Walking into a therapist’s office or speaking to a mental health professional on the phone for the first time isn’t always easy. Może sprawić, że poczujesz się bezbronny, dziwny, niezręczny, a nawet jak zepsuta zabawka wymagająca naprawy. Zaufaj mi – w ciągu ostatnich 24 lat wchodziłam do gabinetu nowego terapeuty więcej razy, niż jestem w stanie zliczyć. Nie jestem pewna, czy staje się to łatwiejsze, ale staje się bardziej znajome.
Niewygodnie jest przyznać, że wyzwania, przed którymi stoisz, niezależnie od tego, czy są prawdziwe i natychmiastowe, czy długotrwałe i pełzające, mogą wymagać porady eksperta. Jednak w dzisiejszych czasach łatwiej niż kiedykolwiek można skontaktować się z profesjonalistą w dziedzinie zdrowia psychicznego. W niektórych przypadkach nie musisz nawet fizycznie nigdzie iść, możesz po prostu wysłać SMS-a do terapeuty, który pomoże Ci dowiedzieć się, jakie kolejne kroki należy podjąć, dzięki takim platformom jak Talkspace, BetterHelp, Therapy for Black Girls i Ginger. W wyniku dystansu społecznego, wielu terapeutów prowadzi swoje sesje wirtualnie, wybierając telefon lub sesje wideo za pośrednictwem bezpiecznych platform zatwierdzonych przez HIPAA, aby chronić prywatność pacjenta.
To powiedziawszy, znalezienie terapeuty i praca z nim po raz pierwszy to dwie główne przeszkody, które musisz pokonać, zanim zobaczysz długoterminowe korzyści płynące z pracy z kimś, kto ma na uwadze twoje najlepsze zdrowie psychiczne, a czasami może to być najtrudniejszy krok do zrobienia.
Oto, czego możesz się spodziewać, gdy zobaczysz terapeutę po raz pierwszy (i jak pokonać te pierwsze tremy).
Znalezienie odpowiedniego terapeuty
Mogłabym ci powiedzieć, że znalezienie terapeuty, który będzie z tobą pracował, aby poprawić to, z czym się zmagasz, jest super łatwe – ale skłamałabym. Przeszedłem przez co najmniej tuzin (prawdopodobnie więcej) terapeutów odkąd skończyłem 16 lat. Każdy z nich miał swoje dobre i złe strony, ale dziś o wiele łatwiej jest znaleźć terapeutę niż wtedy, gdy miałem 16 lat. Zamiast polegać na zaleceniu cichych nazwisk szeptanych w barach, lub źle napisane numery znajomego terapeuty nabazgrane na serwetce, można uderzyć w Internecie, gdzie znajdziesz tysiące opcji. Ponieważ w dzisiejszych czasach specjaliści od zdrowia psychicznego są o wiele bardziej otwarci na sesje wirtualne, jeszcze łatwiej jest znaleźć kogoś, z kim klikniesz.
Dobry terapeuta będzie wspierał twoje samostanowienie i sprawi, że poczujesz się bardziej zauważony i zrozumiany
Jeśli szukasz terapeuty, dobrze jest rozważyć swoje potrzeby i preferencje. Czy chcesz kogoś, kto pracuje z perspektywy opartej na mindfulness, być może oferując medytacje w celu złagodzenia niepokoju? Może chcesz kobietę, która pracuje wyłącznie ze społecznością LGBTQ+? Co z kimś, kto specjalizuje się w bardzo specyficznych technikach, takich jak terapia egzystencjalna (tak, to istnieje)? Wystarczy powiedzieć, że istnieją setki rodzajów terapii, z których możesz wybierać i wszystkie rodzaje specjalizacji. Sprawdź stronę Psychology Today na temat rodzajów terapii, które istnieją.
Nie wszyscy licencjonowani specjaliści zdrowia psychicznego mają takie same poświadczenia – istnieje wiele różnych certyfikatów, edukacji i licencjonowania, które pozwalają im praktykować. Ważne jest, aby mieć podstawowe zrozumienie wszystkich tych liter po ich nazwiskach, jak każdy wskazuje poziom szkolnictwa zawodowego miał i rodzaj środków, które mogą przepisać.
