Rozumiemy to: Okresy są do bani – bardzo. Na szczęście istnieje kilka łatwych sposobów, aby obejść to podłe uczucie (i nie, żaden z nich nie polega na zwinięciu się w kłębek w łóżku i oglądaniu House of Cards). Profesjonaliści dzielą się swoimi najlepszymi radami, jak zwalczać najgorsze objawy PMS, abyś nie musiała obawiać się comiesięcznej wizyty cioci Flo.
Zdobądź więcej szczegółów na temat tego, jak zatrzymać problemy związane z okresem w miejscu:
Try This Yoga Move
Ćwiczenia są prawdopodobnie ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, gdy twój okres podnosi swoją brzydką głowę, ale prosty ruch jogi znany jako „nogi w górę ściany” może rzeczywiście pomóc złagodzić skurcze.
Postaw kres wypryskom
„Jeśli masz łagodne wypryski i tłustą skórę, robienie prostych rzeczy, takich jak przejście na środek czyszczący na bazie żelu lub pianki, pomoże uzyskać je pod kontrolą”, mówi Jennifer MacGregor, M.D., dermatolog z Union Square Laser Dermatology w Nowym Jorku. „Pomoże również stosowanie glikolowych środków myjących lub peelingów.”
MacGregor sugeruje również wymianę na lżejszy krem nawilżający – ona lubi EltaMD UV Clear Broad-Spectrum SPF 46 ($30, dermstore.com), który oprócz ochrony przeciwsłonecznej oferuje łagodzący skórę niaminicyd.
Wybieraj przekąski mądrze
Zwalczaj wzdęcia pijąc dużo H2O i pomijając wysokosodowe przekąski, mówi Bonnie Taub-Dix, R.D., autorka książki „Read It Before You Eat It”. Aby złagodzić skurcze, zaleca ona spożywanie pokarmów bogatych w witaminy B1 i B2, takich jak wzbogacone pieczywo i płatki zbożowe. Jako bonus, węglowodany podniosą poziom serotoniny, co sprawi, że będziesz mniej marudny. Taub-Dix lubi również jogurt, ponieważ wapń może pomóc w złagodzeniu złego nastroju (a jeden kubek daje około 200 miligramów). Jeśli masz ochotę na słodycze, sugeruje ona posypanie kilku kawałków ciemnej czekolady mieszanką i trzymanie torebki z zamkiem błyskawicznym przy biurku, zanim zaczniesz PMSing – planując z wyprzedzeniem, zapewnisz sobie zdrową przekąskę i unikniesz nadmiernego pobłażania dzięki kontrolowanej porcji.
Take the Right Meds
Non-steroidowe leki przeciwzapalne, takie jak Motrin i Advil, są najlepszym rozwiązaniem, mówi Mary Jane Minkin, M.D., profesor kliniczny położnictwa i ginekologii na Uniwersytecie Yale School of Medicine. Leki te blokują organizm przed wytwarzaniem większej ilości prostaglandyn, substancji chemicznych uwalnianych podczas miesiączki, które ściskają mięśnie gładkie macicy (ała!), powodując skurcze, a w niektórych przypadkach biegunkę. „Kluczem jest, aby wziąć je wcześnie”, mówi Minkin, „ponieważ raz prostaglandyny są tam, robią swoje”. Ponieważ istnieje szansa, że mogą one przeszkadzać twojemu żołądkowi, radzi popping swoją pigułkę z jedzeniem lub szklanką mleka.
Czyszczenie plam krwi łatwo
Nie, nie musisz wyrzucać tej pary drogich majtek Victoria’s Secret. Aby usunąć nową plamę, przepłucz tkaninę zimną lub letnią wodą i użyj mydła do rąk lub kąpieli. Możesz również spróbować majsterkowania z paczką soli, kilkoma łyżkami sody oczyszczonej lub pokruszoną aspiryną.
Więcej z Women’s Health:
8 głównych problemów z okresem-rozwiązane
Co twój okres może ci powiedzieć o twoim zdrowiu
10 myśli, które każda kobieta ma podczas ćwiczeń w czasie okresu
.