Miałem wielu pacjentów i innych z was, którzy pytali mnie o używanie marihuany do snu. Pomyślałem, że poświęcę trochę czasu na omówienie kilku informacji, które mogą być pomocne w zrozumieniu, jak marihuana może wpływać na sen i kwestie związane ze snem, oraz czy marihuana jest czymś, co warto rozważyć w przypadku problemów ze snem, w porozumieniu z lekarzem.
Kannabis pomaga na bezsenność i inne problemy ze snem
Roślina konopi była używana od wieków jako środek wspomagający sen. Współczesne badania naukowe potwierdziły to, co ludzie wiedzą i doświadczają od czasów starożytnych: konopie indyjskie mają działanie relaksujące i uspokajające. W szczególności, konopie ułatwiają zasypianie. Jedno z ostatnich badań wykazało, że marihuana skraca czas potrzebny do zaśnięcia, zarówno w przypadku osób z problemami ze snem, jak i tych, które zasypiają bez problemów. Wśród osób z aktywnymi trudnościami w zasypianiu, używanie konopi indyjskich powodowało skrócenie czasu zasypiania średnio o 30 minut. Badanie obejmowało również grupę osób, które były w stanie zasnąć bez trudności. Wśród tej grupy silnych śpiochów, marihuana pomogła im zasnąć jeszcze szybciej, o 15 minut.
Badania te pokrywają się z innymi badaniami, które pokazują, że używanie marihuany skraca czas potrzebny do zaśnięcia i wydłuża czas spędzony w głębokim, wolnofalowym śnie. Marihuana wydaje się również skracać czas spędzony we śnie REM, prawdopodobnie w wyniku działania jednego z jej podstawowych składników aktywnych, THC (więcej o tym ważnym składniku marihuany za chwilę).
Kannabina zawiera wiele różnych naturalnych związków chemicznych, które wpływają na sen
Kannabina posiada dziesiątki różnych naturalnych związków chemicznych, które mają wpływ na sen i cykle snu. Istnieją dwa główne składniki marihuany, na których się dzisiaj skupię, a które są ważne dla snu: kannabinoidy i terpeny.
Kannabinoidy
Naukowcy zidentyfikowali ponad 100 kannabinoidów w roślinie konopi. Wiele z nich jest badanych pod kątem korzyści dla snu i innych stanów zdrowia, w tym stanów psychologicznych, takich jak depresja i lęk, chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera i Parkinsona, zaburzeń napadowych, różnych form raka i przewlekłego bólu.
Trzy z najbardziej znanych kannabinoidów mają wpływ na sen.
CBD
Kannabidiol, czyli CBD, to kannabinoid nie wpływający na umysł, który sprzyja relaksacji.
W zeszłym tygodniu rozmawiałem o najnowszych dowodach naukowych ilustrujących wiele korzyści płynących z CBD, w tym dla snu. (Pisałem już wcześniej o CBD: możesz przeczytać o tym tutaj i tutaj.) CBD nie ma efektów psychoaktywnych – oznacza to, że nie ma „haju” związanego z tym związkiem. Naukowcy uważają raczej, że CBD działa równoważąco lub przeciwdziała hajowi, który jest dostarczany przez inny kannabinoid, THC.
CBD zyskało wiele uwagi ze względu na swoją zdolność do zmniejszania niepokoju, łagodzenia bólu, promowania koncentracji umysłowej i jasności. CBD ma również zdolność do zmniejszania senności w ciągu dnia i promowania czujności. Badania nad CBD pokazują, że zmniejsza on niepokój bez wpływu na cykle sen-czuwanie.
CBN
Kannabinol, lub CBN, jest mniej znanym kannabinoidem niż CBD. Wydaje się mieć silne działanie uspokajające, które może być wzmocnione, gdy jest połączone z THC. CBN ma również właściwości przeciwbólowe i przeciwzapalne. Badania sugerują, że CBN stymuluje apetyt. (Z drugiej strony CBD wydaje się hamować apetyt). CBN znajduje się w starych konopiach, kiedy z czasem THC przekształca się naturalnie w CBN.
Pisałem ostatnio o pojawiających się badaniach na temat tego, jak CBN pomaga na sen i ból.
THC
Tetrahydrokannabinol, lub THC, jest głównym psychoaktywnym kannabinoidem w konopiach indyjskich. THC jest tym, co daje haj, który jest związany z używaniem marihuany. THC może przynieść ulgę w bólu, a także jest użyteczny w zmniejszaniu mdłości. Badania wykazują, że THC ma działanie uspokajające i może ułatwiać zasypianie. Pojawiają się również dowody sugerujące, że THC może poprawić oddychanie podczas snu, co sprawia, że THC jest potencjalną terapią w leczeniu obturacyjnego bezdechu sennego.
