Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym, którego wszyscy potrzebujemy, aby pozostać tak zdrowym i sprawnym fizycznie, jak to tylko możliwe. Niezależnie od tego, czy jesteś weekendowym wojownikiem, czy zaangażowanym sportowcem, dobrze dobrana dieta i szczegółowy program terapii fizycznej mogą pomóc Ci osiągnąć szczytowy poziom fizyczny. Istnieje kilka ważnych aspektów wysokiej jakości białka do zrozumienia, a SportsCare Physical Therapy jest tutaj, aby pomóc!
Co to jest wysokiej jakości białko?
Wysokiej jakości białko jest również określane jako kompletne białko. Poniżej znajduje się kilka ważnych definicji i opisów białka wysokiej jakości.
- Białko pełnowartościowe – Białko pełnowartościowe to białko, które posiada wszystkie niezbędne aminokwasy. Aminokwasy są budulcem, który tworzy białko.
- Wartość biologiczna – Wartość biologiczna, lub BV, mierzy jakość. Kiedy białko ma wysoki BV, oznacza to, że zawiera wystarczającą ilość aminokwasów do utworzenia wszystkich białek, których potrzebuje Twój organizm.
- Strawność białka – Zdolność Twojego organizmu do rozkładania pokarmu i efektywnego wykorzystania go jest aspektem tego, jak bardzo jest on strawny. Chude mięso jest zazwyczaj bardziej strawne niż mięso twarde. Wszystkie rodzaje gotowanych jaj są uważane za lekkostrawne.
What Are Some Examples of High-Quality Protein?
Istnieje kilka źródeł dobrego białka do wyboru, które są wysoce strawne i zapewniają odpowiednią ilość aminokwasów. Są one uważane za kompletne białka, które są zalecane do budowy zdrowych mięśni.
- Ryby – Łosoś, tuńczyk, halibut i sieja są uważane za chude, kompletne białka.
- Mięso – Większość białek zwierzęcych jest uważana za kompletne i wysokiej jakości. Obejmuje to czerwone mięso, drób i produkty mleczne.
- Jajka – Przeciętne jajko jest źródłem o niskiej zawartości tłuszczu i zawiera około 6 lub 7 gramów białka.
- Quinoa – Ten pokarm roślinny zawiera każdy z 9 aminokwasów, które są uważane za niezbędne.
- Soja – Soja jest jednym z zaledwie kilku białek pochodzenia roślinnego, które są uważane za kompletne i wysokiej jakości.
Dlaczego ten rodzaj białka jest ważny?
Twoja dieta jest jednym z najważniejszych aspektów budowania zdrowych mięśni. Po intensywnym wysiłku fizycznym niezwykle ważne jest spożywanie wystarczającej ilości odpowiednich rodzajów białka w celu naprawy wszelkich uszkodzeń włókien mięśniowych. Bez względu na to, czy jest to białko pochodzenia zwierzęcego czy roślinnego, konieczne jest spożywanie kombinacji zdrowych protein. Jest to ważne, aby utrzymać zdrową wagę i zapewnić mięśniom energię, której potrzebują do funkcjonowania.
Jak Fizykoterapia Może Pomóc?
Dobry program leczenia fizykoterapii może pomóc we wszystkim, od rehabilitacji, gdy jesteś ranny do poprawy wyników sportowych. Fizykoterapeuta wie, że wysokiej jakości białka mogą budować beztłuszczową masę mięśniową i zmniejszyć ogólną utratę mięśni. Doświadczony fizykoterapeuta przeprowadzi ocenę dotyczącą Twojego aktualnego poziomu sprawności fizycznej, rodzaju aktywności fizycznej, w której obecnie bierzesz udział, ewentualnych urazów oraz Twojej diety. Fizykoterapeuta może poprosić Cię o włączenie do diety większej ilości wysokowartościowego białka, jako części Twojego ogólnego programu. Poprawa diety, wraz z pracą z doświadczonym terapeutą fizycznym, może pomóc zwiększyć wytrzymałość, siłę i ogólną wydajność.
Fizjoterapia oparta na sportowcach może pomóc Ci podnieść swoją grę, odzyskać szybciej od obecnego urazu, lub zapobiec przyszłym urazom. Niezwykle istotna jest współpraca z doświadczonym fizykoterapeutą, aby stworzyć najlepszy możliwy program treningowy. Możesz wrócić do gry i osiągnąć swój szczyt dzięki szczegółowemu programowi fizykoterapii, który jest stworzony specjalnie dla Ciebie.
Kontakt SportsCare Physical Therapy znajduje się w Suwanee an Duluth, GA, aby umówić się na wizytę z jednym z naszych ekspertów fizykoterapii!
.