No final desta frase, você poderia ter queimado 100 calorias. Bem, isso só se você soubesse desses 35 segredos essenciais para perder peso rapidamente.
Sabemos que perder quilos indesejados significava desistir dos seus alimentos favoritos, fazer o registro de horas no ginásio e ter fome (e fome) o tempo todo. Felizmente, largar um vestido (ou dois) não tem de ser tão complicado ou tortuoso. Claro, perder qualquer quantidade significativa de peso requer mudanças no estilo de vida e algum trabalho duro, mas tudo se resume a escolhas simples.
Ao fazer estes ajustes instantâneos de perda de peso, você pode iniciar seus esforços de queima de gordura em pouco tempo e perder peso rapidamente. Experimente algumas destas dicas para experimentar um pouco da perda de peso mais rápida, e depois mantenha os seus resultados começando a sua manhã com um batido de emagrecimento. Porquê? Por isto: O que acontece ao seu corpo quando bebe um smoothie todos os dias.
Let The Sunshine In
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Levante-se e brilheliteralmente! Pesquisadores da Northwestern University descobriram que as pessoas que estavam expostas à luz do dia no início do dia tendiam a pesar menos do que aquelas que só apanhavam luz solar mais tarde. Então, logo após acordar, abra as persianas e deixe o sol entrar. Ou melhor ainda, saia e aproveite a sua chávena de café da manhã na varanda da frente
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Encomende o seu café preto
Skip the cream and sugar in your cup of joe, e opte pelo preto para o ajudar a perder peso rapidamente. O café preto tem zero calorias, e pode ajudá-lo a queimar calorias mais rapidamente. De acordo com um estudo publicado na revista Physiology & Behavior, a taxa metabólica média das pessoas que beberam café cafeinado foi 16 por cento maior do que a das que beberam descafeinado.
Swap Your Soda for Unsweetened Tea
>Sugary sodas são terríveis para si e são susceptíveis de embalar em libras. Uma lata de Coca-Cola contém 140 calorias, e 39 gramas de açúcar – mais do que a sua quantidade total diária! Troque antes por chá não adoçado, quente ou gelado. O chá não tem calorias e tem suas próprias propriedades de derretimento de gordura. Opte por verde ou oolong, que são alguns dos nossos melhores chás para perda de peso.
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Grab a Reusable Water Bottle
Em vez de encher constantemente a mesma garrafa descartável vezes sem conta, agarrar uma garrafa sem BPA, de preferência uma de vidro ou alumínio. Isto não só é melhor para a sua cintura, como transportar uma garrafa consigo o levará a beber mais H2O ao longo do dia. Beber mais água significa que você estará com menos fome e dará um impulso ao seu metabolismo. Para obter mais benefícios de saúde hidratante para ajudar a perder peso rapidamente, verifique o que acontece ao seu corpo quando bebe água.
Emagreça um limão na sua água
Espremer um pouco de limão refrescante não só o ajudará a beber mais água; também tem benefícios de desintoxicação que certamente o ajudarão a perder peso rapidamente. Os limões são ricos em polifenóis, que são compostos que contêm antioxidantes. Um estudo no Journal of Clinical Biochemistry descobriu que ratos que foram alimentados com polifenóis de limão tinham menos probabilidades de ganhar peso e acumular gordura corporal.
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Grab a Smaller Plate
Comercialize o seu prato grande para um prato de salada pequeno, e coma as suas refeições fora dele. Ao comer de um prato menor, é mais provável que você coma porções mais precisas. Também é provável que engane o seu cérebro a pensar que está a comer mais, sentindo-se assim mais cheio, mais rápido.
Vá para a cama mais cedo
Dormir mais de cinco horas por noite pode parecer um luxo para alguns, mas pode ter um sério impacto na sua saúde em geral. Não conseguir as 7-8 horas de sono recomendado por noite coloca-o em risco de fadiga no dia seguinte, o que significa que é mais provável que anseie e petisque comida com alto teor calórico. Tente ir para a cama mais cedo para que possa dormir um pouco mais, o que o ajudará a comer menos. E, para rebentar a gordura ainda mais depressa, não perca estas formas essenciais de estimular o seu metabolismo.
