tę różnicę. Prawdopodobnie najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, jak szybko możesz biegać, jest pójście tak ciężko, jak możesz przez kilka minut na bieżni i zobacz, jakie jest twoje tempo. Prawdopodobnie będzie ono znacznie wolniejsze niż to, które możesz wykonać na tradycyjnej bieżni.
Typy biegów
Choć możesz używać zakrzywionych bieżni do treningu tempowego, są one naprawdę idealne do sprintów i treningu HIIT.
Sprinty
Krzywe bieżnie są świetne do sprintów, ponieważ możesz szybko przyspieszyć bez konieczności czekania, aż pas bieżni Cię dogoni. Każdy, kto wykonywał sprinty na bieżni wie, że istnieje niewielkie opóźnienie pomiędzy uderzeniem w konkretny numer a faktycznym osiągnięciem tej prędkości.
Z tego powodu możesz zwolnić i przyspieszyć łatwo, tak jak byłbyś w stanie to zrobić na zewnątrz, ale jesteś na bardziej stabilnej powierzchni z zakrzywioną bieżnią niż bieganie na zewnątrz.
Niektórzy sportowcy lubią zakrzywione bieżnie, gdy mogą biegać szybciej niż najwyższa prędkość na tradycyjnej bieżni, ponieważ zakrzywiona bieżnia pozwala im iść tak szybko, jak chcą / są w stanie.
Trening HIIT
Ponieważ dostajesz trening o wyższej intensywności na zakrzywionej bieżni, jest ona świetna do treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT). Będziesz w stanie podnieść tętno szybciej i zapewnić, że pozostanie ono podniesione, co pomoże Ci spalić mnóstwo kalorii poprzez zwiększenie zapotrzebowania na tlen i sprawi, że Twoje ciało będzie pracować ciężej.
Inne wskazówki
Pamiętaj, że zakrzywiona bieżnia nie będzie dostarczana z treningami, które możesz wybrać na ekranie. Będziesz musiał być przygotowany i wiedzieć, co planujesz zrobić, tak jak gdybyś biegał na zewnątrz.
Dodatkowo, bieganie lub chodzenie na niezasilanej bieżni jest równoważne z nachyleniem od 6% do 8%, co oznacza, że będziesz wykonywał kilka treningów z nachyleniem. Wszyscy wiemy, że trudniej jest biegać pod górę, więc będziesz chciał być psychicznie przygotowany.
Ile kosztuje zakrzywiona bieżnia?
Będzie Cię to kosztować sporo grosza, aby kupić zakrzywioną bieżnię – patrzysz na kilka tysięcy dolarów, maksymalnie około $10,000 dla naprawdę ładnych modeli. Chociaż może to być dużo do wydania, należy pamiętać o kilku rzeczach.
Jeśli uważasz, że będziesz używać zakrzywionej bieżni dużo, dowiedzieć się, ile to będzie kosztować cię przez kilka lat (w porównaniu do przyłączenia się do siłowni na przykład). Pamiętaj również, że konserwacja jest dość niska w przypadku zakrzywionych bieżni, więc powinna pozostać w doskonałej formie przez jakiś czas.
Nie zapominaj również, że nie będziesz używać żadnej energii elektrycznej, więc jest to tylko koszt samej maszyny. Szok jest wyższy niż w przypadku tradycyjnej bieżni, ale nie musisz również brać pod uwagę mniej oczywistych wydatków, takich jak miesięczny rachunek za prąd.
Myślenie końcowe
Na koniec, zakrzywiona bieżnia jest świetną opcją, aby zmienić swoją rutynę treningową. Pomoże Ci poprawić formę, zaangażować więcej grup mięśni niż tradycyjna bieżnia i zwiększyć liczbę spalanych kalorii.
Zdecydowanie warto sprawdzić, czy masz siłownię, która ma zakrzywioną bieżnię w pobliżu, lub jeśli czujesz się na tyle pewnie, zajrzyj do zakupu jednego. A jeśli chcesz zobaczyć, jak szybko jedna osoba biegła na zakrzywionej bieżni, sprawdź ten film na YouTube. Może to będziesz ty pewnego dnia!
.