Summer issmoothie season! Zrobione dobrze i smoothie może dać ci wszystko, czego potrzebujesz, aby podbić dzień lub zaoferować pick-me-up w godzinach popołudniowych. Jest to nie tylko orzeźwiający sposób na zaspokojenie głodu, ale kombinacje smakowe są nieskończone.
Często smoothie są wypełnione owocami o wysokiej zawartości cukru, sokami i syropami, które pozostawiają Cię pełnym przez kilka chwil, zanim znów będziesz głodny! Dlatego, aby pomóc Ci dodać odpowiednie składniki, stworzyliśmy listę 14 najlepszych dodatków, które naprawdę wzmocnią Twój smoothiewith goodness.
Ale proszę zauważyć, podczas gdy może to być kuszące, aby dodać wszystkie poniższe składniki… wszystkie razem Twój smoothiemight nie smakuje tak dobrze! So limit the add-ins to a 2-3 at a time.
MACA POWDER
This Peruvian superfood has been used intraditional healing for thousands of years. Mówi się, że Maca w naturalny sposób wspiera zdolność organizmu do przystosowania się do stresu i poprawia energię, witalność i wytrzymałość – co czyni ją idealnym superfood dla zapracowanych osób. Wystarczy wsypać łyżeczkę lub dwie sproszkowanego korzenia maca do swojego smoothie, aby czerpać korzyści.
PROTEIN POWDER
Chcesz zwalczyć głód? Białko pomaga dłużej zachować sytość i jest niezbędne do wzrostu i regeneracji mięśni. Dodanie miarki białka w proszku to świetny sposób, aby uzyskać zastępczą dawkę i zatrzymać szukasz przekąski zaledwie 10 minut po swoim smoothie.
Steer clear of proszków białkowych z listą składników (mniej znaczy więcej!), które nie można zrozumieć, iobviously, bez dodatku cukru jest najlepszy. Niektóre smaki białek w proszku są tak mocne, że mogą sprawić, że poczujesz ból przy każdym łyku – bezsmakowe lub subtelne waniliowe są często najlepsze do dodawania do smoothies.
AVOCADO
Jeśli szukasz smoothie o gęstej konsystencji, pomiń banana i dodaj ćwierć awokado. Awokado dodaje kremowej konsystencji bez cukru i jest pełne zdrowych dla serca tłuszczów, które pozwolą Ci czuć się sytym na dłużej.
GOJI BERRIES
Te pożywne jagody od dawna są podstawą w tradycyjnej medycynie chińskiej. Dzięki imponującemu profilowi składników odżywczych jagody Goji to świetny sposób na wzmocnienie smoothie i dostarczenie niezbędnych witamin i minerałów, które sprawią, że poczujesz się pełen życia.
Zamocz je w wodzie, aby się nawodniły i zmiękły, lub jeśli Twój blender ma dużą moc, dodaj je bezpośrednio. Spróbuj trzymać się około 1-2 łyżek stołowych, aby nie dodać zbyt dużo cukru do swojego smoothie.
Przyprawy
Przyprawy są niezbędne do dodawania smaku do pieczenia i gotowania, więc dlaczego nie dodać ich również do swoich smoothie! Szczypta cynamonu, gałki muszkatołowej, imbiru, kardamonu lub wanilii dodaje mnóstwo smaku, a jednocześnie nie zawiera cukru.
Uzupełnienie smoothie przyprawami nie tylko dodaje smaku, ale może również zwiększyć korzyści zdrowotne płynące z jego spożywania. Na przykład kurkuma może zmniejszać stany zapalne, a cynamon jest podobno świetnym środkiem pobudzającym metabolizm.
OLEJ KOKOSOWY
Bardzo ważne jest, aby w diecie znajdowało się dużo dobrych tłuszczów, a średniołańcuchowe trójglicerydy z oleju kokosowego mogą zwiększyć energię, zmniejszyć głód i pobudzić metabolizm. Dodaj 1 łyżkę stołową oleju kokosowego z pierwszego tłoczenia do następnego smoothie i poczuj korzyści!
