Stres – samo słowo może spowodować, że każdy może się skrzywić i czuć się na krawędzi. Stres jest jak ciało reaguje na wszelkiego rodzaju żądania, zagrożenia lub zmiany doświadczane. Zwykle jest on związany z uczuciem przytłoczenia. Ważne jest, aby pamiętać, że stres nie jest pojęciem „uniwersalnym”. To, co stresuje jedną osobę, może nie przeszkadzać innej, w oparciu o sposób, w jaki postrzega ona stresor. To jest dlaczego ja jest znacząco rozumieć przyczyny i skutki stresu, as well as jak identyfikować twój swój stresorów i sposoby właściwie zarządzać twój stres.
Szeroki różnorodność warunki, sytuacje i naciski mogą powodować stres jakaś jeden osoba przy jakaś dawać momentem. Te powodujące stres sytuacje i naciski są znane jako „stresory”. Stresory mogą pochodzić z czynników zewnętrznych i/lub wewnętrznych, takich jak te poniżej:
Wspólne stresory wewnętrzne:
- – Chroniczne zamartwianie się
- – Pesymizm
- – Negatywny autotalk
- – Nierealistyczne oczekiwania/perfekcjonizm
- – Sztywne myślenie, brak elastyczności
- – Postawa typu wszystko albo nic
Common External Stressors:
- – Duże zmiany życiowe
- – Praca lub szkoła
- – Trudności w relacjach
- – Problemy finansowe
- – Dzieci i rodzina
Powszechnym błędnym przekonaniem społecznym jest etykietowanie stresu jako czegoś złego, ale w rzeczywistości stres może być faktycznie bardzo zdrowy. Kiedy ciało doświadcza stresora, jego reakcja „walcz lub uciekaj” wkracza jako sposób na ochronę siebie poprzez utrzymanie koncentracji, energii i czujności. Badania wykazały, że zdrowa ilość stresu może prowadzić do zwiększenia funkcjonowania mózgu, wzmocnienia systemu odpornościowego i lepszego przygotowania do przyszłych sytuacji stresowych, co może pozytywnie wpłynąć na zdrowie emocjonalne w pracy i życiu domowym.
Gdy przewlekły stres nie jest właściwie zarządzany, jednak może powodować poważne skutki zdrowotne, w tym; zwiększone ciśnienie krwi, stłumiony układ odpornościowy, większe ryzyko ataków serca i udarów mózgu oraz zwiększoną szansę na doświadczenie jakiejś formy psychicznych lub emocjonalnych problemów zdrowotnych. Objawy stresu mogą doświadczać umysłowo, fizycznie, emocjonalnie i behawioralnie. Robi szybką stresową ocenę patrzejący na wykresie below. Im więcej objawów jesteś w stanie zidentyfikować, tym większe ryzyko, że doświadczysz potencjalnego przeciążenia stresem.
Jeśli znajdziesz się doświadczając kilku z powyższych objawów i czujesz się tak, jakby stres w twoim życiu był przytłaczający, nadszedł czas, aby przejąć kontrolę. Pierwszy krok w zarządzaniu twój stresem jest rozpoznawanie jakaś znaki ostrzegawcze i identyfikujący stresory w twój życiu. Przejęcie pełnej kontroli nad zarządzaniem stresem będzie wymagało zmiany stresującej sytuacji, gdy będzie to możliwe i wpłynięcia na swoją reakcję, gdy nie będzie to możliwe.
W Verve Health, promujemy integracyjne techniki zarządzania stresem, które pokrywają się z technikami zidentyfikowanymi przez National Institute of Mental Health. Obejmują one:
- – Ćwicząc regularnie i przyjmując zdrowy styl życia
- – Odkrywanie programów radzenia sobie ze stresem, które mogą obejmować medytację, jogę, tai chi, lub inne delikatne ćwiczenia.
- – Zaangażowanie społeczne
- – Unikanie niepotrzebnych czynników stresogennych poprzez ustalanie priorytetów i uczenie się mówienia „nie” zadaniom
- – Zmienianie sytuacji, Dostosowanie lub zaakceptowanie rzeczy, których nie możesz zmienić
- – Wygospodarowanie czasu na rzeczy, które lubisz i pomagają ci się zrelaksować
Proszę szukać pomocy u wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia psychicznego, jeśli jesteś przytłoczony, czujesz, że nie możesz sobie poradzić, masz myśli samobójcze lub używasz narkotyków lub alkoholu, aby sobie poradzić.