Men’s Health Fitness Director BJ Gaddour chce, abyś po prostu powiesił się na siłowni.
Wiszenie na drążku do podciągania oferuje długą listę korzyści, mówi. Po pierwsze, dekompresuje twój kręgosłup, co zmniejsza ryzyko urazu pleców i pomaga skorygować postawę.
„To czyni je świetnymi do wykonywania pomiędzy lub po ćwiczeniach ściskających, takich jak przysiady, bieganie, przysiady lub podnoszenie ciężarów”, wyjaśnia.
Wisły poprawiają również ćwiczenia na głowę, takie jak podciąganie, podbijanie i wyciskanie.
„Twoje mięśnie łopatki są bardzo napięte, ponieważ siedzisz i pracujesz z rękami po bokach przez cały dzień”, mówi Gaddour, który nazwał podciąganie jako jedno z wielkich ćwiczeń bodyweight 8 w Your Body is Your Barbell. To ogranicza mobilność ramion i górnej części pleców za każdym razem, gdy twoje ramiona idą nad głową, sabotując twoją siłę i stawiając twoje plecy w niebezpiecznej pozycji.
Jeśli dodasz zwisy do swojej codziennej rutyny, zobaczysz również wzrost siły uchwytu i stabilności rdzenia.
„To są dwie cechy fitness, które mają tendencję do czynienia cię lepszym we wszystkim innym, co robisz”, mówi. Oznacza to, że zobaczysz zyski we wszystkich innych ćwiczeniach, które wykonujesz na siłowni.
Gaddour zaleca również wykonywanie zwisów z ugiętymi ramionami z łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni.
Jest to powszechny „punkt oporu” dla większości facetów podczas podciągania lub podciągania. Zginane ramiona będą budować plecy i bicepsy, zwiększać twoje podbródki i podciąganie oraz rzucać wyzwanie twojemu rdzeniowi.
Powiązane: The 23 Best Biceps Exercises
Wykonaj je na końcu zestawu podbródków lub podciągania, lub na końcu treningu. Przytrzymaj zwis przez 15 do 30 sekund lub tak długo, jak możesz.
.