To nie tylko dla śpiewaków: Voice Health for Everyone
Piosenkarze, nauczyciele i inni profesjonalni użytkownicy głosu zazwyczaj rozumieją znaczenie posiadania zdrowego zestawu strun głosowych. Jednak bez względu na okoliczności, głos jest głównym sposobem komunikacji w życiu osobistym i zawodowym, a także istotnym zasobem, który należy chronić, podobnie jak słuch czy wzrok. W rzeczywistości możesz nawet myśleć o swoim głosie jako o „dźwiękowej twarzy” – jest on tak integralną częścią Twojej tożsamości. Choć głos jest na ogół dość odpornym mechanizmem, to jeśli system zostanie wytrącony z równowagi z powodu choroby lub nadmiernego używania, głos może stać się niezdrowy lub nawet uszkodzony. A uszkodzony głos może poważnie ograniczyć opcje zawodowe, które wymagają dużej ilości mówienia. Oto kilka ogólnych sugestii, które pomogą w utrzymaniu długotrwałego zdrowia głosu.
– Nadużywanie lub niewłaściwe używanie głosu może wynikać z mówienia głośno lub z użyciem siły, zwłaszcza przy hałasie w tle, takim jak muzyka, głośne rozmowy lub tym podobne. Może to również wynikać ze słabej produkcji głosu. Chrypka i zwiększony wysiłek wskazują, że głos jest nadużywany i/lub źle produkowany. Nauczyciele powinni opracować i stosować doskonałe zarządzanie klasą, aby uniknąć mówienia wbrew gwarowi panującemu w klasie. Dla osób zaangażowanych w trenowanie sportu lub prowadzenie orkiestry marszowej przenośny system wzmacniający może być ratunkiem dla głosu.
– Zdrowy głos, który był nadmiernie używany, zazwyczaj dobrze reaguje na odpoczynek. Jeśli obudzisz się zachrypnięty po szczególnie ekscytującym LU Vikings lub Packers gry lub głośne przyjęcie, być bardzo konserwatywne z wykorzystaniem głosu w ciągu najbliższych kilku dni, to znaczy, mówić tylko wtedy, gdy jest to niezbędne. Z odpoczynku, to powinno stopniowo odzyskać w ciągu kilku dni do tygodnia, w zależności od tego, jak poważne podrażnienie i obrzęk jest. W przyszłości należy być bardzo ostrożnym, aby nie powtarzać tego, co było przyczyną chrypki.
– Infekcje górnych dróg oddechowych, takie jak przeziębienie, grypa lub zapalenie oskrzeli, zwykle powodują zapalenie i obrzęk fałdów głosowych (strun), co skutkuje chrypką. Unikaj tendencji do „przeforsowywania się”, jeśli twój głos jest zgrzytliwy — odpoczywaj tak długo, jak to możliwe, aż chrypka ustąpi.
– Suche fałdy głosowe muszą „pracować” ciężej, aby wydobyć dźwięk. Wyrób w sobie nawyk picia dużej ilości płynów, aby utrzymać tkanki dobrze nawilżone. Szczególnie dla osób, które śpiewają lub w inny sposób używają głosu w swojej pracy, dobrym pomysłem jest picie około ½ uncji płynów na funt masy ciała dziennie; to około 6-8 szklanek. Jeśli podejrzewasz, że chorujesz lub jesteś chory, rozsądnie jest zwiększyć typowe spożycie płynów. Niektóre leki mogą powodować suchość fałdów głosowych, w tym dostępne bez recepty leki na przeziębienie i alergię. Jeśli musisz je przyjmować, pij dodatkowe płyny, aby przeciwdziałać ich wysuszającemu działaniu na tkanki. To samo dotyczy spożywania alkoholu: jest odwadniający, ale zwiększenie ilości płynów bezalkoholowych pomoże to zrekompensować.
