Por Christina Stiehl
Quando a vida te dá limões, faz…desintoxica a água.
Pelo menos, é assim que deve ser o velho adágio. Claro, os limões são azedos, amargos e altamente ácidos – eles não são propriamente um lanche atraente por si mesmos. Mas eles também estão cheios de vitaminas e antioxidantes, tornando-os algumas das frutas mais saudáveis do planeta.
Embora a fruta cítrica tenha um sabor muito melhor misturado com água e uma tonelada de açúcar, a limonada não é exatamente boa para você (desculpe Beyoncé). Felizmente, existem formas mais saudáveis de apreciar a sua bondade amarela brilhante: espremer uma num copo de água quente ou fria, adicionar sumo de limão fresco a molhos de salada, ou ralar a casca para uma raspa de raspa de limão fresco. A fruta inteira, da casca à polpa, é boa para você, e é por isso que nossos editores da Eat This, Not That! pesquisaram exatamente o que acontece quando você come uma. E para descobrir ainda mais dicas para bater o estômago, veja estas 55 Melhores Maneiras de Aumentar o Seu Metabolismo!
Você parece mais jovem
Não desperdice o seu dinheiro com cremes faciais caros ou tratamentos de spa; adicionar um pouco de limão à sua dieta pode ser tudo o que você precisa para conseguir um brilho juvenil. De acordo com um estudo do The American Journal of Clinical Nutrition, a ingestão elevada de vitamina C foi associada a uma menor probabilidade de desenvolver rugas e menos secura da pele; dois traços físicos que podem envelhecê-la em grande quantidade. Como um limão contém cerca de metade da sua quantidade diária recomendada de vitamina C, armazenar os citrinos fará com que você seja imortal… ou pelo menos, pareça que você é.
A sua pressão arterial desce
A pressão arterial alta pode levar a coisas assustadoras como insuficiência renal, um ataque cardíaco ou um derrame. Felizmente, a ingestão de limões no normal tem sido comprovadamente uma ajuda. As pessoas que comiam pelo menos meio limão por dia, juntamente com caminhar cerca de 7.000 passos, aumentaram muito os seus níveis de pressão arterial, de acordo com um estudo publicado no Journal of Nutrition and Metabolism. Embora os limões não devam ser o único tratamento para algo tão grave como a hipertensão arterial, é um benefício promissor para a saúde; um limão por dia poderia manter o médico afastado.
Você não sentirá fome
Se comer em excesso for um problema para você, então os limões podem ser a resposta. A pectina, que se encontra na casca e na polpa dos citrinos como os limões, está provado que ajuda as pessoas a sentirem-se mais cheias, por mais tempo. As pessoas que comeram apenas 5 gramas de pectina experimentaram mais saciedade, segundo um estudo publicado no Journal of the American College of Nutrition. Embora fossem necessários alguns limões para atingir 5 gramas, adicione suco de limão polpudo à sua água durante todo o dia. E se você está procurando melhorar sua dieta e perder um pouco de peso, nosso conselho é que vá devagar para que você realmente o mantenha longe. Aqui estão 50 maneiras de perder 10 Libras – rápido, mas não muito rápido!
… E Você Perderá Peso
Os limões são ricos em polifenóis, que são compostos naturais que contêm antioxidantes. Embora os citrinos tenham a sua própria combinação de polifenóis, os que se encontram nos limões podem ter benefícios significativos para a saúde. Um estudo publicado no Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition descobriu que ratos que foram alimentados com uma dieta rica em gorduras e também com polifenóis de limão sofreram uma supressão do acúmulo de gordura e ganho de peso, e uma melhora nos níveis de açúcar no sangue, leptina e insulina. Embora os resultados científicos em ratos nem sempre se traduzam no mesmo em humanos, os pesquisadores ainda recomendam uma ingestão de polifenóis de limão como uma forma de combater a obesidade.
Combate a Inflamação
Embora a inflamação regular seja importante para a resposta imunológica do seu corpo para combater algo como um resfriado, a inflamação crônica pode levar ao aumento de peso, fadiga, problemas digestivos, mudanças de humor e até mesmo ao câncer – coisas bastante desagradáveis. Felizmente, a vitamina C tem propriedades antioxidantes que comprovadamente reduzem a inflamação, de acordo com um estudo publicado no Indian Journal of Clinical Biochemistry. A vitamina C foi considerada benéfica durante condições inflamatórias, incluindo a proteção das células imunes. Para alimentos mais ricos em antioxidantes, veja nossa lista de 30 alimentos que combatem a inflamação.
Você pode combater o frio mais rápido
Há uma razão para sua mãe lhe dizer para se abastecer de suco de laranja se você estiver constipado; a vitamina C tem sido essencial há muito tempo para evitar os sintomas do frio. Embora a pesquisa sobre o impacto da vitamina C na constipação comum seja mista, ela mostrou alguns benefícios terapêuticos no início dos sintomas, de acordo com uma revisão publicada no Banco de Dados Cochrane de Revisões Sistemáticas. Teve também benefícios positivos na saúde respiratória, outro bônus ao combater uma constipação irritante.
