A 1200 Calorie Meal Plan é uma ótima maneira de perder o máximo de peso possível, rapidamente. Mas 1200 calorias por dia também pode ser uma linha de base sobre a qual se pode construir.
Os Institutos Nacionais de Saúde defendem um plano de dieta de 1200 calorias como parte de um plano de refeição saudável com calorias reduzidas. (1)
Não importa qual seja a sua média de calorias por dia, 1200, 1350, 1500, este simples plano de refeição de 1200 calorias pode ajudá-lo a planear melhor, e ter uma semana mais bem sucedida!
Então aqui está: O Plano de Alimentação 1200 Calorias Perder Peso por Comer 1200 Calorias. Este é um “plano de refeições faça-você-mesmo” que significa que você mesmo escolhe receitas e preenche o plano de refeições de perda de peso. Se você está procurando um plano de dieta de 1200 calorias pré-preparado imprimível, certifique-se de ver abaixo como eu tenho fornecido vários para facilitar a sua vida.
Com um plano de dieta de 1200 calorias pode limitar facilmente as suas calorias sem passar por baixo da recomendação de calorias por dia.
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Você também pode usar um plano de refeição de 1200 calorias para perder peso para agir como base para uma dieta de 1500 calorias ou qualquer média de calorias por dia.
1200 Plano de refeição para perda de peso
Você pode fazer um plano de refeição para perda de peso simples, começando com uma linha de base… e é por isso que este artigo foca num plano de dieta de 1200 calorias.
Por exemplo, se está a tentar seguir um plano de dieta de 1500 calorias, então comece com 1200 calorias por dia e adicione 2 lanches… viola, agora tem um plano de refeição de 1500 calorias.
Mais sobre como adicionar calorias por dia, como descobrir as suas calorias por dia para perder peso, e mais abaixo.
Neste artigo Plano de Refeição de Baixa Caloria você vai encontrar:
Como fazer uma dieta de 1200 calorias por dia para perder peso
Quantas calorias por dia para perder peso
Calorias por dia Calculadora
O plano de dieta de 1200 calorias
1200 Calorie Diet Basics
1200 Calorie Diet Meal Plan Options
3 Amostra 1200 Calorie Meal Plan Menu Plano de Alimentação
1500 Calorie Diet e adicionando mais calorias conforme necessário
Perda de peso Plano de Alimentação Video
Pensamentos Finais no 1200 Calorie Diet Plan
Below você vai encontrar tudo o que precisa para montar um plano de refeição de baixas calorias!
Pense em opções para experimentar um plano de dieta de 1200 calorias, um plano de refeição de 1500 calorias, e um plano de refeição de 30 dias para perda de peso PDF.
Como fazer uma dieta de 1200 calorias com um plano de refeições
Começar um plano de refeições de baixo teor calórico é simples e fácil… siga os meus passos nesta secção e antes de se aperceber estará tudo preparado com o seu plano de refeições para perder peso.
1. Descubra a sua recomendação de calorias por dia – Na próxima secção vamos discutir quantas calorias por dia deve ter com a ajuda da nossa “Calculadora” extra simples Calorias por Dia.
Pode ser criado um plano de refeições de baixas calorias por dia para qualquer recomendação de calorias (incluindo 1200, 1300 ou 1500 calorias por dia). Então é por aqui que vamos começar… descobrir quantas calorias por dia para perder peso.
2. Obtenha o seu cálculo de calorias por refeição – Assim que souber quantas calorias por dia deve ter, pode descobrir quantas calorias por refeição vai precisar. >
Adicionar estas refeições ao planeador de refeições, eu gosto de alternar duas receitas de pequeno-almoço dia sim, dia não, para poupar dinheiro e tempo. Eu também faço isso com almoços e lanches.
Pick 2 cafés da manhã
Pick 2 almoços
Pick 7 jantares (ou deixar uma noite em branco para sair)
Pick 2-4 lanches
5. Imprima o seu plano de refeições de baixas calorias – Coloque-o no seu frigorífico para fácil acesso, ou se não tiver uma impressora, faça uma captura de ecrã, ou guarde como PDF.
Aqui está um exemplo de um Plano de Refeições de Baixa Caloria:
Criei este plano de refeições para um dos meus clientes de emagrecimento, gosto de adicionar números de página para facilitar o referenciamento.
Neste plano de refeições de emagrecimento em particular, o meu cliente de emagrecimento queria experimentar uma Semana de Detox modificada, usámos muitas receitas deliciosas do livro de receitas da Semana de Detox, e como podem ver, tornámos mais fácil através da alternância de refeições e snacks.
