A gravidez pode, por vezes, sentir-se bastante mágica. Quero dizer, o seu corpo está a crescer outro humano, NBD. Mas pode *também* sentir-se bastante injusto quando o obriga a desistir das suas coisas favoritas no mundo (vinho…sushi…queijo…) durante nove meses. Ugh.
Uma bebida adorada que muitas mulheres grávidas não querem desistir mas se preocupam com? Café. Isso porque há muita informação e ciência conflituosa sobre se a cafeína (em geral, não apenas no café) pode impactar negativamente a saúde do feto.
Então, pedimos aos ginecologistas e a um dietista registrado para ajudar a esclarecer se as futuras mamãs precisam realmente desistir completamente do seu elixir energético matinal (porque, sejamos honestos, a gravidez pode ser seriamente drenante). O veredicto, abaixo.
É assim que beber café afeta seu corpo (e bebê) enquanto grávida.
Comecemos pelo seu corpo: A cafeína pode aumentar a pressão arterial e a frequência cardíaca, diz a conselheira de saúde feminina Jessica Shepherd, MD, uma ob-gyn e fundadora do seu ponto de vista. Para uma mulher que não está grávida e é saudável em geral, isso é bom e faz parte do motivo pelo qual você se sente tão alerta depois de uma xícara de café.
Mas o problema se você está grávida é que a pressão alta é um risco de baixo peso ao nascer e tem até sido ligada ao parto prematuro, de acordo com o Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Além disso, a cafeína pode atravessar a barreira placentária (a placenta é o órgão que fornece oxigênio e nutrientes ao seu bebê), e é mais difícil para um feto pequeno e pequeno em crescimento metabolizar o estimulante do que para você, diz Amanda Baker Lemein, RD, uma dietista baseada em Chicago e conselheira de WH.
A cafeína também é diurética, diz o Dr. Shepherd, ou seja, faz você urinar mais e, por sua vez, pode desidratar você. E da última vez que verificámos, a gravidez vem com pausas suficientes na casa de banho como é.
Não se assuste totalmente: A maioria dos especialistas concorda que o que importa é a quantidade de cafeína que você consome.
A pesquisa disponível sobre consumo de cafeína e gravidez é que as coisas ficam mais arriscadas quanto mais você bebe.
Há muitas pesquisas conflituosas por aí, mas o consenso científico geral é que consumir mais de cerca de 300 miligramas de cafeína diariamente pode aumentar os seus riscos de perda de gravidez e ter um bebé com baixo peso ao nascer, como conclui a Organização Mundial de Saúde (OMS) – devido aos efeitos fisiológicos que a cafeína pode ter sobre o bebé.
Então o importante a lembrar é que você simplesmente não quer beber xícara sobre xícara de café. “Há uma questão de restrição de crescimento no feto com muita cafeína, mas muito poucos dados”, explica Mary Jane Minkin, MD, professora clínica de obstetrícia, ginecologia, ciências reprodutivas na Universidade de Yale.
Quantidades moderadas de café provavelmente ainda são seguras para mulheres grávidas, diz Baker Lemein: “Como mulher grávida e RD, eu certamente não desisti do meu café diário e ficaria tão triste em fazê-lo.”
Como é realmente uma quantidade *moderada*? Mantenha a ingestão de café a cerca de 8 onças por dia; este tamanho geralmente contém menos de 200 miligramas de cafeína. Este conselho também é apoiado pelo American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG); a organização diz que menos de 200 miligramas de cafeína por dia “não parece ser” um fator com o qual você precisa se preocupar em relação ao aborto ou nascimento prematuro, por uma opinião de comitê.
Obviamente, outras organizações de saúde respeitadas oferecem recomendações diferentes (porque nada pode ser simples, huh?). A OMS, por exemplo, diz que as mulheres grávidas devem beber menos de 300 miligramas por dia.
Não se esqueça: A cafeína também está em muitos outros alimentos e bebidas, incluindo estes:
- Tea (48 mg por chávena)
- Chocolate (30 mg por barra de chocolate preto)
- Soda (37 mg numa garrafa de 12 onças)
- Doce de café e sobremesas com sabor a chocolate (2 mg numa meia chávena de gelado de café, por exemplo)
Isto significa que você precisa manter o controle da sua ingestão total de cafeína – somando o que você consome no total de todas as bebidas e lanches com cafeína.
Ultimamente, você deve sempre falar com seu ginecologista sobre qualquer preocupação com cafeína que você tenha, ou se você só não tem certeza se o que você normalmente consome diariamente é seguro.
Então vá com calma com o café a cada dia. E se precisar de um impulso energético sem cafeína…
…cuide de si naturalmente, dando prioridade ao sono e à alimentação nutritiva (o que, sabemos, pode ser super difícil neste momento). “Embora o café seja um estimulante e, portanto, ajude a manter você acordado, a única maneira real de realmente aumentar a energia é através de uma dieta equilibrada e padrões de sono adequados”, explica Baker Lemein.
Coma o suficiente ao longo do dia e vá em busca de alimentos que aumentem a energia (como aveia e morangos, manteiga de amendoim e uma banana, ou fatias de hummus e pepino), mas sem se empanturrar completamente até a borda. Comer demais também pode te cansar, grávida ou não, diz Baker Lemein.
Finalmente, bebe muita água e faz algum exercício (mas mantém-te nos exercícios apropriados para as mulheres grávidas, segundo o teu médico). Ambos ajudarão a aumentar os seus níveis de energia, que em breve a futura mamã desejará muito.