Em uma sociedade tão focada em tipos de corpo específicos e encorajando mulheres jovens a ter esta física irrealista da Barbie Doll, é encorajador ouvir mulheres a cantar canções celebrando a imagem corporal positiva.
A imagem corporal positiva não é sobre encaixar em nenhum extremo. Trata-se de aceitar o seu tipo de corpo e cuidar de si mesmo. Trata-se de se sentir bem e saudável na sua própria pele.
Há uma concepção errada de que imagem corporal positiva significa aceitar-se a si próprio se tiver excesso de peso ou se estiver abaixo do peso. Isto não é exactamente verdade. Trata-se de aceitar a si mesmo por quem você é E depois cuidar do seu corpo.
A imagem positiva do corpo é sobre SENTIR-SE bem!
Não se trata de focar em números ou calorias ou de se deixar levar com donuts todas as tardes porque no final do dia isso não vai fazer você se sentir bem.
Para desenvolver uma imagem corporal positiva você deve:
- Primeiro, amar-se por quem você é agora!
- Segundo, fazer o que você precisa fazer para se sentir saudável, feliz e sexy na sua própria pele!
Há muito tempo que sofro de uma auto-estima muito baixa quando se trata do meu corpo. O meu corpo pesa yo-yos como se não houvesse amanhã. Só quando me concentrei mais em como me sinto do que em como pareço é que comecei a ter controlo.
Ainda posso comer aquele bolo delicioso quando quero ou me esbanjar num cocktail. Mas estou mais consciente de como me sinto depois, especialmente se começo a exagerar com demasiada frequência.
Eu também noto que quando consumo açúcar e hidratos de carbono várias vezes seguidas começo a ter desejos de fome com frequência, o meu humor flutua mais, assim como o topo do muffin padrão começa a expor-se.
Quando você começa a se cuidar mais com uma dieta saudável e um regime de exercícios com foco nos benefícios mentais de como você se sente, você vai descobrir que os benefícios físicos vêm naturalmente.
Como desenvolver uma imagem corporal positiva
Ok, então você provavelmente está pensando “Bem, isso é ótimo, mas como eu me amo agora? Eu não estou feliz com o meu corpo por causa do XYZ”. A chave é que você tem que mudar a sua mentalidade. A boa notícia é que podes começar hoje!
O primeiro passo para amar o teu corpo é decidires que queres mesmo amar o teu corpo! Desenvolver uma imagem positiva do corpo leva tempo e você tem que ser gentil consigo mesmo quando você escorrega. Concentrar-se em ferramentas para se conhecer melhor e ganhar confiança, vai dar um longo caminho na sua busca de felicidade da imagem do seu corpo.
Ferramentas para ajudá-lo a desenvolver uma imagem corporal positiva
Escolha algumas das seguintes ferramentas e comece a incorporá-las na sua rotina diária ou semanal. O truque é a consistência para que elas se tornem hábitos naturais que você faz todos os dias. Estas ferramentas são excelentes para construir uma vida mais feliz, mais saudável. Com o foco certo também pode ser usado para a imagem corporal. Mantenha a intenção de desenvolver uma imagem corporal positiva no topo da sua mente enquanto os pratica.
- Meditação
- Jornalismo
- Repetição de afirmações positivas
- Gratidão
- Yoga
- Esquecendo o seu passado
- Ask para ajuda
- Foco no positivo
- Face seus medos
Música e Imagem Corporal
Música tem um efeito tão fortalecedor em nossos humores. Estudos têm descoberto que ouvir música activa áreas do nosso cérebro directamente envolvidas na emoção e no prazer. Todas as culturas humanas ao longo da história têm criado música de uma forma ou de outra. Isto indica que a música está poderosamente ligada para ajudar a satisfazer as nossas necessidades sociais humanas básicas, tais como comunicação, cooperação e apego.
Por causa disso, uma das melhores maneiras de se tornar uma mentalidade capacitada e pronta para amar a si mesmo é cercar-se de pessoas positivas, afirmações, e de música grosseira!
Foi surpreendentemente (ou talvez sem surpresas) difícil encontrar estas 14 canções celebrando a imagem positiva do corpo. Por favor comente abaixo se você conhece uma boa música e compartilhe conosco. 😊
Music Videos and Body Image
Um estudo realizado em 2007 descobriu que as adolescentes que assistiram a três videoclipes com modelos finos tinham uma sensação elevada de insatisfação corporal depois disso, em comparação com as adolescentes que só ouviram as mesmas músicas dos vídeos ou aprenderam uma lista de palavras. Foram precisos apenas três vídeos para ter um efeito estatisticamente significativo sobre o que estas raparigas sentiam sobre os seus corpos! Outro estudo realizado em 2003 sobre mulheres descobriu que ver um vídeo com mulheres magras era suficiente para aumentar a comparação e insatisfação corporal.