THC wydaje się zmieniać czas spędzony na poszczególnych etapach snu. W szczególności stwierdzono, że THC zmniejsza czas spędzony we śnie REM i zwiększa czas spędzony we śnie wolnofalowym.
Z powodu tego zmniejszonego czasu w REM, THC redukuje śnienie. To może być pomocne dla ludzi, którzy mają warunki, takie jak PTSD, które wiążą się z częstymi, niepokojącymi snami i koszmarami. Ludzie mogą doświadczać mniej snów, jeśli używają marihuany regularnie. Po zaprzestaniu palenia, często dochodzi do wybuchu marzeń sennych. Jest to część zjawiska zwanego odbiciem REM – wzrost REM, który następuje po tym, jak REM został stłumiony.
Zmiany w cyklach snu są jednym z czynników do rozważenia przy ocenie, czy i jak długo używać marihuany. Wszystkie cykle snu są ważne dla zdrowego odpoczynku i funkcjonowania. Zmiany w architekturze naszego nocnego snu, zwłaszcza w perspektywie długoterminowej, mogą pozbawić nas pełnych efektów regeneracyjnych, które noc snu jest biologicznie zaprojektowana do zapewnienia.
Terpeny
Kannabinoidy zyskały wiele uwagi ze względu na ich potencjalne korzyści dla snu, nastroju i bólu, jak również innych kwestii zdrowotnych. Ale terpeny wydają się również odgrywać dość istotną rolę w efektach działania konopi, w tym ich zdolności do wpływania na sen. Wciąż uczymy się o tym, jak terpeny wpływają na ciało i umysł. Naukowcy uważają jednak, że mogą one wzmacniać działanie różnych kannabinoidów, a także wpływać bezpośrednio na organizm na wiele sposobów.
Terpeny to maleńkie, aromatyczne cząsteczki w konopiach indyjskich, które tworzą ich zapach i smak. Terpeny występują nie tylko w konopiach – można je znaleźć w wielu naturalnych roślinach, owocach i kwiatach. Istnieje ponad 150 różnych terpenów, które zostały zidentyfikowane. Różne kombinacje terpenów w różnych odmianach marihuany tworzą charakterystyczny smak i zapach. Przyczyniają się one również do tego, że różne szczepy mają różne efekty, gdy je spożywamy.
Nauka pokazuje, że terpeny mają wpływ na energię, nastrój, senność i czujność. Niektóre z najczęstszych terpenów zidentyfikowanych jako pomocne dla snu to:
Myrcene. Powszechnie występujący w konopiach indyjskich, terpen ten znajduje się również w wielu owocach i ziołach, w tym w mango, bazylii, tymianku i trawie cytrynowej, jak również w roślinach promujących sen – chmielu i ylang ylang. Wykazano, że myrcen ma działanie uspokajające. Działa on również jako środek przeciwzapalny.
Caryophyllene. Jest to terpen łagodzący stres, niepokój i ból, który może również promować sen, dzięki właściwościom relaksującym, anksjolitycznym i przeciwbólowym. Ten terpen ma pieprzny, pikantny zapach i występuje również w goździkach i czarnym pieprzu.
Limonen. Ten terpen o smaku cytrusowym, który występuje w skórkach cytrusów, a także w konopiach indyjskich i innych roślinach, wykazano, że według badań zmniejsza niepokój i stres. Limonen może mieć również działanie antydepresyjne. Badania pokazują też, że może zmniejszać zachowania OCD. Naukowcy uważają, że jego uspokajające, podnoszące nastrój działanie wynika ze zdolności limonenu do podnoszenia poziomu serotoniny w mózgu. To może również sprawić, że ten terpen jest promotorem snu. Badania wykazały, że limonen może pomóc zmniejszyć objawy bezsenności.
Terpineol. Ten terpen ma działanie relaksujące, uśmierzające ból i uspokajające. Poza występowaniem w niektórych odmianach konopi, terpineol występuje również w bzie, sośnie i eukaliptusie.
Linalool. Ten terpen o zapachu lawendy występuje w setkach roślin, w tym w konopiach. Prawdopodobnie wiesz o korzyściach płynących z lawendy dla snu, o których pisałam tutaj. Badania pokazują, że linalol obniża objawy lęku i depresji, a także pomaga chronić układ odpornościowy przed uszkodzeniami spowodowanymi stresem. Szczególnie ważne dla snu: linalool zwiększa poziom adenozyny, hormonu uspokajającego, który pomaga nam zasnąć.
Różne rodzaje konopi mają różne rodzaje i ilości kannabinoidów i terpenów
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów lub wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w istniejącej rutynie przyjmowania leków i suplementów. To nie jest porada medyczna, ale jest to informacja, którą możesz wykorzystać jako początek rozmowy z lekarzem podczas następnej wizyty.
