1. Reduza a sua massa gorda
Como mencionámos, os diferentes tipos de gordura que pode transportar no seu corpo desempenham um grande papel na composição corporal. Para melhorar drasticamente a composição do corpo, um bom lugar para começar é com a gordura. Reduzir a massa gorda é bom por uma série de razões: ajuda-o a ficar mais pequeno, coloca menos tensão no seu corpo e órgãos internos, e constrói músculo. Para reduzir a massa gorda, você pode começar com dieta e exercício. Os exercícios para a perda de gordura geralmente dependem de onde você está carregando sua gordura. Se você é como a maioria das pessoas, a seção intermediária é o seu problema, por isso é importante concentrar a sua atenção lá. Alguns exercícios para a perda de gordura incluem:
-
Treinamento de peso
-
Imprimir
-
Treinos de intervalo (Numa passadeira, etc)
-
Treinamento de força
-
Yoga
>
>
No que diz respeito à dieta, concentre-se em aumentar as proteínas magras como aves, ovos, frutos do mar, tofu e leguminosas. Também aumente muito a sua ingestão de frutas e vegetais, consumindo entre 5 e 9 porções de ambas diariamente.
Incrementar a sua massa corporal magra
Aumentar a massa corporal magra significa tonificar e construir um músculo magro em todo o seu corpo. Normalmente é aqui que você vê o estômago plano, braços e pernas tonificados e costas fortes. Para aumentar a massa magra do corpo, você vai querer fazer certos exercícios. Alguns incluem:
-
Treinos baseados em cardio como Corrida ou Jogging
-
Ciclismo
-
Nadar
-
Aeróbica
- >
Treinamento de força (Pilates, Levantar pesos, esticar)
>
>
Uma grande parte do aumento da massa magra do seu corpo é mantê-la. Isto significa que você deve estar constantemente acompanhando seu progresso e mantendo notas sobre sua porcentagem de gordura corporal à medida que você avança. Você não quer voltar atrás e nem sequer sabe disso! Mantenha-se atento, fazendo medições semanais, fotografias diárias ou avaliações pessoais (visão, tacto, etc.). Além disso, assegure-se de que você dorme pelo menos 9 horas por noite, não se esqueça de controlar o seu stress através de exercícios de atenção e afins, e tome tempo para relaxar quando puder.
Improve Your Diet and Devise a Health Plan
Já falamos um pouco sobre como melhorar a dieta e que alimentos comer, mas você pode dar um passo além com a ajuda do teste de DNA Fitness do DexaFit. Este teste avalia a sua disposição genética em relação a certas doenças e doenças crónicas para que possa reduzir o risco e potencialmente evitá-las, devolve dados sobre necessidades corporais específicas, tais como vitaminas, suplementos e escolhas dietéticas essenciais, e até o ajuda a compreender como o seu corpo responde a certos tipos de exercícios. Além disso, um Teste de DNA Fitness vem com um guia de treino e nutrição personalizado para que você saiba que está obtendo os resultados certos para você e para você sozinho. Este é um grande passo para criar um plano de saúde e mudar sua dieta porque ajuda você a encontrar um plano que não é apenas mais uma moda genérica, mas algo que comprovadamente funciona para você e seu corpo.