By Robert Finn
Having good posture is an important part of remaining healthy. Pomaga uniknąć bólu pleców i przedwczesnego zużycia kości, poprawia wydolność płuc i wiele innych. W tym artykule wyjaśnimy, czym jest dobra postawa, zanim wyjaśnimy wiele korzyści, jakie zapewnia.
Co to jest dobra postawa?
Postawa to forma, jaką przyjmuje Twoje ciało, gdy siedzisz, stoisz i leżysz. Utrzymanie „dobrej” postawy polega na ustawieniu ciała w taki sposób, aby w tych pozycjach mięśnie i więzadła były mniej obciążone.
Wymaga ona, aby ciało było jak najbardziej zbliżone do swojego naturalnego kształtu. Jeśli więc siedzisz, oznacza to, że:
Podnosisz podbródek i patrzysz przed siebie
Odsuwasz ramiona do tyłu (nie pochylasz się)
Zginasz kolana pod kątem prostym
Stopy płasko na podłodze
Otrzymujesz plecy proste na tyle, że wszystkie 3 naturalne krzywizny kręgosłupa są obecne.
Siedzenie z dobrą postawą rozkłada ciężar ciała bardziej równomiernie na grupy mięśni – pomaga uniknąć bólu szyi, ramion i pleców. Pozwala to również na wygodną pracę przez dłuższy czas i uniknięcie poważnych, długotrwałych problemów zdrowotnych.
Posiadanie krzesła z podparciem lędźwiowym pomoże Ci utrzymać prawidłową postawę pleców.
Jakie korzyści płyną z prawidłowej postawy?
Ochroni Twoje zdrowie w przyszłości
Dobra postawa utrzymuje stawy w prawidłowym ustawieniu, chroniąc powierzchnie stawowe przed nieprawidłowym zużyciem. Zapobiegając tego typu zużyciu, możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia różnych chorób, w tym zapalenia stawów i garbów posturalnych.
Ułatwia oddychanie
Przepona to duży mięsień, który odpowiada za oddychanie. Kiedy przepona się porusza, zmienia ciśnienie w klatce piersiowej – powodując, że powietrze dostaje się do płuc lub je opuszcza.
Postawa wpływa na oddychanie, ponieważ zmienia ilość miejsca, w którym przepona może się poruszać. Jeśli jesteś pochylony na krześle lub podczas chodzenia, przepona nie może się kurczyć lub rozszerzać tak łatwo, uniemożliwiając Ci wzięcie głębokiego oddechu. Gdy tylko skorygujesz swoją postawę, od razu zauważysz, o ile łatwiej jest Ci oddychać. Jest to szczególnie przydatna korzyść dla każdego, kto cierpi na schorzenia wpływające na oddychanie.
Może pomóc w zapobieganiu bólom pleców
Wyrabianie dobrej postawy może wyeliminować ból pleców spowodowany napięciem mięśni i złym ustawieniem stawów. Dzieje się tak dzięki aktywnemu zmniejszaniu obciążenia mięśni i stawów poprzez rozłożenie ciężaru na całe ciało. Dzięki temu pewne mięśnie lub stawy nie są przepracowane ani uszkodzone.
Z czasem posiadanie dobrej postawy poprawi nawet ustawienie kręgosłupa, co poprawi stan pleców i zmniejszy ryzyko urazów kręgosłupa. Będziesz mniej narażony na przepuklinę krążków, naciągnięcia mięśni lub inne problemy z plecami.
Poprawa sprawności fizycznej
Dobra postawa wymaga użycia większej liczby grup mięśni. Nie tylko zmniejsza to szanse na nadwyrężenie jednego mięśnia, ale może również prowadzić do poprawy ogólnej sprawności fizycznej. Zdolność angażowania mięśni bardziej równomiernie pomoże Ci lepiej wykonywać codzienne czynności i uprawiać sport.
Wzmacnia rdzeń
Jeśli już poprawiłeś swoją postawę siedzącą, zauważysz, że mięśnie brzucha są bardziej zaangażowane. Twoje mięśnie brzucha będą „dzielić obciążenie” z mięśniami pleców, ponieważ utrzymują stabilność tułowia. Im bardziej poprawisz swoją postawę, tym silniejszy będzie twój rdzeń, poprawiając w ten sposób ustawienie kręgosłupa, zmniejszając nacisk na mięśnie pleców i poprawiając mobilność.
Dzięki temu wyglądasz bardziej atrakcyjnie
Czy kiedykolwiek widziałeś aktora lub aktorkę w talk show? Czy zauważyłeś jak nienaganna była jego lub jej postawa? Aktorzy i aktorki koncentrują się na posiadaniu dobrej postawy, ponieważ rozumieją, jak bardzo wpływa ona na ich wygląd. Siedząc wysoko w fotelu i trzymając podbródek w górze, będą wyglądać znacznie piękniej lub przystojniej dla widzów w domu. You will gain the same benefits as you improve your posture.
Improved digestion of food
Sitting or standing with good posture will ensure your internal organs are in their natural position. Ułatwia to organizmowi trawienie pokarmu i wykonywanie innych ważnych funkcji, takich jak utrzymywanie dobrego krążenia krwi.
Może poprawić nastrój
Badacze z Uniwersytetu w San Francisco odkryli, że posiadanie dobrej postawy może pomóc w poprawie nastroju danej osoby. Odkryli, że poprawa postawy może również zwiększyć poziom energii i zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób psychicznych, takich jak depresja.
Poprawa postawy może przynieść niesamowite korzyści dla Twojego zdrowia i stylu życia. Jeśli jesteś zainteresowany w rozwijaniu dobrej postawy, porozmawiaj z kręgarzem lub lekarzem ogólnym. Możesz również skorzystać z zasobów internetowych, takich jak wybory NHS, aby dowiedzieć się więcej.
Dr Robert Finn D.C. zakwalifikował się jako chiropraktyk ponad 25 lat temu z Anglo European College of Chiropractors (najstarszy i największy chiropraktyka kolegium w Europie). Jest pasjonatem chiropraktyki i pomaga swoim pacjentom osiągnąć ich cele zdrowotne. Jego kliniki znajdują się w Newcastle-under-Lyme i Stoke-on-Trent. Przeczytaj więcej o dr Finnie tutaj: http://www.chiropractorinstoke.co.uk