Dla osób rozważających używanie marihuany, może to być trochę onieśmielające i mylące, aby dowiedzieć się, jaki rodzaj marihuany jest najlepszy. Dostępnych jest wiele różnych odmian marihuany. Skąd wiesz, który z nich wybrać?
Współpraca z doświadczonym dostawcą medycznym i dystrybutorem jest niezbędna. Możesz również wykorzystać podstawową wiedzę o naturalnych związkach konopi, aby zidentyfikować odmianę marihuany, która jest dla ciebie odpowiednia.
Oto kilka kluczowych rzeczy, które warto wiedzieć:
Najczęściej spotykanymi odmianami marihuany są Indica i Sativa. Istnieją również odmiany hybrydowe, które łączą w sobie obie te cechy. Indica jest ogólnie uważana za relaksującą i ułatwiającą zasypianie. Sativa jest ogólnie uważana za bardziej energetyzującą i pobudzającą.
Jednakże, niektórzy naukowcy badający konopie twierdzą, że te uogólnienia dotyczące indica i sativa nie są szczególnie dokładne lub użyteczne. Ich zdaniem ważniejszy jest skład kannabinoidów i terpenów. Eksperci naukowi twierdzą, że w przypadku używania marihuany do leczenia snu (lub innych dolegliwości zdrowotnych), lepiej skorzystać z wiedzy na temat działania kannabinoidów i terpenów, aby wybrać odmianę najbardziej odpowiadającą naszym indywidualnym potrzebom.
Jeśli chodzi o sen, generalnie oznacza to zidentyfikowanie odmiany, która zawiera relaksujące terpeny, równowagę CBD i niezbyt wysokie stężenie THC. Oprócz zwiększenia efektów euforycznych i zmieniających umysł, wyższe stężenie THC może sprawić, że poczujesz się ospały następnego dnia.
Nie krępuj się zadawać wielu pytań i współpracuj ze swoim lekarzem i poradnią, aby dokonać świadomego wyboru, z którym czujesz się komfortowo.
Znaj potencjalne skutki uboczne stosowania marihuany do zasypiania
Kannabina może być pomocna w zasypianiu. Ma ona jednak skutki uboczne, o których należy wiedzieć. Obejmują one:
- Następnego dnia senność, zwłaszcza w przypadku nadużywania i/lub szczepu o wysokiej zawartości THC.
- Nadużywanie i szczepy o wysokiej zawartości THC mogą również powodować suchość w ustach, euforię i zwiększony apetyt po spożyciu
- Po dłuższym stosowaniu, możliwe objawy odstawienia, które mogą obejmować zmiany nastroju (uczucie niepokoju lub depresji) i zmiany snu (problemy z zasypianiem, żywe sny)
Gdzie mieszkasz, wpływa na to, jak możesz używać marihuany
Prawa stanowe regulujące używanie marihuany do celów medycznych i rekreacyjnych często się zmieniają. W tym miesiącu, 10 stanów zalegalizowało marihuanę do użytku rekreacyjnego. (Michigan stało się najnowszym stanem, który zalegalizował marihuanę w ostatnich wyborach). W 33 stanach, medyczna marihuana jest obecnie legalna.
Nawet jeśli mieszkasz w stanie, w którym marihuana jest legalna bez recepty, zalecam rozmowę z lekarzem, tak jak przed użyciem jakiegokolwiek środka nasennego lub suplementu.
Pamiętaj, że istnieją różne sposoby przyjmowania marihuany poza paleniem, co oczywiście wiąże się z ryzykiem dla zdrowia. Jeśli bierzesz pod uwagę marihuanę na sen, polecam używanie nalewki lub vaping, aby nie narażać się na zagrożenia zdrowotne związane z paleniem.
I pamiętaj, że możesz używać wielu naturalnych związków występujących w konopiach samodzielnie, w formie wyizolowanej lub w połączeniu z innymi naturalnymi składnikami. Wiele z zachęcających do snu terpenów znalezionych w konopiach indyjskich jest również obecnych w promujących sen olejkach eterycznych i naturalnych suplementach, w tym chmielu, ylang ylang i lawendy.
CBD szybko zyskuje na popularności jako terapia snu, niepokoju i wydajności poznawczej. Korzyści z CBD są tak obiecujące, że włączyłem CBD do mojej własnej formuły snu, Aktive Sleep Booster, wraz z innymi naturalnymi składnikami wspomagającymi sen, w tym walerianą i chmielem.
Mam nadzieję, że był to pomocny elementarz niektórych podstaw konopi indyjskich i ich wpływu na sen. Istnieje wiele pojawiających się dowodów naukowych na temat konopi i ich silnych, naturalnych związków chemicznych. Będę na bieżąco informował, jak dowiemy się więcej o tym, jak działa marihuana i co może zrobić dla naszego snu i zdrowia.
Słodkich snów,
Michael J. Breus, PhD, DABSM
The Sleep Doctor™
www.thesleepdoctor.com
.