Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o swoim zdrowiu sercowo-naczyniowym, mamy dla Ciebie jedno wielkie pytanie: Czy wiesz, jakie jest Twoje tętno spoczynkowe?
Twoje tętno spoczynkowe może powiedzieć Ci wiele o zdrowiu Twojego układu krążenia – i chociaż niektóre z tych informacji mogą wydawać się przerażające na początku, nie martw się! Istnieją sposoby, aby poprawić swoje zdrowie sercowo-naczyniowe. W Trójmiejskim Centrum Medycznym widzimy pacjentów z wysokim tętnem spoczynkowym, którzy obniżają je do zdrowszego poziomu.
Tutaj znajdziesz informacje na temat tego, co Twoje serce może próbować Ci powiedzieć.
Co oznaczają liczby dotyczące mojego tętna?
Twoje tętno spoczynkowe to liczba uderzeń serca w każdej minucie, kiedy nie jesteś aktywny. Normalny zakres wynosi od 50 do 100 uderzeń na minutę. Tętno spoczynkowe powyżej 100 uderzeń nazywane jest tachykardią, poniżej 60 uderzeń – bradykardią. Coraz częściej eksperci określają idealne tętno spoczynkowe na poziomie od 50 do 70 uderzeń na minutę.
Jeśli chcesz dowiedzieć się o swoim tętnie spoczynkowym, wybierz czas, kiedy nie jesteś aktywny, znajdź swój puls, policz ile razy bije w ciągu 30 sekund, a następnie podwoić tę liczbę. Możesz chcieć sprawdzić to kilka razy w ciągu dnia, lub w ciągu tygodnia, aby uśrednić liczbę i szukać jakichkolwiek nieprawidłowości.
Resting tętno może się zmieniać od osoby do osoby i w ciągu dnia, pod wpływem wszystkiego, od nastroju do środowiska. Wzrasta, gdy jesteś podekscytowany lub niespokojny, a czasami w odpowiedzi na palenie papierosów lub picie kawy. Bardziej wysportowani ludzie mają niższe tętno.
Co Twoje tętno mówi o Twoim zdrowiu sercowo-naczyniowym
Twoje serce jest odpowiedzialne za pompowanie krwi i tlenu w całym organizmie i jeśli masz problemy z sercem, reszta Twojego ciała też będzie miała na to wpływ.
Wyższe tętno spoczynkowe może być niebezpieczne, ponieważ opodatkowuje serce, sprawiając, że pracuje ono ciężej. Jest to związane z wyższym ryzykiem chorób serca i śmierci, podobnie jak wysokie ciśnienie krwi lub wysoki poziom cholesterolu. Resting tętna, które w pobliżu lub przekroczyć 100 powinny być wniesione do uwagi lekarza.
To powiedział, tętno, że jest zbyt niska jest ryzykowne, jak również. Jest to mniej prawdopodobne, ponieważ niskie tętno może powodować jakiekolwiek problemy, niż dlatego, że może wskazywać na chorobę podstawową, taką jak niedoczynność tarczycy, borelioza, a nawet zawał serca.
Twoje tętno spoczynkowe i jego regularność mogą dostarczyć informacji na temat stanu zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Jeśli stwierdzisz, że bicie serca nie jest regularne i cierpisz na zmęczenie, zawroty głowy, dezorientację lub nie możesz ćwiczyć, może to oznaczać, że dzieje się coś poważniejszego.
Jak możesz poprawić – lub obniżyć – swoje tętno?
Istnieje kilka sposobów na obniżenie tętna spoczynkowego do zdrowszego poziomu i zminimalizowanie ryzyka, jakie ono stwarza.
Atleta ma niższe tętno, ponieważ udowodniono, że ćwiczenia obniżają tętno. I nie musisz biec maratonu, aby zobaczyć wyniki – włączenie 30 minut spaceru lub innego ćwiczenia o niskim wpływie do codziennej rutyny jest dobrym miejscem, aby zacząć. Zrób to powoli i dowiedzieć się, co działa dla Ciebie, i upewnij się, aby ćwiczyć z ostrożnością, i tylko po konsultacji z lekarzem.
Techniki relaksacyjne mogą również pomóc. Jeśli kiedykolwiek interesowałaś się jogą lub medytacją, teraz jest czas, aby spróbować. Eksperci twierdzą, że techniki relaksacyjne są skuteczne w obniżaniu wysokiego tętna spoczynkowego. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy wysokie tętno jest związane z wysokim niepokojem, ponieważ relaksacja ma tendencję do adresowania pierwotnej przyczyny wyższego tętna.
Wreszcie, leki są zawsze opcją, gdy trzeba obniżyć tętno spoczynkowe. Aby mieć podwyższone tempo przez dłuższy lub nawet krótki okres czasu jest trudne dla serca. Jeśli się martwisz, porozmawiaj z lekarzem o odpowiednich lekach, aby obniżyć tętno do zdrowszego poziomu, i pracuj nad znalezieniem przyczyny i alternatywnych rozwiązań po tym, jak tętno będzie lepiej kontrolowane.
W końcu, znalezienie przyczyny wysokiego tętna spoczynkowego z pomocą lekarza lub zespołu medycznego jest pierwszym krokiem w zapobieganiu, zwalczaniu i zarządzaniu niezdrowym tętnem. Nie zwlekaj – już dziś umów się na badania przesiewowe serca w Trójmiejskim Centrum Medycznym i dowiedz się wszystkiego, co powinieneś wiedzieć o swoim zdrowiu sercowo-naczyniowym.
Zaplanuj badania przesiewowe serca