Estes números parecem tão baixos considerando a exposição que temos todos os dias a modelos irrealisticamente magras em outdoors, TV, em revistas, na internet, e bem em todos os lugares que procuramos. Não admira que todos nós tenhamos problemas de insatisfação corporal!
Felizmente, estes estudos não olharam se poderiam elevar os sentimentos de imagem corporal das raparigas com imagens corporais positivas. Mas, se se pode baixar tão rapidamente à exposição do negativo, certamente que ser exposto ao oposto terá um impacto positivo. Abaixo incluí os vídeos do YouTube de cada um para você assistir e testá-lo por si mesmo. Como você se sente depois de assistir três desses vídeos musicais para músicas que celebram a imagem positiva do corpo? Por favor, deixe um comentário abaixo.
Agora, sem mais adieu, aqui estão:
14 Canções Celebrating Positive Body Image
Souve também em Spotify!
Amor corporal Parte 1 & 2 – Mary Lambert
“Mas chegou a hora de
Reclamar os nossos corpos
Os nossos corpos merecem mais do que ser guerra…rasgado e colateral”
Bela – Christina Aguilera
“Eu sou linda
Não importa o que digam
Palavras não me podem trazer down
I am beautiful
In every single way
Yes words can’t bring me down
Oh no
So não me traga para baixo hoje”
Related: 10 Canções edificantes sobre a vida
Cicatrizes para a tua linda – Alessia Cara
>
“Mas há uma esperança que te espera no escuro
Devias saber que és linda tal como és
E não tens de mudar nada, o mundo pode mudar o seu coração
Sem cicatrizes para a tua linda, somos estrelas e somos lindas”
Maior número de meninas – Hailee Steinfeld
“A maioria das meninas são inteligentes, fortes e bonitas
Maior número de meninas, trabalhem duro, vão longe, somos imparáveis
A maioria das raparigas, a nossa luta a fazer todos os dias
Não há duas iguais
Eu quero ser como, eu quero ser como, a maioria das raparigas”
My Skin – Lizzo
“Aprender a amar a si mesmo e gostar de aprender a amar o seu corpo é como toda uma jornada que eu sinto como cada pessoa, mas mais especificamente, as mulheres, têm que passar, então eu sinto que fazer isso é uma boa forma de romper e selar o último capítulo do “aprender a amar” e apenas amar..”
Me Too – Meghan Trainor
“Quem é aquela coisa sexy que eu vejo ali?
Sou eu, de pé no espelho
O que é aquela coisa gelada pendurada “no meu pescoço”?
Isso é ouro, mostra-me algum respeito (oh ah)Agradeço a Deus todos os dias (uh huh)
Que acordei a sentir-me assim (uh huh)
E não consigo evitar de me amar
E não preciso de mais ninguém, nuh uh”
Este Corpo – BAUM
“Eu tenho o meu poder duro, duro
E chamo a este corpo a minha casa, a minha casa”>
Relacionado: 8 Músicas animadas para iluminar o seu dia
>
Thunder Thighs – Miss Eaves
>
“Thick thighs, sundress”, Estou com bom aspecto”
Shameless – Lissie
“Roubei a tua revista
Aquela com a rainha da beleza na frente
Vejo-a a olhar para mim
Juro que é zombeteiro
Que merda é esta?
E você decide o que eu gostaria
Mas eu não compro nenhum hype
Como na revista
Aquele com a rainha da beleza na frente”
Flava – Princesa Nokia
“Você não sabe o que é ser eu, e eu não sei o que é ser você. Isso é porque somos feitos diferentes um do outro, mas todas as meninas são destinadas a brilhar. Todas as raparigas estão destinadas a ser algo especial neste mundo, mesmo que lhes digam que não devem ser… Elas podem pintar uma bela imagem da tua semelhança, mas tu és igualmente merecedora. Na verdade, você merece ainda mais”
Confidente – Demi Lovato
“Eu costumava segurar a minha aberração
Agora estou deixando ir
Eu faço a minha própria escolha
Puta, eu dirijo este show
Então deixe as luzes acesas
Não, você não pode me fazer comportar”
Relacionado: 14 Canções para te lembrar que está tudo bem quando te sentes em baixo
Eu não sou o meu cabelo – India Arie
“Ei (ei)
Eu não sou o meu cabelo
Eu não sou esta pele
Eu não sou as tuas expectativas, não (hey)
Não sou o meu cabelo
Não sou esta pele
Sou a alma que vive dentro”
>
Pretty Hurts – Beyoncé
>
>
“Pretty hurts
Brilha a luz no que quer que seja pior
Perfeição é a doença de uma nação
Pretty dói
Luz a luz no que for pior
Tryna conserta algo
Mas você não pode consertar o que não pode ver
É a alma que precisa da cirurgia”
Try – Colbie Caillat
“Você não tem que se esforçar tanto
Você não precisa, Dê tudo de si
Você só tem que se levantar, levantar, levantar, levantar, levantar
Você não tem que mudar nada”
Bonus Songs Celebrating Positive Body Image
Eu recolhi esta lista de músicas pela primeira vez em 2018, quando comecei a escrever este blog. Aqui estão mais algumas que eu consegui coletar desde então. Como eu disse no início do post, músicas celebrando genuinamente uma imagem positiva e saudável do corpo não foram fáceis de encontrar, então se você tem uma de suas próprias, por favor compartilhe nos comentários abaixo. 😊
Hunger – Florence & The Machine
Florence é uma mulher incrivelmente talentosa e incrivelmente bonita. Eu sou uma grande fã! Tive a sorte de vê-la no festival de música Skookum há alguns anos atrás. Uma coisa que me fez apaixonar mais pela Florence, pois ela claramente não estava usando maquiagem no palco. Ela quase flutuava por aí como uma fada descalça com um lindo vestido rosa que eu adoraria absolutamente ter.
