Oto historia, którą niedawno usłyszałem na temat zachcianek niespodzianek. Pewien mężczyzna zaczął opowiadać swoją historię o spacerze w parku …
„Po prostu spacerowałem po parku i nie miałem ochoty na słodycze. Jednak wtedy zobaczyłem obraz „Philly Cheesesteak!”
„Najdziwniejsze jest to, że … nie chcę nawet Philly Cheesesteak, ale Cheesesteak brzmi jak sernik i wszystko czego chcę to sernik teraz!!!!”
Jeśli doświadczasz niespodziewanych zachcianek to proszę czytaj dalej. Ten artykuł obejmuje:
- Jak odróżnić zachcianki od głodu
- Prosta sztuczka myślenia o głodzie „głowy” kontra głód „brzucha”
- Dlaczego słuchanie swojego głodu jest jak zostanie dyrygentem muzycznym
Na wypadek gdybyś miał mało czasu, skondensuję tutaj największe lekcje:
1 – You Are Not Eating Enough Nutrient Dense Food – największy winowajca głodu cukrowego jest dość prosty do zrozumienia. Nie jesz wystarczająco dużo gęstego odżywczo jedzenia i jesteś podatny na komunikaty marketingowe dotyczące cukru, ponieważ jesteś albo głodny, albo łakniesz składników odżywczych
2 – Cukier tymczasowo zaspokaja twoje potrzeby odżywcze i emocjonalne – łatwo o ataki cukrowe, jeśli masz w zwyczaju używać cukru do radzenia sobie ze stresem. Cukier daje ci chwilową ulgę od konieczności wzięcia odpowiedzialności za zaspokojenie swoich potrzeb
3 – Cukier daje ci nagrody, ale nie wiesz, jakie to nagrody – jeśli masz ataki cukrowe z zaskoczenia, to dlatego, że nie rozumiesz korzyści, jakie daje ci cukier. Cukier daje ci ogromne korzyści – takie jak zmniejszenie stresu, danie odpoczynku twojemu umysłowi, podekscytowanie, jeśli się nudzisz, itp. Dopóki nie zrozumiesz korzyści, jakie daje ci cukier, nie zrozumiesz, dlaczego zdarzają się ataki cukrowe.
Co to znaczy, kiedy masz ochotę na słone potrawy?
Jest wiele powodów, dla których nagle masz ochotę na słodycze.
Ale kluczem jest uświadomienie sobie „nagle”.
Choroby mogą pojawić się niemal natychmiast. Kiedy pragnienia powstają natychmiast, mogą być odczuwane jak głód.
Wiele osób jest zdezorientowanych. Czują głód i myślą, że są głodni.
Wielokrotnie to zamieszanie prowadzi do uczucia nadęcia, niewygodnej pełności i poczucia winy.
Jak więc odróżnić prawdziwy głód od zachcianek (lub fałszywego głodu)?
Cóż, jednym z kluczowych wskaźników jest myślenie o tym, jak szybko stałeś się „głodny”.
Jeśli zgłodniałeś natychmiast, jest to znak, że doświadczasz fałszywego głodu lub zachcianki.
Może zobaczyłeś billboard z wizerunkiem twinkie i teraz po prostu chcesz zjeść twinkie.
Może jesteś jak mój przyjaciel, który zobaczył obraz czegoś, ale potem został sprowokowany do pragnienia czegoś innego.
Cokolwiek to jest …
Naprawdę ważnym znakiem jest zauważenie jak szybko stałeś się głodny.
Dlaczego nagle mam ochotę na słodycze? W South Bay Area
Prosta rada, której udzieliłem to …
Skąd pochodzi twój głód? Z głowy czy z brzucha?
Mężczyzna, któremu zachciało się sernika, położył ręce na głowie.
„Wszędzie dookoła”, powiedział, „Widzę obrazy sernika i mogę nawet poczuć jego zapach i smak. To wszystko, o czym mogę teraz myśleć!”
Powiedziałem mu, że jest to klasyczny przykład głodu „głowy”.
Jest to sytuacja, w której doświadczasz uczuć, doznań, obrazów, etc „głodu” w swojej głowie.
To czuje się jak głód.
ALE …
To nie jest.
To fałszywy głód. Odczuwasz pragnienie przebrane za głód. To nie jest prawdziwe.
Jeśli 'podążysz’ za tą oznaką głodu, będziesz tego żałował. Skończysz z poczuciem winy lub zjedzeniem za dużo.
Szczególnie jeśli ten 'głód głowy’ pojawił się natychmiast.
Muzyczne zachcianki i głód – Dlaczego nagle zachciało mi się słodyczy?
Poprosiłam go, aby poczuł głód w brzuchu, aby zobaczyć czy jest jakiś.
Odpowiedział, że nie może powiedzieć.
Nie był pewien czy jest głodny, syty, czy pomiędzy.
Więc powiedziałam, że to w porządku.
Uczysz się słuchać swojego brzucha. W końcu będziesz w stanie rozróżnić różne „dźwięki głodu.”
Jak dyrygent muzyczny.
Konduktor muzyczny słyszy wszystkie grające instrumenty. Klarnety, nawet delikatne flety.
Analgia do głodu jest taka, że będziesz w stanie usłyszeć 'delikatne’ dźwięki głodu.
Nie tylko głośne dźwięki 'wzdęcia’ lub 'głodu’.
Podcast: Why Am I Craving Sweets All Of A Sudden And Losing Control Yet Again?
Jeśli jesteś ciekawy jak pokonać zachcianki i odzyskać kontrolę nad jedzeniem, upewnij się, że sprawdzisz mój 3-miesięczny program, aby przestać się objadać.
Program oparty jest na Terapii Poznawczo-Behawioralnej (CBT).
CBT jest uważana za pierwszą opcję leczenia Binge Eating Disorder.
Prawdopodobnie najlepszą częścią CBT jest prostota! Nie jest to dziennik kalorii ani dziennik wagi, ale dziennik, w którym zapisujesz swoje myśli i emocje związane z jedzeniem.
Czy kiedykolwiek zapisywałeś swoje myśli związane z jedzeniem?
Choć większość ludzi rejestrowała jedzenie, kalorie lub wagę … zazwyczaj zapisywanie myśli jest nową i odświeżającą zmianą tempa, w której faktycznie osiągasz wyniki!
Zachęcam cię do szybkiego wyszukania w google Terapii Poznawczo-Behawioralnej dla siebie, ponieważ CBT jest prosta i naprawdę działa!
Na przykład, możesz zobaczyć tutaj tę kobietę, która obżerała się przez 40 lat, a następnie przestała w ciągu kilku miesięcy dzięki strategiom CBT.
Zdobądź więcej szczegółów tutaj, jeśli chciałbyś dowiedzieć się więcej o 3-miesięcznym programie leczenia obżarstwa.