SPIRULINA
Jeśli jesteśmy całkowicie szczerzy, spirulina może pachnieć trochę rybnie i smakować gorzej, ale jej wysoka zawartość wszystkiego, co odżywcze, wynagradza to. Jeśli naprawdę chcesz zwiększyć ilość składników odżywczych w swoim smoothie, nie szukaj dalej. Jest bogata w witaminy i minerały, takie jak witaminy z grupy B, miedź i żelazo – zawiera nawet trochę białka!
Zacznij od dodania ½ łyżeczki, aż zaczniesz bardziej cieszyć się smakiem, a następnie zwiększ spożycie do 1-2 łyżeczek. Dodanie jagód, masła orzechowego lub owoców cytrusowych to także świetny sposób na zamaskowanie smaku – zaufaj nam, warto!
LSA
LSA to mieszanka zmielonych nasion lnu, słonecznika i migdałów, tworząca jedną pożywną kombinację.Dodaj kilka łyżek stołowych, aby dodać subtelny, orzechowy smak i zwiększyć zawartość błonnika, kwasów omega 3 & 6 i białka w swoim napoju bez zmiany jego smaku.
CACAO
Dobra wiadomość dla miłośników czekolady: kakao jest pełne wartości odżywczych, dając Ci doskonałą wymówkę, aby cieszyć się tym smakowitym superfood w swoim smoothie. Dzięki dużej ilości przeciwutleniaczy oraz niezbędnych minerałów i witamin jest to składnik, z którym możesz czuć się dobrze, dodając go do swojego smoothie.
Dodaj jedną lub dwie łyżki proszku kakao lub płatków kakao, aby uzyskać satysfakcjonujący, miażdżący pragnienie, czekoladowy smak – bez cukru!
NATURALNE MASŁA ORZECHOWE
Czy jesteś długoletnim miłośnikiem masła orzechowego, czy masz obsesję na punkcie masła migdałowego, naturalne masła orzechowe są świetnym, pożywnym sposobem na dodanie smaku i ciała do Twojego napoju – bez całego cukru. Śmiało dodaj hojną łyżkę dla dodania białka, błonnika i dobrych tłuszczów jednonienasyconych.
LEAFY GREENS
Wszyscy wiemy, jak trudno jest zjeść wszystkie warzywa, które mamy jeść, więc weź te zieleniny na początku dnia, dodając trochę do smoothie. Wrzuć garść zielonych liści, takich jak jarmuż lub szpinak, aby uzyskać dodatkową dawkę składników odżywczych, błonnika i zielonego koloru, który krzyczy „zdrowy”. „Podczas gdy dodanie zielonych liści do smoothie może wydawać się, że zepsuje smak; po kilku obrotach w blenderze z innymi składnikami, prawie nie będziesz wiedział, że tam są.
LUCUMA POWDER
Lucuma to naturalnie słodka superżywność o smaku przypominającym klon, często używana jako pożywny substytut cukru – idealna na te słodkie zachcianki w smoothie! Okrzyknięty „złotem Inków” owoc lucumy jest również bogatym źródłem przeciwutleniaczy, wapnia, cynku i oferuje stosunkowo dużą ilość błonnika.
nasiona chia
Małe, ale potężne, nasiona chia mają wszystko. Są bogate w pobudzające mózg i zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe omega-3, białko, błonnik i długą listę innych minerałów.
Najlepsze ze wszystkich, nasiona chia są bezsmakowe i doskonale nadają się do zagęszczania smoothie.
BERRIES
Nawet jeśli próbujesz ograniczyć słodycze, smoothie musi smakować dobrze, bo inaczej wyrzucisz je do kosza i zrobisz arun dla piekarni.
Dodaj naturalną słodycz i błonnik z naturalnie niskocukrowych owoców, takich jak maliny, truskawki i jagody. Większość z nas nie spożywa zalecanej dawki błonnika każdego dnia, dlatego ważne jest, aby dodawać do smoothie bardziej włókniste pokarmy.