Na przykład, psychologowie kliniczni będą mieli Ph.D. i/lub Psy.D. po swoich nazwiskach, wskazując, że ukończyli studia doktoranckie w dziedzinie psychologii. Ph.D. skupia się bardziej na badaniach, a Psy.D. skupia się na praktyce psychologicznej. Oprócz psychologów klinicznych, można znaleźć licencjonowanych terapeutów, z których większość posiada co najmniej tytuł magistra. Te referencje mogą zawierać litery takie jak MSW (mgr pracy socjalnej), LCSW (licencjonowany kliniczny pracownik socjalny), LMFT (licencjonowany terapeuta rodzinny małżeństwa), i LPC (licencjonowany doradca zawodowy). Istnieje również wiele innych oznaczeń, a szybkie wyszukiwanie w Google może pomóc Ci rozszyfrować wszystko, czego nie rozpoznajesz podczas wykonywania badań.
Pamiętaj, że aby zapewnić terapię w USA, praktycy muszą być licencjonowani i mieć odpowiednie referencje, a te są zazwyczaj wymienione na ich stronach internetowych. Zawsze możesz wyszukać numer licencji terapeuty poprzez swój stan. Association of State and Provincial Psychology Boards (ASPPB) zapewnia szybkie linki do bazy danych każdego stanu.
Jeśli uważasz, że możesz potrzebować recepty, aby pomóc z objawami, możesz poszukać psychiatry – lekarza medycyny – który będzie miał M.D. wymienione po ich nazwisku. Lekarze ci przeszli przez intensywne kształcenie, aby wyspecjalizować się w psychiatrii, co zazwyczaj oznacza spędzenie dwóch do trzech dodatkowych lat w szkole po ukończeniu szkoły medycznej. Lekarze ci koncentrują się na leczeniu biologicznych przyczyn problemów ze zdrowiem psychicznym i zazwyczaj nie zapewniają godzinnej terapii, jak w przypadku psychoterapeutów.
Odkąd zawęzić rodzaj terapii szukasz, należy sprawdzić z ubezpieczycielem zdrowia, aby zobaczyć, które in-network dostawcy oferują rodzaj leczenia chcesz. Terapia w cztery oczy jest zazwyczaj dość drogie, z kosztów sesji działa około 100 dolarów do 150 dolarów i więcej, i to jest wspólne dla psychologów klinicznych, aby ładować więcej za usługi niż licencjonowanych pracowników socjalnych lub licencjonowanych doradców. Psychiatrzy prawie zawsze pobierają najwyższe opłaty – od 300 dolarów wzwyż. Upewnienie się, że terapeuta, którego chcesz zatrudnić, współpracuje z Twoim ubezpieczeniem, pomoże Ci utrzymać koszty na niskim poziomie, jeśli będziesz musiał widywać się z nim częściej.
Prawie wszyscy terapeuci i specjaliści od zdrowia psychicznego mają jakąś obecność w sieci, więc najlepszym następnym krokiem jest sprawdzenie ich. Jenn Kennedy jest terapeutą z siedzibą w Santa Barabara, specjalizującym się w małżeństwie i rodzinie. Sugeruje ona sprawdzanie terapeutów zarówno poprzez wyszukiwanie w dowolnej wyszukiwarce, jak i na platformach takich jak GoodTherapy i TherapyDen.
„Jeśli klienci poświęcają czas, aby naprawdę przejść przez profile terapeutów, mogą zawęzić go z pewną dokładnością. Zwróć uwagę na specjalizacje, które twierdzą, ton ich opisu, jak podchodzą do terapii i kiedy pracują, aby zobaczyć, czy harmonogramy siatki”, mówi Kennedy.
Sugeruje również hopping na telefon z potencjalnym terapeutą, aby porozmawiać przez 10-15 minut i upewnić się, że siatka dobrze. „Pomoże to klientom zorientować się w tempie, osobowości i tym, jak dobrze czują się w towarzystwie terapeuty. Dobrze jest też zapytać terapeutę, jak podchodzi do problemu, którym klient chce się zająć. Therapists should be able to give clients a roadmap of how they conceptualize this issue and general ideas about what seems to help.”
