Jeśli jedynym momentem, w którym podnosisz talerz wagi jest umieszczenie go na sztandze, robisz to źle, mówi dyrektor fitness Men’s Health BJ Gaddour.
Płytki wagi są fantastycznymi narzędziami siłowymi same w sobie. Po prostu sprawdź trening Gaddoura – wykonany z dwoma płytami i uchwytem szczypcowym – pokazany w powyższym wideo.
Powiązane: THE 21-DAY METASHRED-an At-Home Body-Shredding Program That Strips Away Fat and Reveals Lean, Hard Muscle
How to Do the Plate Pinch Workout
Wykonaj każde z poniższych ćwiczeń pod rząd, odpoczywając 1 minutę pomiędzy każdym ruchem. Zakończ wszystkie 3 ruchy, aby wykonać 1 rundę. Wykonaj od 3 do 5 rund łącznie.
1. Plate pinch row, max reps
2. Plate pinch overhead press, max reps
3. Plate pinch carry, max time/distance
Wykonywanie rzędów i przenoszenia w ten sposób zwiększa siłę chwytu, buduje mięśnie przedramienia i nadal uderza we wszystkie mięśnie, które można by użyć sztangi, hantli lub kettlebells, mówi Gaddour.
A bottomoms-up overhead press z płytami wagi zwiększa efekt stabilizacji ćwiczenia, kuloodporne ramiona i sprawia, że lżejszy ciężar idzie dłuższą drogę, wyjaśnia. Kąt nacisku jest również nieco z przodu ciała, więc jest łatwiejszy dla ramion.
Ponieważ talerze są niestabilne, musisz wykonywać ruch powoli, również, mówi. To wydłuża czas, w którym mięśnie są pod napięciem, stymulując wzrost.
Chcesz poznać więcej sposobów na wykorzystanie talerzy wagowych bez sztangi? Sprawdź te 32 ćwiczenia z płytami wagi.
.