Czy zmagasz się z problemem znalezienia harmonogramu drzemek, który działa dla twojego dziecka? Jeśli tak, to nie jest to zaskakujące. Potrzeby dzieci w zakresie snu stale się zmieniają podczas pierwszych kilku lat życia – właśnie wtedy, gdy masz wszystko ustalone, wszystko się zmienia!
Pomimo że każde dziecko jest inne, poniższe wytyczne są dobrym miejscem do rozpoczęcia.
URODZENIE – 3 MIESIĄCE
Liczba drzemek: na żądanie
Średnie okna czuwania: 45 minut do 2 godzin
Średnia ilość snu w ciągu dnia: duża zmienność
Ponieważ sen niemowląt jest zdezorganizowany, jest to całkowicie normalne, że drzemki różnią się pod względem czasu i długości. 20- lub 30-minutowe drzemki są powszechne, podobnie jak znacznie dłuższe odcinki snu. Obserwuje dla sennych znaków (ziewanie, zoning out, pociera oczy, marudzi) i daje twój dziecka sposobności spać często przez dzień. Rób to, co uważasz za słuszne. Jeśli Twoje dziecko potrzebuje być trzymane na rękach, karmione lub kołysane do snu, nie przejmuj się tworzeniem złych nawyków. Nic, co zrobisz teraz, aby pomóc noworodkowi zasnąć, nie przeszkodzi mu w nauczeniu się długotrwałych umiejętności zasypiania, kiedy nadejdzie właściwy czas. Okna czuwania (czas czuwania między drzemkami) są różne, ale zazwyczaj wynoszą od 45 minut do dwóch godzin.
4 – 6 MIESIĘCY
Liczba drzemek: 4 + drzemki w wieku czterech miesięcy, 3 drzemki do sześciu miesięcy
Średnie okna czuwania: 2 do 2,5 godziny
Średnia ilość snu w ciągu dnia: 3,5 do 4,5 godziny
Pomiędzy 4 a 6 miesiącem życia, wiele niemowląt nadal bierze krótkie, częste drzemki. 30 do 45 minutowe drzemki są powszechne. Teraz NIE jest czas, aby próbować przedłużyć drzemki za pomocą treningu snu – większość dzieci w tym wieku nie jest rozwojowo gotowa, aby połączyć cykle snu z konsekwencją.
Jeśli Twoje dziecko ma tendencję do budzenia się z drzemek niespokojne i nadal zmęczone, trzymanie, spacerowanie lub leżenie z nimi może pomóc przedłużyć drzemki. Możesz również odnieść sukces w przedłużaniu drzemek poprzez przewidywanie przebudzeń i robienie kilku uprzedzających klepnięć, potrząsania, lub kołysania, aby utrzymać je od pełnego przebudzenia.
6 – 9 MIESIĘCY
Liczba drzemek: 3 drzemki w wieku sześciu miesięcy, 2 drzemki do dziewięciu miesięcy
Średnie okna czuwania:
- 3 nap schedule = 2 do 2,5 godziny między drzemkami
- 2 nap schedule = 2-3-4 (dwie godziny między porannym przebudzeniem a drzemką 1, trzy godziny między drzemkami 1 i 2, i cztery godziny między drzemką 2 a zaśnięciem na noc)
Średnia ilość snu dziennego: 3 to 4 hours
By 6 months many babies are taking three naps a day and logging 3 or 4 hours of day sleep. Przez 9 miesięcy trzecia drzemka typowo znika i przebudzone okna rozciągają się więcej 2/3/4 wzór. Większość niemowląt w tej grupie wiekowej jest w stanie spać przez dwa lub więcej kolejnych cykli snu, więc jeśli Twoje dziecko ma problemy z dobrą drzemką, a brak snu w ciągu dnia wpływa na ich nastrój lub zdolność do dobrego snu w nocy, teraz jest dobry czas, aby rozważyć wdrożenie łagodnych strategii coachingu snu w celu poprawy jakości drzemek.
9 – 12MONTHS
Liczba drzemek: 2
Średnie okna czuwania: 2,5 godziny przed drzemką pierwszą, 3 godziny między drzemką pierwszą i drugą oraz 4 godziny między drzemką drugą a zaśnięciem na noc
Średnia ilość snu w ciągu dnia: 3 do 3,5 godziny
Do 9 miesięcy większość niemowląt jest na harmonogramie dwóch drzemek dziennie i śpi około 3 godzin dziennie. Poranne drzemki są zwykle łatwiejsze do osiągnięcia, a ich długość wynosi co najmniej godzinę. Typowi przebudzeni okna spadają w 2 – 2.5/3/4 wzór. Większość dzieci jest gotowa do spania w ciągu 4 godzin od przebudzenia się z popołudniowej drzemki.
12 – 18 MIESIĘCY
Liczba drzemek: 2 do ok. 15 – 18 miesięcy (niektórzy wcześniej), potem przejście na jedną
Średnie okna czuwania:
- Two nap schedule: 2,5/3+/4
- Rozkład jednej drzemki: 5 do 6 godzin między pobudką a drzemką i 4 do 5 godzin między drzemką a zaśnięciem na noc
Ilość snu w ciągu dnia: 2,5 godziny +
Gdzieś w pierwszej połowie drugiego roku życia dzieci porzucają poranną drzemkę i przechodzą na jedną drzemkę dziennie. Przejście może być zdradliwe – Twoje dziecko może wpaść w schemat „jedna drzemka to za mało, dwie to za dużo”. Mój artykuł FCMB z maja 2014 r. na temat How To Transition From Two Naps To One pomoże Ci określić, kiedy Twoje dziecko jest gotowe, i oferuje wskazówki, aby przejście było tak łatwe, jak to tylko możliwe.
18 MONTHS – 3 YEARS
Liczba drzemek: 1
Przeciętne okna czuwania: 5-6 godzin przed drzemką, 4 do 5+ godzin czuwania przed zaśnięciem na noc
Średnia ilość snu w ciągu dnia: 2 godziny +
Odkąd Twoje dziecko bierze jedną drzemkę dziennie, ich harmonogram pozostanie dość spójny przez dłuższy czas. Unikaj kocich drzemek, jeśli to możliwe – mogą one pozbawić prawdziwą drzemkę długości lub zapobiec jej wystąpieniu w ogóle. Należy również uważać na drzemki, które kończą się zbyt późno w ciągu dnia, co może zakłócić zdolność dziecka do zasypiania w nocy.
3 LATA – 4 LATA
Liczba drzemek: 1 potem brak
Średnie okna czuwania: 6 godzin przed drzemką i 5 do 6 godzin przed zaśnięciem na noc
Średnia ilość snu w ciągu dnia: 1 do 2 godzin
Między 3 a 4 rokiem życia większość dzieci przestaje drzemać. Do tego czasu, upewnij się, aby nadal oferować dziecku możliwość snu każdego dnia, aż będzie w stanie konsekwentnie zrobić to do pory snu bez popołudniowej drzemki. Niektóre dzieci korzystają z drzemek co trzeci dzień lub tak, podczas gdy przechodzą ze snu dziennego – inne dobrze sobie radzą z cichym czasem po czasie, w którym nie potrzebują już drzemek.
Słodkich snów,