As férias tendem a trazer as nossas relações românticas em foco, colocando-nos no meio da época de algemas e de separação. Portanto, se você se encontrar solteiro recentemente e superar uma separação, saiba que há muitas pessoas nas trincheiras do desgosto, bem como você. Aqui estão 11 dicas para tentar se você estiver cansado de seus amigos lhe dizendo: “Só leva tempo”
Seture-se no caminho da recuperação com estas 11 dicas da fundadora da app Mend Elle Huerta.
Confirmar o jogo de comparação em cheque
Não vamos dizer “evite o jogo de comparação”, porque é inevitável, mas mantenha-o em cheque (especialmente no Instagram!)
Se você está comparando como você está se saindo com o que parece que seu ex está fazendo ou como você acha que deveria estar fazendo, isso significa que você está gastando muita energia e tempo comparando. Pare de se meter no seu caminho com este mantra: “A comparação é o ladrão da alegria”
Conheça qualquer sentimento de desistência
Ao superar uma separação, passar por ela parece muito como desistência porque você não está mais recebendo todas aquelas felizes hormonas de sentimento (endorfinas! oxitocina!) do seu parceiro. Lembra-se daquela pressa de se apaixonar? O desgosto induz o sentimento oposto, por isso seja paciente consigo mesmo e reconheça que é normal e humano sentir-se como merda absoluta. E apenas saiba que não vai durar para sempre.
Keep Your Thumbs In Check
Uma ruptura pode acontecer IRL ou no seu telefone, mas as rupturas ecoam no Instagram, fios de mensagens de texto e caixas de entrada. Se você não consegue se desintoxicar completamente da tecnologia por um pouco, pelo menos monitore como ela está fazendo você se sentir. Se você for enviado para um tailspin toda vez que vir o fio de texto da sua ex ou quando as fotos da sua ex aparecerem na função “explorar” do Instagram, é hora de fazer uma desintoxicação digital.
Comece monitorando o uso do seu telefone com um aplicativo como o Moment. Volte as fotos e mensagens de texto para cima, e depois limpe-as do seu telefone. Uma desintoxicação digital faz maravilhas para um coração partido.
Let Your Friends Know How They Can Help You
Even embora você possa ter vontade de estar sozinho após uma separação, é importante estar perto de amigos ou família, mesmo se você só Netflix juntos. O desafio é que às vezes os amigos não sabem o que fazer quando alguém está machucado, e isso pode acabar parecendo apatia involuntariamente.
Ajuda se você disser aos seus amigos exatamente como eles podem ajudar. Por exemplo: “Vai comigo à festa na próxima semana para eu não ter de ir sozinho?” ou “Pode vir jantar esta semana porque não me apetece sair?”
Para que a sua #1 Prioridade seja #1
A pesquisa mostra que a rejeição romântica causa dor real e detectável (ilumina o mesmo centro de dor no cérebro que se ilumina quando se parte um osso), por isso tome cuidado extra com o seu corpo. Durma o suficiente, coma alimentos inteiros, use uma escova seca diariamente, e faça algo ativo todos os dias – mesmo que seja apenas caminhar em torno do bloco – para desencadear a liberação de endorfinas. Trabalho da respiração e meditação são também duas ferramentas gratuitas que comprovadamente ajudam com a dor, e você pode usá-las em qualquer lugar.
Keep A Journal
Se for IRL, no bloco de notas do seu telefone, ou em um aplicativo de autocuidado como Mend, reserve tempo todos os dias para refletir sobre seus pensamentos, sentimentos e objetivos para a semana. Manter um diário ajuda-o a manter um registo dos seus padrões de pensamento e também o ajuda a processar a sua experiência e a criar uma narrativa à sua volta para que possa consertar. Bónus: Escreva três coisas pelas quais está grato todos os dias por um impulso mental.
Cultive A Growth Mindset
Remite-se de que uma separação não significa que você está fatalmente falho. Você não está condenado a ficar sozinho para sempre porque esta única relação terminou. Uma pesquisa da professora de psicologia Carol Dweck mostra que quando você tem uma mentalidade de crescimento (ou seja, você acredita que tem a capacidade de crescer e aprender com as experiências) versus uma mentalidade fixa (ou seja, você acredita que não é amável ou fatalmente defeituoso por causa da separação), você se recupera mais rápido ao superar uma separação. Portanto, fique de olho em como você fala sozinho sobre a separação e vire o script se estiver se sentindo fixo.
Treat Yourself Like You Would Treat A Friend
Tendemos a ser compreensivos, racionais e empáticos quando nossos amigos vêm até nós após a separação, mas onde estamos quando mais precisamos de nós mesmos? Uma coisa que pode ajudá-lo a colocar a sua separação em perspectiva é pensar nos conselhos que você daria ao seu melhor amigo. Isso te ajuda a praticar mais auto-compaixão, e também pode aumentar sua auto-estima. O seu melhor amigo pensa que você é digno de amor e forte o suficiente para superar qualquer coisa, então por que você não?
Dê a si mesmo rompimentos da dor
Pode ser tentador chafurdar e ruminar sobre cada detalhe 24/7, e o seu cérebro pode tentar fazer isso, mas é importante dar a si mesmo rompimentos mentais. A distracção está bem (e saudável) se não for a sua estratégia número um.
Vá ver um filme, vá ao café com um amigo, ou ligue a um ente querido para que possa obter algum alívio momentâneo, especialmente nos primeiros dias em que a dor é avassaladora e você está mais propenso a pensar obsessivamente.
Reconheça o que está a aprender
A cada vez que escolhe amar, você conhece o seu coração um pouco melhor. E cada vez que você passa por uma separação, seu coração se torna um pouco mais forte. Você também aprende mais sobre quem você é e o que você quer, e esse tempo de auto-reflexão é insubstituível. Aproveite este tempo para fazer a si mesmo as perguntas difíceis: Quem sou eu? O que é que eu quero? O que me traz felicidade?
Deixe-se sentar o tempo suficiente para ouvir as respostas.
Saber que não há problema em perder alguém
Desaparecer alguém não há problema, por isso não se repreenda se ainda estiver a ter esses sentimentos. Faltar é um sinal de que a pessoa significava algo para você. Como Anne Lamott tão lindamente diz: “Você vai perder alguém sem quem não pode viver, e seu coração vai ficar muito partido, e a má notícia é que você nunca superará completamente a perda de sua amada. Mas esta também é a boa notícia. Eles vivem para sempre no teu coração partido que não volta a selar. E tu consegues. É como ter uma perna partida que nunca sara perfeitamente – que ainda dói quando o tempo fica frio, mas você aprende a dançar com o coxear”
Ultimamente, cada desgosto tem um lado bom, e o seu trabalho é sintonizar a si mesmo e descobrir qual é o seu. Você tem total liberdade agora para saber quem você é e o que você quer da vida. Aproveite suas emoções e deixe-as impulsioná-lo para o próximo capítulo.
Elle Huerta é o fundador da Mend, a aplicação essencial de autocuidado para superar o desgosto.
Palavras: Elle HuertaPhoto: Stocksy