In all my years of therapy-hopping, I’ve found it best to think of finding a therapist like hiring someone for a really important job that needs a lot of care and attention. Zadawaj pytania, które zadałbyś kandydatowi do pracy, a jeśli nie spodobają ci się odpowiedzi, nie zatrudniaj tej osoby. Kennedy popiera ten pomysł. Ona sugeruje, że należy zwrócić uwagę na sposób terapeuta mówi, co ich zdjęcia wyglądają jak online, i czy czujesz się w domu z ich stylu, ponieważ, jak mówi, „to jest dobry wskaźnik dopasowania.” Ona również sugeruje zwracać uwagę na to, jak zorganizowane są i jak szybko reagują na ciebie, jeśli trzeba było wysłać e-mail lub zostawić pocztę głosową.
W tym momencie powinieneś również zapytać o to, ile terapeuta pobiera opłat, jak długie są sesje (niektóre trwają 45 minut, podczas gdy inne godzinę lub dłużej), a także zapytać o wszelkie szczegóły dotyczące sposobu rozliczania i współpracy z ubezpieczeniem. Niektórzy terapeuci proszą, abyś zapłacił w całości, a następnie zgłosił roszczenie do swojego ubezpieczenia. Niektórzy pozwalają płacić kartą kredytową, a nie czekiem, a jeszcze inni przyjmują HSA. Będziesz wchodzić w relacje biznesowe z tą osobą, jak również osobisty jeden. Ważne jest, aby ustalić wszystkie szczegóły, tak abyś wiedział, czego się spodziewać.
Odkąd zrobiłeś wstępną pracę nóg, nadszedł czas, aby dokonać tego pierwszego spotkania. Mogę szczerze powiedzieć, że zrobienie tego pierwszego spotkania może być najtrudniejszym krokiem do podjęcia, zwłaszcza jeśli musisz zadzwonić, aby zaplanować. To dobrze, że wielu ubezpieczycieli, dostawców i specjalistów zdrowia psychicznego oferują rezerwację online te dni, dzięki czemu jest to tak proste, jak kliknięcie kilku przycisków i umieszczenie kilku szczegółów w celu skonfigurowania pierwszego spotkania.
Czego się spodziewać przy pierwszym spotkaniu
Twoje pierwsze spotkanie będzie dużo jak pierwsza randka bez obawy, że osoba siedząca naprzeciwko ciebie może cię nie lubić. Terapeuta nie usiądzie z tobą i od razu przypisze ci etykietę jakiegoś rodzaju zdrowia psychicznego przy pierwszym spotkaniu. Musi najpierw dowiedzieć się o tobie czegoś więcej. Pamiętaj, jesteś tym, który robi zatrudnianie tutaj, a ty jesteś w fotelu kierowcy. Zawsze możesz zwolnić lub zerwać ze swoim terapeutą, jeśli nie pracuje dla ciebie, a ty możesz i powinnaś ustalić wytyczne dotyczące tego, czego chcesz.
Większość terapeutów to właściciele małych firm, a jeśli pójdziesz do ich biura, lub miejsca pracy, powinieneś oczekiwać małej, niezatłoczonej poczekalni. To jest chyba, że idziesz do dużego dostawcy usług medycznych na spotkanie, w którym to przypadku prawdopodobnie będziesz wisiał w ogólnej poczekalni. Każdy terapeuta, z którym pracowałem ma jakiś rodzaj maszyny białego szumu, lub muzyki grającej w poczekalni, aby dać innym pacjentom w sesji prywatność. Kiedy nadejdzie Twoja kolej, terapeuta zadzwoni do Ciebie, a Ty udasz się do gabinetu, który zazwyczaj jest ustawiony z krzesłem dla terapeuty i krzesłem lub kanapą dla Ciebie, w zależności od przestrzeni i rodzaju praktyki. Twój terapeuta zaproponuje Ci miejsce i rozpocznie się sesja.