Tente uma dieta de 1200 calorias por algumas semanas (ou meses) ou adicione 100 ou mais calorias por dia para perder peso.
Below você vai encontrar uma “calculadora” de calorias por dia… é tão fácil que você pode fazer as contas na sua cabeça!
Quantas calorias por dia para perder peso
Cada um é um pouco diferente quando se trata de uma recomendação média de calorias por dia. Algumas pessoas vão precisar de 1200 calorias, outras precisam de 1500 calorias por dia.
Nesta secção vamos falar sobre como descobrir quantas calorias por dia para perder peso, manter o peso, e como descobrir as suas calorias pessoais por dia para perder peso.
Below na secção 1500 Calorie Diet e adicionando mais calorias falaremos sobre a adição de calorias a meio da semana ou a meio da dieta, conforme necessário…
Calculador de calorias por dia:
Existem muitas calculadoras chiques para encontrar as calorias por dia para perder peso… mas esta é tão simples que suponho que preciso de a corrigir para “Calculadora” para calorias por dia, porque pode fazer as contas na sua cabeça!
1. Passo #1 – qual é o seu peso objectivo?
2. Passo #2 – adicionar um zero ao fim do seu peso objectivo.
3. Passo #3 – que é o seu calorias por dia para perder peso
Então… se o seu peso objectivo é 120 LBS, o seu objectivo calórico diário é 1200.
E se o seu peso objectivo é 150 LBS, uma dieta de 1500 calorias é adequada para si.
Again: Peso da meta: 120 libras adicionar um zero ao final, meta calórica é 1200
Quantas calorias por refeição?
Agora você sabe quantas calorias por dia para perder peso, é hora de fazer um pouco de divisão para que você saiba quantas calorias por refeição, e por lanche.
Antes de mergulharmos em matemática, siga estes passos fáceis para melhor sucesso em seguir o seu plano de refeições para perder peso:
1. O que você não pode viver sem? – Para mim isso é café, duas chávenas por manhã, com natas e açúcar. Eu SABIA que não posso ter sucesso num plano de refeição para emagrecer sem adicionar estas calorias no início, depois trabalhar à volta delas.
Por exemplo, se simplesmente TERÁ de ter 2 chávenas de pipocas de ar pipocas todas as noites, ou não conseguir viver sem um copo de vinho depois do trabalho, escreva-as!
Eu adiciono o café às minhas calorias de pequeno-almoço por dia, pode adicionar as pipocas ou o vinho como aperitivos, ou adicionar numa das refeições.
2. Subtraia os seus aperitivos – Digamos que está a trabalhar num plano de dieta de 1200 calorias para perda de peso, e simplesmente tem de beber um copo de vinho tinto todas as noites, tire 120 calorias das suas 1200 calorias por dia, deixando-lhe agora um número facilmente divisível.
Então prepare dois snacks, ou um snack e um copo de vinho, ou um snack e uma sobremesa saudável. Subtraia o total de lanches da sua recomendação de calorias por dia.
Eu recomendo adicionar 2 lanches por dia (100-150 calorias cada) ao seu plano de dieta de baixas calorias, você não precisa comer os dois, mas será menos provável que você caia fora do plano se você os tiver disponíveis para você. >
Por exemplo, digamos que você está trabalhando em 1200 planos de refeição calórica, seus lanches totalizam 200 calorias… você tem então 1000 calorias para as refeições.
Existem duas opções para encontrar as suas calorias por refeição:
Tome o total e divida por 3: (Por instância) 1000 \ 3 = 333 calorias por refeição
Comece com a sua maior refeição e trabalhe ao contrário: (Por exemplo) O jantar é de 400 calorias, então com 600 calorias restantes, o pequeno-almoço e o almoço serão 300 calorias.
A recomendação média de calorias por dia é simples… pegue o seu peso objectivo e adicione um zero ao final do mesmo. Então, se o seu objectivo de peso é 135 libras, o seu objectivo de calorias por dia é 1350.
Agora você tem as suas calorias por dia, o seu pronto para o simples plano de refeições de 1200 calorias PDF…
O plano de refeições de 1200 calorias
Eu quero capacitá-lo a fazer o seu próprio menu de dieta de 1200 calorias. Então eu vou te dar TUDO DE GRAÇA! Aqui está um plano de menu de dieta de 1200 calorias em formato PDF para você imprimir, depois clique nos links abaixo para escolher o seu próprio plano de refeições de 1200 calorias.
