REFLEKSJE Z TERAPII
Toksyczni rodzice i obraźliwe związki
Wizerunek szczęśliwej i spójnej rodziny jest jednym z pojęć, które często wwiercają się w nasze głowy. Podobnie jak idea synowskiej pobożności i szacunku dla naszych starszych. Jednak dla niektórych może to być nieco bardziej skomplikowane. Rzeczy po prostu nie wydają się działać bez względu na to, jak bardzo się starają.
Taka jest rzeczywistość w niektórych rodzinach z toksycznymi rodzicami i obraźliwymi związkami, nawet jeśli dziecko jest ogólnie przyzwoite. Podczas gdy tacy rodzice mogą robić różne rzeczy, łączy ich jeden wspólny temat – robią rzeczy szkodliwe lub takie, o których wiedzą, że zranią ich dziecko (dzieci), a wszystko to w imię „miłości”. Takie rzeczy mogą obejmować gaslighting, umożliwiając nadużycia w rodzinie, lub obwiniając dziecko (ren) za powiedział abuse.
Being przedmiotem toksycznego rodzicielstwa jest szkodliwe dla psychicznego dobrobytu dzieci z trwałymi głębokimi skutkami. Kiedy wchodzą do terapii jako dorośli, ci ludzie mają tendencję do zgłaszania problemów z poczuciem własnej wartości, trudności w relacjach interpersonalnych i parenting.
Pomimo wielokrotnych prób „naprawić” związek, wiele dorosłych dzieci znaleźć, że niektóre rzeczy po prostu nie zmieniają. Decyzja o rozwodzie lub zerwaniu więzi z rodzicami staje się więc bardzo realna.
Jeśli naprawdę zastanawiasz się nad tym rozwiązaniem, oto kilka rzeczy do rozważenia:
Rozpoznanie opcji:
Pomocne pytania:
Ψ Czy mogę utrzymać związek z rodzicami, jednocześnie poprawiając swoje samopoczucie/zdrowie psychiczne?
Ψ Czy moi rodzice okazują jakiekolwiek oznaki prawdziwej skruchy lub zainteresowania odbudową naszych relacji?
Jest to ważna decyzja, która wymaga przemyślenia i refleksji. Poświęcenie czasu na dokładne rozważenie pomoże ci poczuć się pewniej, kiedy już podejmiesz decyzję. Może to również pomóc zaoszczędzić ci wielu możliwych przyszłych stresów, poczucia winy lub żalu. Jednocześnie nie zapominaj o tym, jak ważne jest twoje własne zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie!
Będąc stanowczym:
Naturalne jest doświadczanie nieprzyjemnych emocji, takich jak gniew, smutek lub poczucie winy, podczas tego procesu. W tym samym czasie, ludzie wokół ciebie mogą nie rozumieć twojej decyzji, co może zwiększyć stres i trudności. W końcu jest to coś, co jest sprzeczne z normami społecznymi i rzadko się o tym mówi.
Ważne jest, aby pozostać obiektywnym i nie pozwolić, aby te emocje zmąciły twój osąd. Znajdź sposoby na przetwarzanie tych emocji, takie jak pisanie dziennika lub rozmowa z kimś, komu ufasz. Jeśli obecnie spotykasz się z terapeutą, porusz ten temat podczas sesji. Kluczem jest upewnienie się, że twoja decyzja była dobrze przemyślana, a nie tylko stworzona z przekory lub złośliwości.
Jeśli odcinasz swoje więzi z rodzicami twarzą w twarz, wiedz, że to w porządku, jeśli nie rozumieją twojej decyzji. W rzeczywistości, jeśli nie mają wyrzutów sumienia, jest możliwe, że mogą próbować udaremnić twój plan. Nie daj się na to nabrać! Jasno wyrażaj swoje intencje i działania, a w razie potrzeby odejdź. W tym momencie nie ma problemu, jeśli nie zrozumieją. Nie jesteś już zobowiązany, aby ich do tego zmusić.
Letting Go of Guilt:
Wszyscy z nas chcą normalnych, zdrowych związków. Przypominaj sobie, że masz prawo do zdrowych związków w swoim życiu. Zrozum, że nie jesteś w błędzie, że tego chcesz. Jeśli twoi rodzice pozostają obraźliwi z niewielkimi oznakami zmiany, masz prawo odejść.