A therapist isn’t going to sit you down and instantly label you with some kind of mental health moniker at your first appointment. Oni muszą dowiedzieć się więcej o tobie
To, o czym rozmawiasz ze swoim terapeutą, zależy całkowicie od ciebie. To zwykle pomaga mieć temat do w umyśle, tak, że można zmaksymalizować swój czas. To zależy od Ciebie, jak szczery i otwarty chcesz być o rzeczach, z którymi się zmagasz, tylko pamiętaj, że jeśli nie są całkowicie prawdziwe z psychicznego zdrowia profesjonalisty zatrudnionego, może nie osiągnąć wyniki szukasz. Ale dobrą wiadomością jest to, że możesz wypracować swoją drogę do ujawnienia traumatycznych, wypartych lub bolesnych doświadczeń i uczuć. Z czasem, gdy zbudujesz zaufanie do swojego terapeuty, poczujesz się bardziej komfortowo ujawniając takie rzeczy.
Podczas pierwszej sesji terapeuta będzie zadawał pytania, aby zrozumieć, z czym się zmagasz i co skłoniło cię do spotkania z nim. Prawdopodobnie porozmawiasz o swojej przeszłości (historia rodziny, traumatyczne przeżycia) i o tym, jak twoje objawy lub uczucia manifestują się dzisiaj i od jak dawna się pojawiają. Prawdopodobnie ustalicie też pewne podstawowe zasady dotyczące tego, jak się ze sobą kontaktować, jak będą przebiegać sesje i co macie nadzieję osiągnąć chodząc na terapię.
Rola terapeuty jest, jak mówi Kennedy, „aby pomóc ci rozwikłać kulę zamieszania, niezdecydowania i trudności, że chodziłeś w posiadaniu. Pomogą ci w poruszaniu się po nowych ideach i wypróbowaniu alternatywnych sposobów bycia. Mogą one odzwierciedlać wzorce, które pojawiły się poprzez twoje opowiadanie o przeszłości i obecnych wyzwaniach, jednak ostatecznie to ty musisz podejmować decyzje. Dobry terapeuta będzie wspierał twoje samostanowienie i da ci poczucie, że jesteś lepiej postrzegany i rozumiany” – mówi Kennedy. „Jeśli to nie było twoje doświadczenie, to znajdź kogoś innego!”
Jeśli terapeuta sprawia, że czujesz się fizycznie niekomfortowo lub zadaje ci pytania, które czują się nieodpowiednie, lub oskarża cię lub otwarcie osądza cię, masz wszelkie prawo, aby powiedzieć o tym i odejść. Nie musisz wracać na spotkanie z tą osobą już nigdy więcej i masz prawo zakończyć z nią swoją profesjonalną relację. Pamiętaj, że to Ty jesteś na miejscu kierowcy i zatrudniasz tę osobę, aby pomogła Ci poradzić sobie z Twoimi wyzwaniami. Jeśli ona aktywnie cię niszczy, czas znaleźć nowego terapeutę.
„Wiemy tak wiele o innych w ciągu pierwszych kilku minut rozmowy z nimi. Jeśli dostroimy się i zaufamy naszemu przeczuciu, da nam to dobre wskazówki, czy ten terapeuta jest dla ciebie odpowiedni”, mówi Kennedy.
Jest mnóstwo niesamowitych profesjonalnych dostawców usług zdrowia psychicznego, którzy mogą pomóc ci dowiedzieć się, jakie powinny być twoje kolejne kroki, aby poprawić lub zmienić twoje życie.
Abigail Bassett jest nagrodzoną Emmy dziennikarką, pisarką i producentką, która obejmuje wellness, tech, biznes, samochody, podróże, sztukę i jedzenie. Abigail spędziła ponad 10 lat jako starszy producent w CNN. Obecnie jest niezależną pisarką i nauczycielką jogi w Los Angeles. Można ją znaleźć na Twitterze pod adresem @abigailbassett.
Uzyskaj Shondaland bezpośrednio w swojej skrzynce odbiorczej: SUBSCRIBE TODAY
.