Popularny punkt dyskusji w minionym sezonie świątecznym: „Doc, what are your thoughts on diet X – do you think it works?”
This conversation normally continues with meexplaining that I’m not a dietitian or a medical doctor. Jestem naukowcem sportowym, a zatem nie jestem ekspertem w tym temacie. Jednak Ido uważam się dobrze wyszkolony w przesiewanie informacji idifferentiating prawdy od fikcji. Chciałbym również myśleć, że moja edukacja dostarczyła mi sporą dawkę zdrowego rozsądku.
Czytaj dalej: Nasz ostateczny posiłek mięśniowy w dniu meczu. Plus, najlepsze niskokaloryczne piwa
Moja odpowiedź na pytanie o dietę zawsze wiąże się z odświeżeniem praw fizyki Newtona i dwoma prostymi słowami: deficyt kalorii. Teraz, pozwól mi wyjaśnić dalej.
Pierwsze prawo termodynamiki stwierdza, że energia nie może być tworzona lub niszczona w zamkniętym systemie. Oznacza to, że jeśli kalorie, które spożywasz (nawet te przekąski, które możesz uważać za zdrowe) są większe niż kalorie, które spalasz (twoje spoczynkowe tempo przemiany materii i cała twoja aktywność w ciągu dnia), będziesz przybierać na wadze.Proste. W drugą stronę? Jesteś teraz w deficycie kalorii, ion track, aby schudnąć. Po prostu wszystkie diety – nieważne, czy są one low-carb, Banting, Paleo (nie wiem nawet, czy to jest to samo, co Banting więcej.), niskotłuszczowe, Weigh-Less, wegańskie, śródziemnomorskie lub intermittent fasting – działa poprzezcreating deficytu kalorii. If they don’t, you’re not going tolose weight.
When you cut down one macronutrient (whether it’s fator carbohydrate), or you restrict yourself from eating for 16hours in a particular day, your total calories for that day willbe lower than for an unrestricted diet. Wybór diety tofollow stracić nadmiar kilogramów wokół brzucha powinny być mniejabout magii każda dieta nieuchronnie twierdzi, a bardziej owhich dieta będzie bardziej zrównoważony w pomagając stworzyć długoterminowecalorie deficit. Spójrz na jedzenie, które spożywasz, icalculate liczbę kalorii w swoich posiłkach. Nie zalecam liczenia kalorii każdego dnia, ale zrób dziwne podsumowanie tomake sobie sprawę z tego, co jesz. To pomoże ci dokonać lepszych wyborów wokół żywności i wyboru posiłków.
Czytaj dalej: Smash this low-calorie protein feast in minutes
We’re often fooled into thinking we’re doing well byselecting a smoothie under the „superfoods” category atour favourite smoothie bar; however, some of these smoothiesmay contain as much as 740kCal per 500ml. The popularityof ketogeniczne podejścia może mieć nam wierzyć, że powinniśmy poprosić o tłuszcz, aby być w lewo na naszym steku, jeśli chcemy schudnąć.Ale 100g tłuszczu może zawierać 900kCal. Unless this practice isreducing hunger significantly enough to still be creating acalorie deficit (which is how ketogenic diets work), you’re not going to lose weight.
Now, I know that many readers are not going to agreewith everything I’ve said. I tak, oczywiście hormony odgrywają krytyczną rolę. Ale hormony nie są ważniejsze thankilojoules. Mogą one zmienić liczbę kalorii, które spalasz, ile jesz lub gdzie je przechowujesz. Ale hormon nie pomoże ci przeciwstawić się pierwszemu prawu termodynamiki.
Wybierz podejście do jedzenia (nie nazywaj go dietą – to sposób na życie), które tworzy deficyt kalorii i które ma być zrównoważone (włączając pokarmy, które lubisz jeść). Upewnij się, że Twoje posiłki pozostawiają Cię zadowolonym, a nie głodnym. Jest kilka sposobów, które mogą okazać się skuteczne, ale nie działają one za pomocą magii, ani jakiegoś sekretnego bio-hacku – działają one poprzez tworzenie deficytu kalorycznego. Jeśli nadal walczyć do utraty wagi, zobacz dietetyka, który jest specjalnie przeszkolony do pomocy bycreating podejście do trwałej utraty wagi.
Czytaj więcej: Nasz 14-krokowy przewodnik utraty wagi do utraty tłuszczu w 24 godziny
Oh, i aby odpowiedzieć na oryginalne pytanie: „Dieta X willonly work if it makes you eat less than you burn.”
What the Doc finds super-useful right now:
W tym miesiącu pomyślałem, że podkreślę kilka bardzo przydatnych i edukacyjnych kont Instagram. Ponieważ Instagram nie musi być wypełniony tylko selfies i znachorami. Jest tam kilku naprawdę kompetentnych ekspertów, którzy dzielą się swoją wiedzą z ichfollowers, i gorąco polecam dać im follow.
Read more: Prawda o słodkich ziemniakach: Are they good or bad for weight loss?
@DRNADOLSKY DrSpencer Nadolsky jest lekarzem, który skupia się na zmianach stylu życia i utracie tłuszczu. Zawiera zabawne memy i kładzie duży nacisk na obalanie błędnych przekonań dotyczących diety.
@DR.JACOB.HARDEN Dr Jacob Harden jest lekarzem chiropraktykiem i dzieli się bardzo przydatnymi ćwiczeniami wzmacniającymi dla prehabilitacji i rehabilitacji po urazach. Pomoże Ci uniknąć kontuzji.
@JOETHERAPY JoeYoon jest masażystą i dzieli się treściami, które pomogą Ci rozciągnąć i poprawić mobilność wokół niektórych stawów i struktur.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany na www.mh.co.za
Image credit: iStock
.