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A grande coisa sobre este plano de dieta de 1200 calorias imprimível, é que você pode preencher no seu computador, ou imprimir em branco e escrever à mão!
Este PDF gratuito do plano de refeições 1200 calorias destina-se a facilitar a sua vida, pode clicar na foto para o plano de refeições acima, ou no link abaixo:
Click Here To Download The 1200 Calorie Diet Meal Plan Worksheet
Este plano de refeições de emagrecimento tem acesso livre a todos, e fácil de aceder aqui no site da Lose Weight By Eating.
Para mais de 7 dias de plano de refeição para emagrecer já preenchido, role abaixo para encontrar um para cada um dos meus livros de receitas mais vendidos, bem como um plano de refeição para emagrecer fácil 7 dias de receitas deste site.
Se você está procurando por suporte guiado, eu ofereço planos personalizados de emagrecimento.
1200 Calorie Diet Basics
Estamos a trabalhar com um número aqui, que pode ser dividido entre 3 refeições, ou 3 refeições e 2 lanches, ou 3 refeições e 1 lanche… parece avassalador, certo? Aqui está o que recomendo:
Primeiro lugar, vamos olhar a comida para o nosso corpo como combustível para um carro. Não conduzirias o teu carro todo o dia em vazio, então enche-o antes de o arrumares para a noite. O seu carro avariaria e recusar-se-ia a fazer o que lhe está a pedir (como conduzir, ou em caso de perda de peso, perder o excesso de gordura).
Temos de parar de comer todas as nossas calorias ao jantar, e ou espalhá-las mais com pequenos-almoços e almoços e jantares com baixo teor calórico. Ou através do Jejum Intermitente.
Aqui está uma forma saudável de dividir o seu plano de refeições de 1200 calorias para que você impulsione o metabolismo e reduza a gordura:
8:00 am Pequeno-almoço: 400 calorias
12:00 pm Almoço: 350 calorias
7:00 pm Jantar: 300 calorias
Snacks: 150 calorias
Se isto parecer demasiado difícil, experimente um Rápido Intermitente 16:8, não come menos calorias… apenas menos tempo por dia.
1200 dietas de calorias são tão fáceis como o planeamento de refeições e a divisão de calorias. Se até isso parece demasiado, experimente o Jejum Intermitente. A maneira mais fácil de seguir um plano de 1200 calorias!
1200 Calorie Diet Meal Options
Pick 2 cafés da manhã, 2 almoços, e 5 jantares (clique nos links). Alterne os cafés da manhã e almoços dia sim, dia não, e use sobras para os dois últimos jantares.
Breakfasts
Almoços
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Jantares
Os aperitivos devem ser fruta e vegetais, sem sucata pré-embalada, apenas o que vem da natureza.
Aqui estão alguns pequenos-almoços saudáveis para adicionar ao seu plano de refeições de baixas calorias:
Below, na secção Amostra 1200 Calorie Mean Plan Menu haverá mais informação e um plano de dieta de 1200 calorias imprimível usando todas as seguintes receitas.
Canela de Maçã Quinoa Pequeno Almoço Quinoa
Sabia que as maçãs e a canela impulsionam naturalmente o metabolismo? Eu adoro a textura crocante e maluco da quinoa do café da manhã, é uma ótima substituição para aqueles que não gostam de papas de aveia. Além disso, a quinoa é o único grão que é também uma proteína completa. Experimente esta receita de aumento do metabolismo, delicioso pequeno-almoço com sabor a tarte de maçã esta semana e refreie os seus doces no início do dia.
Veja esta receita
Smoothie de Pequeno-Almoço de Pêssego e Creme de Aveia Creme de Aveia
Esta receita de Smoothie de Pequeno-Almoço de Pêssego e Creme de Aveia Creme de Aveia é uma das minhas receitas favoritas de batido de pequeno-almoço. Está cheio de proteínas e contém farinha de aveia, que estudos demonstraram que pode ajudar a baixar o colesterol.
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Veja esta receita
Farinha de Aveia de Banana e Manteiga de Amêndoa
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Este metabolismo que impulsiona a farinha de aveia ao pequeno-almoço tornar-se-á rapidamente a sua refeição preferida de manhã!
Veja esta receita
Aqui estão alguns Almoços Saudáveis para adicionar ao seu plano de refeição de baixas calorias:
Na secção do Menu da Amostra 1200 Calorie Mean Plan abaixo encontrará um plano de dieta de 1200 calorias imprimível usando todas as seguintes receitas.