Swap Your White Bread for Whole Grain
Pães brancos refinados são simples hidratos de carbono que o seu corpo processa como açúcar, e podem realmente prejudicar os seus esforços de perda de peso. O pão de grão inteiro, por outro lado, está cheio de fibras adelgaçantes e pode ajudá-lo a sentir-se mais cheio, durante mais tempo. Certifique-se apenas de ler os seus rótulos. “Se os ingredientes no topo da lista de ingredientes lerem açúcar, sacarose, frutose, xarope de milho, farinha branca ou de trigo, esses alimentos contêm principalmente carboidratos simples e devem ser limitados”, disse-nos Rebecca Lewis, RD. “Um alimento só é considerado um grão inteiro se o primeiro ingrediente na embalagem disser, ‘grão inteiro’ ou ‘trigo integral’.””
Faça o seu sanduíche de cara aberta
Outra forma de aparar carboidratos e calorias e perder peso rapidamente é fazendo o seu sanduíche de cara aberta. Optando por uma fatia de pão em vez de duas irá poupar 70-90 calorias, e deixa-lhe mais espaço para o empilhar alto com coberturas saudáveis como alface, tomate, rebentos e abacate. Ainda está com fome? Emparelhe o seu sanduíche com um lado de cenouras bebés ou tiras de pimentão. A água e as fibras nos vegetais vão enchê-lo e ajudar no seu esforço para perder peso.
Tamanhos de porção de porção de olho
Você não precisa de tirar os copos de medição para porcionar adequadamente a sua comida: Uma porção de carne tem aproximadamente o tamanho de um baralho de cartas ou o tamanho da palma da sua mão. O seu punho inteiro deve ter o tamanho de uma porção de vegetais (embora quanto mais, melhor!). Uma porção de gordura, como manteiga ou óleo de coco, deve ser do tamanho do seu polegar. A sua porção de carboidratos não deve ser maior do que o que pode caber na sua mão em forma de copo. Para outras formas de ver o tamanho das suas porções, verifique qual é o tamanho das porções.
Take Your Vitamins
Se estiver a comer uma dieta rica em frutas e vegetais frescos, é provável que esteja a receber as vitaminas e minerais necessários para ajudar a aumentar a perda de peso e perder peso rapidamente. Mas também é uma boa ideia tomar vitaminas que possam complementar a sua dieta; as vitaminas B (especialmente B2 e B12) podem aumentar a energia, a vitamina D pode regular o apetite e ajudar na perda de peso, e o magnésio pode desencadear a lipólise, um processo em que o seu corpo liberta gordura do local onde esta é armazenada.
Grab the Hot Sauce
Spice os seus alimentos preferidos com alguns traços de molho de pimenta-de-caiena quente. A pimenta de Cayenne contém capsaicina, um supressor de apetite; um estudo do American Journal of Clinical Nutrition descobriu que as pessoas que comeram capsaicina consumiram 200 calorias a menos na refeição seguinte. Isto não só o ajudará a reduzir as calorias e a aumentar a perda de peso, como também os investigadores descobriram que a capsaicina pode ajudá-lo a perder gordura na barriga e a perder peso rapidamente.
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Anotar no diário
Enquanto estiver a apreciar a sua refeição ou lanche, não se esqueça de tomar alguns segundos para anotar no diário. Quer prefira a abordagem da velha guarda ou uma aplicação alimentar como o MyFitnessPal, registar o que come pode ajudá-lo a reduzir as calorias.
Desligue a TV
Não há maneira de dar açúcar a isto: A tua TV está a engordar-te. Impede-te de ser activo, dá-te apetite e faz-te distrair enquanto comes. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que as pessoas que comiam em frente à TV consumiam 10% a mais do que normalmente consumiriam. Comer enquanto distraído perturba os seus sinais de saciedade, por isso desligar toda a sua electrónica enquanto come ajuda a manter as suas porções, e a sentir-se cheio.
Silencie a música
Ouvir música enquanto come pode levar ao aumento de peso, de acordo com um estudo publicado na revista Appetite. A pesquisa mostrou que as pessoas que ouviam música comiam mais comida, e não importava o ritmo ou o volume da música tocada. É melhor se concentrar na comida que você está comendo enquanto está comendo, o que ajuda a sintonizar os sinais de estar cheio.
Stand at Work
Uma das formas mais fáceis de queimar algumas calorias extra é levantar-se da cadeira no trabalho; em pé queima mais 50 calorias por hora do que sentado, de acordo com um estudo britânico. Se você tiver a sorte de ter uma mesa em pé, certifique-se de utilizá-la. Se não, você pode facilmente fazer o seu próprio empilhando livros ou caixas na sua mesa e levantando-se para o trabalho. No mínimo, certifique-se de que está fazendo uma pausa a cada hora para se levantar e esticar, e possivelmente dar uma volta pelo escritório. Cada movimento conta!
