Try as we may, we’ve never been able to guzzle down six to eight glasses of water per day. Ale czy jest to w ogóle konieczne?
Jak SELF doniósł w maju, część problemu ze słynną zasadą ośmiu ośmiouncjowych szklanek dziennie polega na tym, że nie uwzględnia ona wody, którą otrzymujemy naturalnie poprzez naszą dietę.
A w niedawnym artykule redakcyjnym lekarz ogólny ze Szkocji twierdzi, że odwieczna rada, aby pić od sześciu do ośmiu szklanek wody, to „nonsens.”
Więc ile wody naprawdę potrzebujesz?
Innymi słowy, cztery filiżanki płynu w ciągu dnia (poprzez jedzenie i płyny) mogą być wystarczające dla niektórych ludzi (szczególnie tych, którzy egzystują prawie całkowicie w domu, i którzy ledwo ruszają się z kanapy), podczas gdy inni mogą potrzebować 10 filiżanek lub więcej.
Podsumowanie: Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, ile wody potrzebuje każdy z nas. Więc zamiast martwić się o to, czy łykasz wystarczająco dużo H2O, Stokes zaleca upewnienie się, że otrzymujesz wystarczająco dużo płynów (we wszystkich ich formach), aby pozostać nawodnionym.
Oto jak:
-
Nie skupiaj się na tym, ile szklanek wypijasz: Większość z nas myśli o szklance, gdy eksperci mówią nam, aby pić filiżankę. Filiżanka to tylko 8 uncji; niektóre szklanki mają 16 uncji lub więcej. Pij trzy 16-uncjowe szklanki (jedną ze śniadaniem, jedną z obiadem i jedną z kolacją) i już spełniasz dolną granicę tak zwanego standardu.
-
Jedz pokarmy bogate w wodę: Nienawidzisz wody i nie możesz żołądka trzy szklanki dziennie? Ładuj się w pokarmy bogate w wodę, takie jak jogurt, grejpfrut, sałata, brokuły i arbuz (z których wszystkie mają zawartość wody 85 procent lub więcej)! Zupa, mleko, a nawet lody to również dobre opcje.
-
Sprawdź swoje siusiu: Jeśli jest blady lub słomkowy, są szanse, że jesteś odpowiednio nawodniony. Jeśli jest ciemnożółty lub pomarańczowy, prawdopodobnie powinieneś sięgnąć po wodę. Postaraj się wypić jeszcze więcej płynów, jeśli jesteś aktywna, jeśli na dworze jest gorąco lub w obu przypadkach. Kobiety powinny wypijać dodatkowo od 8 do 16 uncji wody lub napoju zawierającego elektrolity na każde pół godziny pocenia się w wyniku aktywności i upału.
Martwisz się, że się nawodnisz? O ile nie trenujesz do maratonu, nie jesteś w podeszłym wieku, nie jesteś hospitalizowany z zagrażającym życiu stanem lub nie łykasz galonów wody za jednym posiedzeniem, hiponatremia (lub nadmierne nawodnienie) jest prawie niemożliwe, mówi Stokes. Jeśli jesteś sportowcem w trakcie treningu lub jeśli uprawiasz jakieś poważnie wymagające sporty, picie płynów zawierających elektrolity (zamiast zwykłej wody) pomoże uchronić cię przed tym stanem.
Powiązane linki:
Zgub 8 funtów w 1 miesiąc
5 przepisów obniżających wiek
Zdobądź płaski brzuch w 5 minut!
Dla codziennych porad zdrowotnych śledź SELF na Facebooku i Twitterze.
Uzyskaj SELF na iPadzie!
.