Ciąża może czuć się dość magicznie czasami. Mam na myśli to, że twoje ciało hoduje kolejnego człowieka, NBD. Ale może *również* czuć się cholernie niesprawiedliwie, kiedy zmusza cię do rezygnacji z twoich ulubionych rzeczy na świecie (wino…sushi…ser…) przez dziewięć miesięcy. Ugh.
Ukochany napój, z którego wiele kobiet w ciąży nie chce zrezygnować, ale martwi się o niego? Kawa. To dlatego, że istnieje wiele sprzecznych informacji i nauki dotyczącej tego, czy kofeina (ogólnie, nie tylko w kawie) może negatywnie wpływać na zdrowie płodu.
Więc poprosiliśmy ginekologów i zarejestrowanego dietetyka, aby pomogli wyjaśnić, czy przyszłe mamy naprawdę muszą całkowicie zrezygnować z ich porannego eliksiru energii (ponieważ bądźmy szczerzy, ciąża może być poważnie wyczerpująca). Werdykt poniżej.
Oto jak picie kawy wpływa na twoje ciało (i dziecko) podczas ciąży.
Zacznijmy od twojego ciała: Kofeina może zwiększyć ciśnienie krwi i tętno, mówi doradca Women’s Health, Jessica Shepherd, MD, ginekolog i założycielka Her Viewpoint. Dla kobiety, która nie jest w ciąży i jest zdrowa ogólnie, to jest w porządku i jest częścią tego, dlaczego czujesz się tak czujny po filiżance kawy.
Ale problem, jeśli jesteś w ciąży jest to, że wysokie ciśnienie krwi jest ryzyko niskiej masy urodzeniowej i nawet został powiązany z wczesnym porodem, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Co więcej, kofeina może przekroczyć barierę łożyskową (łożysko jest organem, który dostarcza dziecku tlen i składniki odżywcze), a dla maleńkiego, rosnącego płodu trudniej jest zmetabolizować stymulant niż dla ciebie, mówi Amanda Baker Lemein, RD, dietetyk z Chicago i doradca WH.
Kofeina jest również diuretykiem, mówi dr Shepherd, co oznacza, że sprawia, że więcej sikasz, a to z kolei może cię odwodnić. A ostatnim razem, gdy sprawdzaliśmy, ciąża wiąże się z wystarczającą ilością przerw na toaletę, jak jest.
Nie daj się całkowicie wystraszyć: Większość ekspertów zgadza się, że to *ilość* kofeiny, którą spożywasz ma znaczenie.
Ogólny wniosek z dostępnych badań na temat spożycia kofeiny i ciąży jest taki, że rzeczy stają się bardziej ryzykowne, im więcej pijesz.
Jest wiele sprzecznych badań, ale ogólny konsensus naukowy jest taki, że spożywanie więcej niż około 300 miligramów kofeiny dziennie może zwiększyć ryzyko utraty ciąży i urodzenia dziecka z niską wagą urodzeniową, jak stwierdza Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) – ze względu na te fizjologiczne efekty, które kofeina może mieć na dziecko.
Więc dużą rzeczą do zapamiętania jest to, że po prostu nie chcesz pić cup-on-cup-on-cup kawy. „Istnieje pytanie o ograniczenie wzrostu płodu z dużą ilością kofeiny, ale bardzo mało danych,” wyjaśnia Mary Jane Minkin, MD, profesor kliniczny położnictwa, ginekologii, nauk reprodukcyjnych na Uniwersytecie Yale.
Umiarkowane ilości kawy są prawdopodobnie nadal bezpieczne dla kobiet w ciąży, mówi Baker Lemein: „Jako kobieta w ciąży i RD, z pewnością nie zrezygnowałam z mojej codziennej filiżanki kawy i byłoby mi bardzo smutno, gdyby tak się stało”.
Jak właściwie wygląda *umiarkowana* ilość? Ogranicz spożycie kawy do około 8 uncji dziennie; taka ilość zawiera mniej niż 200 miligramów kofeiny. Ta porada jest również wspierana przez American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG); organizacja twierdzi, że mniej niż 200 miligramów kofeiny dziennie „nie wydaje się być” czynnikiem, o który należy się martwić w odniesieniu do poronienia lub przedwczesnego porodu, zgodnie z opinią komisji.
Oczywiście, inne szanowane organizacje zdrowotne oferują inne zalecenia (ponieważ nic nigdy nie może być proste, prawda?). WHO, na przykład, mówi, że kobiety w ciąży powinny pić mniej niż 300 miligramów dziennie.
Nie zapominaj: Kofeina znajduje się również w wielu innych produktach spożywczych i napojach, w tym w tych:
- Herbata (48 mg na filiżankę)
- Czekolada (30 mg na tabliczkę gorzkiej czekolady)
- Soda (37 mg w 12-uncjowej butelce)
- Kawa i desery o smaku czekoladowym (2 mg w jednej pół filiżance lodów kawowych, Na przykład)
To oznacza, że musisz kontrolować całkowite spożycie kofeiny – sumując to, co spożywasz w sumie ze wszystkich napojów zawierających kofeinę i przekąsek.
Ultimately, you should always speak with your ob-gyn about any caffeine concerns you have, or if you’re just unsure about whether or not what you typically consume daily is safe.
So just go easy on the coffee each day. A jeśli potrzebujesz bezkofeinowego zastrzyku energii…
…zadbaj o siebie w sposób naturalny, stawiając na sen i pożywne jedzenie (co, wiemy, może być teraz bardzo trudne). „Chociaż kawa jest stymulantem i dlatego pomaga ci się obudzić, jedynym prawdziwym sposobem na prawdziwe zwiększenie energii jest zrównoważona dieta i odpowiednie wzorce snu”, wyjaśnia Baker Lemein.
Jedz wystarczająco dużo w ciągu dnia i wybieraj pokarmy dodające energii (takie jak płatki owsiane i truskawki, masło orzechowe i banan lub hummus i plasterki ogórka), ale bez całkowitego opychania się po brzegi. Przejadanie się może cię również zmęczyć, w ciąży czy nie, mówi Baker Lemein.
Na koniec, pij dużo wody i trochę poćwicz (ale trzymaj się ćwiczeń odpowiednich dla kobiet w ciąży, zgodnie z zaleceniami lekarza). Oba te elementy pomogą Ci podnieść poziom energii, której tak naprawdę *każda* przyszła mama bardzo pragnie.
.