Put Down the Salt Shaker
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Pinga sal na sua comida sem sequer a provar primeiro? Pare com isso! A sério. O sódio extra pode levar ao aumento de peso e inchaço da água, o que fará com que as suas calças fiquem mais justas (e o número na balança bate para cima). Não se esqueça de ler também os rótulos; o sódio está normalmente à espreita nos alimentos processados, mesmo os “saudáveis” como jantares congelados e sopas enlatadas.
Parar num copo de vinho
Vinho tinto pode realmente ser bom para a sua saúde, graças ao resveratrol antioxidante, que estudos têm demonstrado ser bom para a sua saúde e pode ajudá-lo a perder peso. Mas mais do que um copo, e você está se abrindo para o açúcar extra, calorias vazias e um zumbido bêbado, o que pode inibir a sua capacidade de fazer escolhas alimentares saudáveis. Se você está fora para a happy hour, pare em um copo e opte pelo refrigerante club (que é sem calorias) ou água com limão em vez disso.
Stay Cool
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Explodir a gordura pode ser tão simples como abaixar o seu calor (ou ligar o ar condicionado) antes de dormir. Um estudo publicado na revista Diabetes descobriu que os participantes que dormiam nos quartos a 66 graus frio queimavam quase duas vezes mais gordura castanha após algumas semanas do que aqueles que dormiam em quartos que estavam a 75 graus neutros ou 81 graus tostados.
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Go Nuts
Simplesmente estalar algumas amêndoas na boca poderia ajudá-lo a perder quilos, e não apenas porque as amêndoas são melhores para você do que, digamos, doces. Um estudo publicado no Journal of the American Heart Association descobriu que comer 1,5 onça de amêndoas por dia reduziu a barriga e a gordura das pernas. E outro estudo com adultos com excesso de peso descobriu que as pessoas que comeram ¼ copos de amêndoas durante 6 meses tiveram uma redução 62 por cento maior no peso e no IMC.
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Keep Healthy Snacks Within Reach
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Se mantiver a sua bolsa, carro e secretária guardados com snacks saudáveis, ficará menos tentado a bater na máquina de venda automática ou drive-thru. Experimente amêndoas cruas, bananas, ou uma das nossas barras nutricionais Eat This-approved para uma opção satisfatória e rica em nutrientes para alimentar aquelas panquecas de fome.
Pack Leftovers Right Away
Quando terminar de cozinhar, porcione apenas o suficiente para a sua refeição e arrume o resto. Quanto mais a sua comida ficar de fora, maior a probabilidade de mordiscar e voltar para trás por segundos (ou terços). O mesmo se aplica quando você está jantando fora: Peça uma caixa de comida, assim pode arrumar os restos e não se sente tentado a comer em excesso.
Encontrar o par perfeito
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De hidratos de carbono e proteínas, ou seja. Os hidratos de carbono certamente não são o inimigo; você pode desfrutar totalmente dos hidratos de carbono e ainda perder peso. O truque é escolher algo complexo (como arroz integral, quinoa ou pão integral) ou algo refinado (como arroz branco, massa branca e pão branco), e combiná-lo com uma proteína. Portanto, se você estiver comendo bolachas para um lanche, certifique-se de comer também algumas amêndoas ou um pedaço de queijo barbante. “Eu sempre incorporo uma proteína e carboidrato em cada refeição”, disse-nos Jim White, RD, ACSM Health e dono do Jim White Fitness & Nutrition Studios. “Pode reduzir o apetite e diminuir o índice glicémico de alguns dos seus alimentos com mais açúcar”.”
Põe num par de jeans
Optar por jeans em vez de roupas mais formais de negócios pode ajudar a manter os quilos fora. Um estudo da Universidade de Wisconsin descobriu que as pessoas que usavam ganga para trabalhar davam quase 500 passos a mais ao longo do dia do que nos dias em que usavam roupas mais formais. Se o seu escritório permitir, tente fazer uma sexta-feira casual mais de uma vez por semana.
Instaure o seu alimento
Não, a sério. Este irritante hábito das redes sociais pode acabar ajudando-o a comer menos. Uma análise de estudos de alimentação atenta publicada no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que se as pessoas se lembram da sua última refeição como sendo de enchimento e satisfação, elas tendem a comer menos durante a refeição seguinte. Então, pegue os seus alimentos deliciosos e volte a folhear a sua ração antes de comer a próxima refeição.
