Chcesz uzyskać ciało jak superbohater z dużego ekranu? Oczywiście, że tak. Ale żadna ilość podnoszenia ciężarów czy cardio nie sprawi, że tam dotrzesz, jeśli nie zajmiesz się najpierw swoją dietą. Będziesz potrzebował diety superbohatera, aby to osiągnąć.
„Jedzenie jest twoim najlepszym sprzymierzeńcem w dążeniu do zbudowania lepszej sylwetki”, mówi dr Philip Goglia, założyciel Performance Fitness Concepts, który nadzorował diety aktorów takich jak Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Alexander Skarsgard i Ryan Gosling poprzez swoje wieloletnie partnerstwo z trenerem gwiazd Gunnarem Petersonem. Goglia znalazł swoją pasję do jedzenia prawo podczas jego kariery jako All-American zapaśnik, Mr North America body-building mistrza, a następnie, trzy walki z rakiem, z których wszystkie on twierdzi, że pokonał z pomocą zdrowego odżywiania.
„Gunnar wie, że w szkoleniu on będzie rozerwać je w dół, a on potrzebuje mnie, aby pomóc zbudować je z powrotem w górę ponownie,” mówi Goglia. „Uważam, że najczęstszym problemem podczas przeglądania diet tych facetów jest to, że wszyscy są niedojedzeni. Zaczynasz się uczyć, że tak długo, jak spalasz odpowiednią ilość, im więcej jesz, tym więcej stracisz.” Jego inne główne strategie uderzają w bardziej oczywiste: Wycinanie cukru, unikanie węglowodanów i robienie rytuału z robienia posiłków, zaczynając od śniadania.
SPECIAL FEATURE: Building a Bigger Action Hero
„Prawdziwym problemem dla większości ludzi, którym nie płaci się za trening, jest znalezienie czasu na bycie sumiennym, więc musisz to sobie ułatwić”, mówi Goglia. „Spraw, aby pasował do stylu życia, który masz, a jeśli musisz obudzić się 20 minut wcześniej, aby zrobić kilka jajek, zrób to. W ciągu dnia polowanie na owoc i 12 migdałów na przekąskę może być trudne, więc kup pudełko Justin’s almond butter snack packs lub miej Kind bar w gotowości na ważne spotkanie. Ale nie przesadzaj z alternatywami, jest wielu cywilów, którzy widzą te wszystkie batony proteinowe i mylą je z kawałkiem łososia. To nie jest właściwy zamiennik dla dobrej tłustej ryby.”
Prawdziwy trik tego wszystkiego jest znalezienie motywacji. Goglia mówi, że kiedy Chris Pratt po raz pierwszy przyszedł do swojego biura miał całkowicie logiczną rozmowę o tym, gdzie chciał, aby jego fitness iść. „Miał tę wielką karierę komediową na torze przy jego obecnej wadze, ale myślę, że zaczął widzieć, co ten rodzaj ciała zrobiłby dla niego przez następne 15 lat. Jak tylko zdał sobie sprawę, co może być stawką, przeszedł w tryb wojownika.”
(Chris Pratt w Guardians of the Galaxy. Zdjęcie autorstwa Everertt Collection)
A Goglia Meal Plan For the Rest of Us
More meals make the man. To jest takeaway z tego przykładowego dnia posiłków (Wszystkie siedem z nich!) z Goglia. To jest zbudowany dla kogoś, kto idzie do siłowni co najmniej dwa razy w tygodniu (najlepiej więcej) i chce schudnąć lub zrobić krok w kierunku Chris Pratt-shredded.
Posiłek 1
- 3 jajka
- 1 filiżanka płatków owsianych
- 1 porcja owoców
Posiłek 2
.
- 1 porcja owoców
Jedzenie 3
- 8 uncji piersi z kurczaka
- 1 batat LUB 1 filiżanka ryżu LUB 1 słodki ziemniak ziemniaka
Meal 4
- 1 porcja owoców
- 12 migdałów
Meal 5
- 1 filiżanka mini marchewki LUB 1 filiżanka pomidorków cherry
- 12 migdałów LUB 1 łyżka masła migdałowego
Meal 6
- 16 oz. łososia LUB okonia morskiego
- 1 warzywo
- 2 filiżanki sałatki
Posiłek 7
- 1 porcja owoców
Pro Tip
Nie zapomnij o wodzie, od 1/2 uncji do 1 uncji na funt masy ciała dziennie.
Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak możesz ulepszyć swoją dietę, sprawdź nową aplikację żywieniową Goglia’s G-Plans, znajdującą się na jego stronie.
Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów na temat sprzętu, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zasubskrybuj YouTube!