Vai Beber Mais Água
Não há como negar que a água por si só é bastante enfadonha. Embora beber muita água esteja associado a benefícios tão positivos para a saúde como perder peso, um metabolismo mais rápido e mais energia, beber um líquido simples e sem sabor torna-se cansativo. Adicionar água com suco de limão torna-a mais refrescante e palatável. Mesmo o CDC recomenda adicionar um espremedor de limão fresco em vez de refrigerante, o que é terrível para você.
Você terá um hálito mais fresco
Nada estraga o humor como o mau hálito. Mas se você estiver sem chicletes ou pastilhas, procure por um limão! Os limões são conhecidos por refrescar a sua casa, e o mesmo se pode dizer da sua boca. O ácido do suco de limão neutraliza os odores, o que ajuda a combater o mau hálito de coisas como alho e cebola.
….Mas eles podem causar o Havoc nos seus dentes
Apenas não exagere no suco de limão. Os limões são altamente ácidos, o que pode desgastar o esmalte dos seus dentes. Uma vez que o esmalte dos seus dentes tenha desaparecido, não há como recuperá-lo, e a erosão do esmalte pode levar à descoloração e extrema sensibilidade dos dentes. Os limões podem ter benefícios incríveis para a saúde, mas é melhor aproveitá-los com moderação (como qualquer outra coisa).
Você não vai conseguir pedras nos rins
Se você já teve uma pedra nos rins, então você sabe a dor excruciante que vem com a tentativa de passar uma. Mas se os limões fazem regularmente parte da sua dieta, você pode não ter que se preocupar com isso. Os limões têm uma grande quantidade de citrato, que comprovadamente previne naturalmente a formação de pedras nos rins. Um estudo publicado na Urologia descobriu que pacientes que receberam terapia com limonada (quatro onças de suco de limão em dois litros de água por dia com pouco ou nenhum açúcar) formaram cálculos renais a um ritmo mais lento do que antes de começarem o tratamento. Foi tão benéfico que os pesquisadores recomendaram a terapia com limonada como um tratamento alternativo para a remoção de cálculos renais. Por falar em manter-se saudável, leia 40 Hábitos que o deixam doente e gordo para mais sal e açúcar duos que você deve evitar para evitar ganho de peso!
Seu colesterol melhora
Os limões estão cheios de ingredientes para combater o colesterol, incluindo a vitamina C, que comprovadamente tem níveis mais baixos de LDL, ou “mau” colesterol, de acordo com um estudo do Journal of Chiropractic Medicine. Os limões também contêm flavonóides, que baixaram os níveis de LDL e triglicérides nos participantes de um estudo publicado no Alternative Therapies in Health and Medicine. E a pectina em cascas de limão foi encontrada para baixar o colesterol dos hamsters em um estudo do European Journal of Nutrition. Embora os hamsters não sejam humanos, há evidências fortes o suficiente para adicionar limões à sua dieta diária para benefícios de redução do colesterol.
Seu cérebro está protegido
As pessoas tendem a concentrar-se no que é mais saudável para o seu corpo, mas o seu cérebro também precisa de nutrição e protecção. Distúrbios cognitivos graves, como a doença de Alzheimer e demência, são comuns com a idade, mas pode haver algumas mudanças no estilo de vida que ajudam a combater o seu aparecimento. Os limões podem ajudar a evitar o grave declínio mental, segundo uma revisão publicada no Journal of Alzheimer’s Disease. A manutenção de níveis saudáveis de vitamina C mostrou-se como proteção contra o declínio cognitivo relacionado à idade. Portanto, certifique-se de que você está recebendo vitamina C suficiente agora para proteger seu cérebro no caminho.
Você será Mais… Regular
Se você puder comer um limão inteiro (pele e tudo!) seu trato digestivo irá lhe agradecer. Os limões são constituídos na sua maioria por fibras solúveis, que ajudam as bactérias intestinais saudáveis a prosperar e podem levar a movimentos intestinais suaves e regulares. Os limões também contêm ácido cítrico, que também pode ajudar na digestão, embora os estudos sejam contraditórios se realmente faz diferença em humanos ou não.
MAIS DE COMER ISTO, NÃO ISTO!
16 Coisas Que Acontecem ao Seu Corpo Quando Come Manteiga de Amendoim
Flatten your barrily-in just 30 seconds!
É todo o tempo que leva para misturar um Zero Belly Smoothie-uma mistura única de super nutrientes que irá achatar o seu intestino, impulsionar o seu metabolismo, curar o seu sistema digestivo, e desligar os seus genes de gordura para sempre. Compre hoje o Zero Belly Smoothies!