Pomyśl o tym. Kiedy twoje dzieci były niemowlętami, jak często jadły? Większość dzieci, które znam, je co kilka godzin. W rzeczywistości, czasami trudno jest je karmić tak często, ale wtedy właśnie były głodne. Kiedy zaczęły rosnąć, czy nie wydawało się, że ciągle jedzą? Nie były to duże posiłki, bardziej jak wypas. Czy w takim razie nie wydaje się rozsądne, że jedzenie 5 posiłków dziennie jest naturalne? My rzeczywiście musiał być przeszkolony, aby przejść do 3 większych posiłków dziennie.
Jest ta duża debata tam, co jest lepsze dla Ciebie, jeśli próbujesz uzyskać zdrowsze i schudnąć. Wystarczy jeść 3 posiłki dziennie lub jeść mniejsze posiłki 5-6 razy dziennie. Czasami, gdy mówię ludziom, aby jeść 5-6 posiłków dziennie wiele osób freak out. Mówią, że będę tak duży jak dom, jeśli będę jeść tyle. Nie mówimy o posiłkach. Ja lubię mówić o 3 posiłkach i 2-3 zdrowych przekąskach. Jeśli jesz pierwszą rzecz rano, a następnie co 2-3 godziny, znajdziesz to najbardziej skuteczny sposób, aby utrzymać swój metabolizm i zapewnić, że twój poziom energii pozostaje stały przez cały dzień.
W połączeniu z dobrym programem treningu siłowego, jedzenie 5-6 razy dziennie szybko przekształci twoje ciało w chudą, stonowaną, spalającą tłuszcz maszynę.
Oto główne korzyści płynące z jedzenia 5-6 razy dziennie:
- więcej energii
- mniejszy głód
- redukcja zachcianek żywieniowych
- kontrola poziomu cukru we krwi &produkcja insuliny
- redukcja magazynowania tkanki tłuszczowej
- utrzymanie &zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej
Oczywiście, potrzeba sporej ilości planowania, przygotowania i wytrwałości, aby wejść w nawyk jedzenia tak często. Dobrym pomysłem jest przygotowanie jedzenia z dużym wyprzedzeniem. Jedną z rzeczy, które lubię robić, jest kiedy gotuję obiad, robię dodatkowe mięso i warzywa na później. Następnie porcjuje je i wkładam do pojemników na moje obiady na następne kilka dni. To sprawia, że naprawdę łatwo jest jeść zdrowsze obiady.
Każdy posiłek powinien zawierać chude białko, dobre węglowodany i zdrowe tłuszcze w proporcjach około 40:30:30. Nie, to na pewno nie jest „łatwe”, ale kiedy już wejdziesz w nawyk przygotowywania posiłków z wyprzedzeniem i jedzenia pysznego, zdrowego jedzenia co kilka godzin, zobaczysz niesamowite zmiany.
Inna rzecz, którą robię, jeśli się spieszę i po prostu nie mam czasu, to koktajl zastępujący posiłek dla jednego z moich posiłków, a może nawet jednej z moich przekąsek na dzień. Czasami robię z niego smoothie, a innym razem po prostu sam.
Co się dzieje, kiedy pomijasz posiłek lub przekąskę?
- Metabolizm twojego ciała zwalnia, aby jedzenie/paliwo, które dałeś mu kilka godzin temu, trwało dłużej.
- Twój poziom cukru we krwi spada, pozostawiając uczucie rozbicia i zawroty głowy.
- Przejadasz się przy następnym posiłku, aby wyrównać poziom cukru we krwi.
Korzyści z jedzenia pięć razy dziennie
Gdy jesz pięć razy dziennie, masz:
- Mniejszy głód i mniejsze przejadanie się
- Więcej energii i bardziej pozytywne spojrzenie
- Większą stabilność poziomu cukru we krwi
- Mniejsze zachcianki na niezdrową żywność
Dowiedziałam się, że kiedy moje ciało utrzymuje poziom cukru we krwi, mam mnóstwo energii. Nie jestem nadmiernie głodna w żadnym momencie dnia, dzięki czemu nie przejadam się w porze posiłków.
Łatwiej jest mi jeść zdrowe posiłki niż zdrowe przekąski. Musiałam pracować trochę ciężej, aby znaleźć szybkie, zdrowe przekąski.
Wskazówki dotyczące jedzenia pięć razy dziennie
- Upewnij się, że w każdej przekąsce lub posiłku jest białko lub błonnik.
- Zjedz rozsądną porcję, używając rąk do mierzenia wielkości porcji.
- Planuj swoje posiłki i przekąski na cały dzień, umieszczając je w wielorazowych torbach Tupperware lub Ziploc.
Dlatego właśnie podjęłam świadomą decyzję, aby jeść co kilka godzin. Na początku nie było to łatwe, ale teraz to uwielbiam. Jeśli masz jakieś pomysły, które pomogły Ci jeść częściej zdrową żywność, proszę przekaż je dalej. Chętnie podzielę się nimi z wszystkimi naszymi przyjaciółmi.