Salada de beterraba assada com vinagrete de citrinos
Não é um fã de beterrabas? Experimente esta salada! Os citrinos e o abacate cremoso brincam tão bem com os vegetais de raiz!
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Veja esta receita
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> Embrulhos de Almoço Vegetariano
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Estes invólucros de salada de recheio ficam óptimos tal como estão, ou deve estar à procura de alguma proteína animal adicionada, com algum frango desfiado adicionado.
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Veja esta receita
> Salada Grega Picada com Vinagrete de Mostarda de Limão
Esta salada Grega picada faz um óptimo acompanhamento, entrada, ou prato principal!
Veja esta receita
Aqui estão alguns Jantares Saudáveis para adicionar ao seu plano de refeições de baixas calorias:
Outras neste artigo na secção Exemplo de Menu do Plano Médio de Calorias 1200 Eu vou partilhar um plano de dieta de 1200 calorias imprimível usando todas as seguintes receitas.
Fajitas de Frango Saudável
A maneira mais fácil de fazer esta receita de Fajita de Frango Saudável é fatiar o frango e mariná-lo quando você traz o frango para casa pela primeira vez da loja e apenas jogá-lo no freezer, desta forma quando é hora de fazer a parte mais difícil é feito e eles têm marinado por um longo, longo tempo, o que faz uma refeição realmente deliciosa.
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Veja esta receita
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Frango assado com alho
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>Garlic and sage perfume este frango (e a sua casa) neste prato ultra chique e impressionante. Se você está procurando impressionar alguém, este é o prato para fazer isso. A sálvia e o alho são uma combinação de comida tão antiquada e confortável. Sirva com salada e batatas assadas, yum!
Veja esta receita
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> Bife, Abacate e Cheddar Panini
Este panini pode ser feito com, ou sem um panini maker! Leia as instruções para o meu panini caseiro, usando duas panelas.
Confira esta receita
> Salada César com Abacate e Fritas Rústicas
Cortei as calorias adicionando o queijo parmesão às batatas fritas, assim você obtém toneladas de sabor parmesão sem todas as calorias. Apenas 7 calorias de queijo aqui, muito obrigado!
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Veja esta receita
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> Salada de Espinafres de Morango
Morangos, espinafres e nozes impulsionam o metabolismo!
Perder peso ao comer é tudo para fazer a sua comida funcionar para você, com tantos para escolher entre você pode tomar o café da manhã, almoço e jantar tudo enquanto impulsiona o seu metabolismo.
Confira esta receita
Ingredientes de Taco de Pássaro Bêbado:
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Tenta estes tacos de Tequila Lime esta noite. Eles são saudáveis, de baixa caloria e rápidos.
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Veja esta receita
Batatas assadas em excesso
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Eu consegui fazer esta receita com Rachael Ray, e foi um HIT! Está tão cheia de sabor que você nem percebe que também está cheia de nutrição.
Veja esta receita
Marinada de Bife de Vinho Tinto
Esta receita faz parte do Bife de Pimenta de Vinho Tinto na receita acima.
Veja esta receita
Veja a secção acima para aprender como dividir a sua dieta de 1200 calorias em 3 refeições e snacks. Esta seção lhe dará algumas receitas gratuitas para o seu plano de refeições de 1200 calorias.
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Na amostra do Menu Plano de Refeições 1200 Calorias Média abaixo há um plano de dieta 1200 calorias imprimível usando todas as seguintes receitas.
Amostra do Plano de Refeições 1200 Calorias Menu
Nesta seção eu lhe fornecerei três documentos PDF com 1200 calorias. Os planos de dieta de 1200 calorias imprimíveis terão receitas do site Lose Weight By Eating, e os dois primeiros Lose Weight By Eating cookbooks.
Três planos de dieta de 1200 calorias:
Perder Peso ao Comer Website 1200 Calorie Meal Plan PDF
Perder Peso ao Comer Cookbook 1200 Calorie Meal Plan PDF
Detox Week Cookbook 1200 Calorie Meal Plan PDF
Perder Peso ao Comer Website 1200 Calorie Meal Plan PDF
Nesta secção irei fornecer-lhe um plano de dieta 1200 calorias imprimível, usando as receitas que partilhei acima.
O óptimo é que todas as receitas acima lhe trarão opções de refeições mais saudáveis para o ajudar a manter-se dentro das 1200 calorias por dia!
Clique na foto para ver o plano de refeições simples de 1200 calorias PDF:
Como pode ver no plano de refeições de baixas calorias acima, utilizei restos de frango e bife em mais refeições.