– Dym papierosowy jest bardzo drażniący dla gardła i fałdów głosowych. Nikotyna we wszystkich swoich formach znacznie zwiększa szanse na rozwój raka jamy ustnej, krtani i płuc. Istnieją bardzo dobre środki, które pomogą użytkownikom rzucić te nawyki. Jeśli chodzi o marihuanę, brak jest konkretnych badań na temat wpływu palenia trawki na fałdy głosowe, jednak istnieją przynajmniej niepotwierdzone dowody od praktyków zajmujących się głosem, że dym z marihuany może powodować podrażnienie tkanek fałdów głosowych.
– Inne, mniej oczywiste wyzwania dla zdrowia głosu to częste odchrząkiwanie i kaszel, niekontrolowane alergie i częsta zgaga, znana również jako choroba refluksowa przełyku (GERD). Specjalista w zakresie emisji głosu może pomóc w ustaleniu przyczyn i zaproponować leczenie wszystkich tych i innych schorzeń, które mogą wpływać na głos.
Kiedy szukać pomocy: w przypadku wystąpienia następujących szczególnych objawów dotyczących głosu należy umówić się na wizytę u specjalisty w zakresie emisji głosu (laryngologa lub laryngologa, który specjalizuje się w opiece nad głosem) lub w poradni emisji głosu, zwykle związanej z regionalną szkołą medyczną lub centrum medycznym.
- Jeśli chrypka, niezależnie od przyczyny, utrzymuje się przez 2-3 tygodnie lub dłużej, należy jak najszybciej umówić się na wizytę w celu zdiagnozowania lub wykluczenia długotrwałego zaburzenia głosu.
- Jeśli doświadczasz nagłej i oczywistej zmiany głosu, szczególnie po głośnym kaszlu, kichnięciu lub krzyku, powinieneś natychmiast zgłosić się do specjalisty zajmującego się głosem. W międzyczasie unikaj mówienia i śpiewania.
- Jeśli doświadczasz częstego zmęczenia głosu lub chrypki, która pojawia się i znika, dobrym planem byłoby dokładne przestrzeganie przez kilka tygodni sugestii dotyczących „higieny głosu” przedstawionych powyżej. Jeśli okaże się, że głos nie ulega poprawie, następnym krokiem będzie wizyta u laryngologa lub w poradni leczenia zaburzeń głosu. Specjalista od głosu może pomóc Ci ustalić przyczyny Twoich trudności. Być może niektóre terapie mowy mogą być w porządku, są to lekcje, które pomogą Ci poprawić technikę mówienia.
Jeśli potrzebujesz porady dotyczącej znalezienia dobrego lekarza lub kliniki zajmującej się głosem, skontaktuj się z Joanne Bozeman lub którymkolwiek z wykładowców wydziału głosu Uniwersytetu Lawrence’a.
Następujące strony internetowe zawierają doskonałe i bardziej szczegółowe informacje na temat tego, jak działa głos i jak o niego dbać.
Strona internetowa Kliniki Głosu Lwa Uniwersytetu Minnesoty jest dobrze zorganizowana i stanowi doskonały zasób edukacyjny.
http://www.lionsvoiceclinic.umn.edu/index.htm
Narodowe Centrum Głosu i Mowy jest wiodącą organizacją zajmującą się zdrowiem i edukacją w zakresie głosu. Posiada wiele bardzo pomocnych zasobów, w tym listę leków i ich potencjalny wpływ na głos.
http://www.ncvs.org/products_health.html
Ten link prowadzi do Akademii Głosu, która jest ukierunkowana na specjalne potrzeby nauczycieli klasowych. Na dole strony głównej można zamieścić link do testu diagnozującego stan zdrowia głosu, wraz z poradami dotyczącymi dalszych działań.
http://www.uiowa.edu/~shcvoice/
Ten link prowadzi do krótkiego filmu wideo, w którym dr Robert Bastian wyjaśnia, jak przeprowadzać kontrolę obrzęku fałdów głosowych, prostą metodę, która pozwala stwierdzić, czy fałdy głosowe reagują na nadmierne użycie. Jest to coś w rodzaju pomiaru „temperatury” głosu. Jest to szczególnie ważne dla osób, które w przeszłości miały zaburzenia głosu.
http://bastianmedicalmedia.com/category/videos/?snap=V
.