Hunger é Florence se abrindo sobre suas lutas com anorexia. É uma canção poderosa com a qual tantas mulheres em todo o mundo se podem relacionar, independentemente do tipo de ‘fome’ com que lutam. Não tenho certeza de como esta canção não entrou no meu radar quando escrevi este artigo pela primeira vez, como saiu na mesma altura, mas aqui está ela.
“Diga-me o que você precisa, oh, baby você parece tão livre
A maneira como você usa seu corpo, baby, venha e trabalhe para mim
Não deixe que eles’ te derrubem, você é a melhor coisa que eu já vi
Nunca encontramos a resposta, mas sabíamos uma coisaTodos temos fome (todos temos fome)”
Strip by Little Mix feat. Sharaya J
Esta canção celebrando uma imagem positiva do corpo foi sugerida por um de nossos leitores, Jordan. Mais uma vez, obrigado por compartilhar Jordan. A letra da canção é uma grande mensagem para as mulheres em toda parte. No entanto, eu gostaria que as cantoras do vídeo não estivessem usando maquiagem. O aspecto “sem maquilhagem” delas ainda tem, obviamente, maquilhagem. Embora eu não tenha problemas em usar maquiagem para me sentir bonita, seria bom considerar a premissa da música vê-las sem ela.
“Tire toda a minha maquilhagem porque eu adoro o que está por baixo dela
Rubar todas as suas palavras, não dê um, “uh”, eu estou acima disso
Agite todo esse peso, sim, você sabe que eu amo tudo isso
Finalmente me ama nua, mais sexy quando estou confiante”
Flap Flap by Magdalena Grace
Esta música de imagem corporal positiva é muito divertida. Foi partilhada por um dos nossos leitores. Eu gostei muito de ver o vídeo. Parece que eles se divertiram tanto fazendo isso. É animado e divertido. Obrigado por partilhar esta Jennifer 😊.
“As pessoas prestam atenção às botas das raparigas, são as minhas abas que me fazem um lindo laço que elas podem baixar à medida que o tempo voa, assim como o meu rabo e também as minhas coxas. Mas quando odiamos o nosso corpo dentro de nós morre, então seja a sua própria bandeira, acenando com orgulho, batendo no vento como você pode ser livre?
Voe comigo.
Porque sou como um pássaro que tenho asas, abano uma pochete e deixo os meus braços cantar, eles vão FLAP FLAP, FLAP FLAP”
Recursos Positivos Corporais Adicionais
Procura mais ajuda para desenvolver uma imagem corporal positiva? Não é um caminho fácil, mas é realizável com a mentalidade certa, não importa qual seja a sua luta pessoal para a imagem corporal. Leia estes posts adicionais no blog Your Happiness Quest para mais ajuda a celebrar o seu corpo.
>
- >
- Positividade Corporal em Yoga com Prompts de Jornal
- 7 Positividade Corporal TED Talks with Journal Prompts
- Como Amar Mais o Seu Corpo em 7 Dias
- Semanas de Positividade Corporal 1 & 2 Programas de Treinadores (por Mim!) na aplicação de viagem
>
Bonus Positive Body Image Resource:
A equipa da Freederm UK tem estado ocupada a elaborar um guia completo para os pais ajudarem os seus adolescentes a desenvolver uma imagem corporal positiva. Este guia inclui dicas práticas de como falar aos adolescentes sobre imagem corporal, compreendendo sinais de aviso, e conselhos para desenvolver uma imagem corporal positiva. Se você tem filhos adolescentes ou perto de adolescentes, este é um ótimo recurso para ler.
- Imagem corporal e Auto-Estima. Um Guia Prático para os Pais.
Quais são as suas canções favoritas que celebram a imagem positiva do corpo? Eu adoraria saber. Comente abaixo e eu irei adicioná-las à lista de reprodução Spotify.
Entrevistas inspiradoras com mulheres seguindo suas paixões.