Vídeos de receitas não saudáveis do passado
Você conhece todos aqueles vídeos de receitas com alto teor calórico e carregados de açúcar que acendem as suas notícias do Facebook? Mãos rápidas arranjando camadas de massa de biscoito, copos de manteiga de amendoim e massa de brownie de chocolate que se juntam para fazer uma sobremesa decadente e com água na boca que também engorda ridiculamente. “A internet e os sites de mídia social estão basicamente te engordando”, Lisa Hayim, MS, RD, e fundadora do The WellNecessities, nos disse para o nosso artigo sobre os piores erros de perda de peso que as mulheres cometem. “Se não são 25 maneiras de comer tater tots, então é o dia nacional. A internet tem tornado basicamente impossível ficar longe de desejos e indulgências. Isto não são desculpas para comer comida insalubre.” Da próxima vez que vir um destes vídeos, passe rapidamente.
>Look Up Restaurant Menus
Vai jantar fora? Decida o que vai pedir antes mesmo de se sentar, consultando o menu do restaurante com antecedência. Será menos provável que encomende por impulso, e será capaz de seleccionar o item mais saudável sem pensar nisso. Para mais formas de perder peso enquanto janta fora, consulte a nossa lista de dicas para comer saudável em restaurantes.
Parar e cheirar a fruta
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Cheirar a maçã verde fresca, banana e pêra pode ajudar a refrear o apetite e diminuir o desejo por sobremesas açucaradas, estudos têm mostrado. Se você mantém uma cesta de frutas em seu balcão, pare e sinta o cheiro do produto se você se encontrar com desejo de algo doce. Caso contrário, a loção perfumada terá o mesmo efeito.
Skip the Hand Sanitizer
Pode pensar que o higienizador de mãos vai fazer zap germes e evitar que fique doente, mas também pode estar a engordar. O higienizador de mãos contém triclosan, que os pesquisadores descobriram ser um “obesogênio”, o que significa que ele pode causar ganho de peso ao perturbar os hormônios do seu corpo. Um estudo publicado na revista PLOS One descobriu que pessoas que tinham níveis detectáveis de triclosan em seus corpos estavam associadas a um aumento de 0,9 pontos no índice de massa corporal (IMC). Se você está realmente preocupado com germes, é melhor confiar no bom sabão e água.
Coma com sua mão não dominante
Parece bobagem, mas trocar com qual mão você come pode economizar calorias, e ajudar a aumentar a perda de peso. “Leva 15 minutos para o seu cérebro perceber que você está cheio”, disse-nos Jay Cardiello, personal trainer de celebridades, em nosso artigo mais de 40 dicas para emagrecer. “Para dar tempo à sua mente para alcançar a sua boca, basta trocar o garfo para uma mão não dominante. Pode ser frustrante, mas é uma forma simples e imperceptível de controlar o excesso de comida e perder peso”.”
Brush Your Teeth Right After Dinner
>Stopping eating after dinner is an easy way to easily cut back on mindless munching and extra calories, and can help boost weight loss, White says. Uma maneira de evitar que o pastoreio após o jantar seja escovar os dentes quase imediatamente após a sua última refeição do dia. O sabor da menta na sua boca vai fazer com que todos os seus alimentos favoritos tenham um sabor nojento de qualquer maneira, e você não vai querer voltar e escovar os dentes novamente.
Set Out Your Sneakers the Night Before
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Levantar cedo para um treino da manhã é sempre difícil, especialmente quando você se veste antes do sol nascer. Deixar os ténis de fora à vista da cama vai facilitar a saída da cama e lembrar-lhe o porquê de acordar cedo em primeiro lugar. Além disso, a definição de todo o seu conjunto de exercícios vai reduzir o tempo de preparação, para que você possa se vestir e sair de casa antes que tenha tempo de mudar de idéia.
Put Your Phone Away at Night
Relaxar pela sua rede social uma última vez pode ser o ritual de pré-cama da maioria das pessoas, mas pode mexer seriamente com o seu ciclo de sono. A luz da sua tela pode suprimir a melatonina, a hormona que controla o sono. E ter muitos olhos fechados é importante para a sua cintura; um estudo publicado na revista Sleep descobriu que as pessoas que não dormiam 7-8 horas por noite estavam mais em risco de ganhar peso. Tente guardar o telefone 20 minutos antes da hora de dormir para evitar a leve distração. E se você precisar de um pouco mais de ajuda para dormir, tente The 5 Absolute Best Foods to Eat For Better Sleep.