No caso dos almoços onde há duas contagens diferentes de calorias, a menor contagem de calorias é sem frango e a maior contagem é com 1/4 de xícara de frango desfiado cozido.
Perder Peso ao Comer Livro de Receitas 1200 Calorie Meal Plan PDF
Neste plano de refeições 1200 calorias dieta usarei receitas do meu livro de receitas mais vendido Perder Peso ao Comer.
Este plano de dieta de baixas calorias para perda de peso está cheio de alimentos reconfortantes e saudáveis, uma vez que todo o Lose Weight By Eating Eating cookbook tem tudo a ver com fazer os alimentos reconfortantes que você deseja de novas formas saudáveis para que você realmente perca peso!
Clique na foto para ver o simples plano de dieta de 1200 calorias PDF:
Algumas pessoas precisam de muitos hidratos de carbono para se manterem com um plano de dieta de baixas calorias… Mas para aqueles que procuram mais saladas e batidos, o próximo plano de dieta de 1200 calorias é para si!
Detox Week Cookbook 1200 Calorie Meal Plan PDF
O meu livro de receitas mais vendido Detox Week está cheio de receitas vegetarianas… tornando-o óptimo para 1200 planos de refeições calóricas!
Este plano de refeições para emagrecer 7 dias é óptimo se estiver a procurar repor os seus desejos e começar a comer alimentos saudáveis diariamente.
Clique na foto para ver o simples plano de refeição de 1200 calorias PDF:
1500 Dieta de Calorias e Adicionar mais calorias conforme necessário
Nem todos ficarão satisfeitos com 1200 calorias por dia… e por isso quis conversar rapidamente sobre o que fazer quando precisar de adicionar mais calorias.
Por exemplo, se você fez a calculadora para calorias por dia acima, e você precisa de 1500 calorias por dia, ou talvez 1350, esta seção irá ajudá-lo a adicionar calorias.
1500 O planejamento de refeições calóricas pode ser simples e fácil! Tudo o que você precisa fazer é adicionar lanches ao plano de refeições de 1200 calorias acima!
Simplesmente adicione 1-3 lanches ao dia, cada um com cerca de 100-150 calorias e irá levá-lo às 1300, 1400, 1500 calorias por dia que você está procurando.
Dica de perda de peso: Experimente Água Infundida com Fruta se ainda tiver fome!
As pessoas têm dificuldade na primeira semana de um plano de dieta de 1200 calorias, isto é, quando eu recomendo água… ou melhor ainda, Água Infundida com Fruta!
Uma coisa pela qual o meu site é bastante famoso é pelas minhas receitas de água infundida com fruta. Beber água em infusão – uma forma fantástica de melhorar a sua perda de peso, ajudando-o a beber mais água sem adoçantes artificiais ou outros químicos desagradáveis.
Eu recomendo que beba cerca de um galão por dia, ou o mais perto possível. Estas bebidas desintoxicantes irão mantê-lo cheio entre outros benefícios para a saúde, incluindo tornar a sua pele mais bonita e aumentar o seu metabolismo. (2)
Vídeo do Plano de Alimentação de Perda de Peso
Se ainda precisar de ajuda para estabelecer os seus planos de refeição de 1200 calorias, acompanhe-me enquanto preencho um no vídeo abaixo:
Pensamentos finais sobre o Plano de dieta de 1200 calorias
Embora este plano de dieta de 1200 calorias seja saudável e altamente recomendado para a maioria das pessoas, existem algumas restrições – se você estiver amamentando ou tiver outras restrições dietéticas, você deve consultar um médico antes de iniciar esta dieta de calorias restritas.
Para algumas pessoas que cortam calorias esta baixa será um passo demasiado grande para ser dado, por isso é recomendado começar com uma dieta de 1500 calorias por dia e trabalhar até uma dieta de 1200 calorias. O Instituto Nacional de Saúde fornece algumas grandes ferramentas para calcular o seu Índice de Massa Corporal ou IMC, bem como planos adicionais do menu de dieta de 1200 calorias. (3)
Não se esqueça de conferir meu livro de receitas mais vendido Lose Weight by Eating Cookbook – você vai adorar e perder peso comendo comida incrível!
O que ler a seguir
Perder peso ao comer livros de cozinha:
Como perder peso ao comer: The Clean Eating Diet Plan
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> Embrulhos de Almoço Vegetariano>Estes invólucros de salada de recheio ficam óptimos tal como estão, ou deve estar à procura de alguma proteína animal adicionada, com algum frango desfiado adicionado.>