Niemniej jednak, będzie to wyzwanie. W końcu nasi rodzice są tymi, którzy wychowywali i zapewniali nam utrzymanie, kiedy dorastaliśmy, przynajmniej w pewnym stopniu. Możliwe jest bycie wdzięcznym za to, a także bycie świadomym nadużyć, za które byli odpowiedzialni. Co więcej, fakt, że to na nich spoczywa odpowiedzialność za wychowanie i zapewnienie ci zdrowego życia, sprawia, że trudno jest usprawiedliwić się z tego, co zrobili. Wiedz, że w żaden sposób nie ponosisz winy za nadużycia, które miały miejsce.
Przejście dalej i uzdrowienie
Odcięcie rodziców od twojego życia jest bolesną decyzją do podjęcia, bez względu na to jak okropni byli. Oto kilka strategii, które pomogą ci poradzić sobie z tym bólem:
Ψ Wyrób w sobie nawyk dbania o siebie lub utrzymuj go.
Przyda ci się to, gdy będziesz kwestionować swoją decyzję. To normalne, że czujesz się smutny lub winny z powodu swojej decyzji. W rzeczywistości, jest to oczekiwane. Jesteśmy stworzeni do tworzenia przywiązania do naszych opiekunów we wczesnym okresie życia, a fakt, że nie dzieje się to z nami może sprawić, że trudno nam to zaakceptować.
Wiedz, że radzenie sobie z toksycznym rodzicem jest emocjonalnie wyczerpującym i obciążającym doświadczeniem. Sprawdzaj siebie od czasu do czasu. Ty możesz rozważać robić tak przez journaling, mindfulness ćwiczenia lub medytację. Służą one jako psychiczne i emocjonalne inwentarze i mogą być skuteczne w śledzeniu twoich postępów w tej sprawie.
Nadal angażuj się w hobby, które zawsze sprawiało ci przyjemność. Terapia i doradztwo może być również realne opcje, aby pomóc Ci przetwarzać swoje emocje i przejść od tego. Ostatecznie celem jest zmniejszenie wpływu, jaki ich rodzicielstwo wywiera na nasze życie, czy to emocjonalnie czy psychicznie.
Ψ Tak długo, jak ufasz sobie i swojej decyzji, jest ona wystarczająco dobra.
Ludzie mogą być szybcy w osądzaniu cię jako niewdzięcznego, narcystycznego lub samolubnego, kiedy o tym usłyszą. Częściej niż nie, robią to z ignorancji – nie rozumieją w pełni tego, przez co przeszłaś, twojej dynamiki rodzinnej i jak trudne było dla ciebie podjęcie tej decyzji.
Niezależnie od tego, powiedz sobie, że to jest wystarczająco dobre, jeśli doświadczysz korzyści. Mamy prawo do ustalania granic, które uważamy za stosowne. Nie zasługujesz na nadużycia lub złe traktowanie ze strony swoich rodziców i nie jesteś winny. Tak długo, jak czujesz, że twoje samopoczucie psychiczne zyskało na odcięciu się od nich, kogo obchodzi to, co inni mówią na ten temat?
Ψ Znajdź wsparcie emocjonalne, czy to twarzą w twarz, online, czy w formie książek.
Zaufanie naszym decyzjom to łatwa rada, ale proces dochodzenia do niej nie jest tak prosty, jak się wydaje. Można go jednak ułatwić dzięki odpowiedniemu wsparciu – kluczem jest uświadomienie sobie, że nie jesteś w tym sam. Wielu innych przeszło przez podobne procesy wcześniej.
Uczestnicz w sesjach terapii grupowej, dołącz do grupy wsparcia lub czytaj książki o innych z podobnymi doświadczeniami jak ty. Takie działania mogą być raczej walidujące i oczyszczające. Mogą również pomóc ci poznać typowe zachowania toksycznych rodziców.
Jest wiele rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, jeśli chodzi o zerwanie więzi z rodzicami. Jest to poważna decyzja i może być czasem emocjonalnie wyniszczająca. Pamiętaj jednak, aby postawić swoje zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie na pierwszym miejscu i wiedz, że nie ponosisz winy za to, co ci się przydarzyło! Podjęcie tej decyzji wymaga odwagi.
Jeśli wiesz o kimś, kto zmaga się z podjęciem tej decyzji, zaoferuj mu wysłuchanie. Zrozum, że nie jest ona łatwa do podjęcia. Szanuj ich decyzję, nawet jeśli nie do końca się z nią zgadzasz. To może być dla nich ostatnia deska ratunku.