Por Emma Stessman
Bloating pode acontecer por uma variedade de razões. Talvez você tenha feito um longo vôo e esquecido de se mexer, ou comido muitos petiscos salgados durante a noite de cinema. Seja qual for a causa, quando os sintomas desconfortáveis de inchaço atacam, você quer se livrar deles. Fast.
A boa notícia é que você pode. E o movimento é uma forma super-eficaz de o fazer. Felizmente, não estamos falando de HIIT ou cardio (provavelmente a última coisa que você quer fazer com uma barriga inchada). Simples alongamentos e movimentos básicos de Pilates podem ajudar a aliviar a água e o gás que causam o inchaço, diz Elaine Hayes, a fundadora do MNTSTUDIO, uma cadeia de Pilates e estúdios de barre da baía.
“Movimentar seu corpo ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo e estimular seu sistema linfático, o que ajuda o corpo a drenar o excesso de fluido”, diz Hayes, observando que Pilates, em particular, envolve muita torção e engajamento do núcleo, o que pode expelir ar.
Utilizar técnicas de respiração adequadas também pode ser uma excelente maneira de encontrar alívio. “Os abdominais estão ligados ao diafragma”, diz Hayes. “Então, quando você respira corretamente, você envia mais sangue para sua região abdominal, o que ajudará a aliviar qualquer desconforto na área”.
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Tenta esta dica rápida de desobstrução: Senta-te alto, e coloca as mãos no exterior da tua caixa torácica. Inspire bem pelo nariz, tentando respirar na parte de trás da caixa torácica; você quer sentir os dedos afastados, diz Hayes. Ao exalar, sinta o umbigo cair para a espinha e as costelas fecharem juntas. Continue esta respiração rítmica durante dois a três minutos. Isto é chamado de respiração Pilates.
Se você tiver um pouco mais de tempo e estiver procurando por alívio após uma grande refeição ou antes de um grande evento, pegue seu tapete de yoga e flua através deste regime anti-bloat de 5 minutos, criado por Hayes. Cada movimento é projetado para estimular o sistema linfático, aumentar o fluxo sanguíneo e liberar o ar e a água acumulados, para que você possa se sentir como o seu melhor “self” desobstruído.
4 Exercícios para aliviar o inchaço da barriga
Roll Over
Comece deitado de costas, braços pelos lados e pernas erguidas em direção ao teto. Seus pés devem ser posicionados em um Pilates V (calcanhares tocando, dedos dos pés separados). Inspire profundamente, mergulhando ligeiramente as pernas. Expire, levantando a pélvis e rolando as pernas para cima e para cima, de modo que suas coxas estejam acima do rosto e seus pés e apontando para a parede atrás de você. Mantenha os braços aterrados ao seu lado. Inspire novamente, e abra as pernas para que cada pé toque num dos lados do tapete. Expire, e role lentamente de volta para baixo, tocando uma vértebra de cada vez no chão. Quando o osso da cauda tocar no chão, traga as pernas de volta à posição inicial. Repita o exercício 8 a 10 vezes.
Pernas
Begin em posição sentada, com as pernas estendidas à sua frente e os tornozelos flexionados. Estenda os dois braços para os lados em posição T. Inspire profundamente, depois expire e torça para a esquerda. Mantenha os quadris completamente quadrados, torcendo apenas da cintura. (Uma boa maneira de verificar a sua forma é manter os pés lado a lado. Se você estiver torcendo dos quadris, seus pés se afastarão). Quando você chegar a uma torção completa, pulsar duas vezes. Inspire de volta para o centro e repita do outro lado. Faça um total de 10 repetições (5 de cada lado).
Nadar
Deite-se no tapete, de barriga para baixo, com a testa a tocar no chão. Estenda os braços à sua frente e as pernas atrás. Pressione o osso púbico para baixo no chão, para fixar a pélvis. Levante o peito, os braços e as pernas para estar numa posição de “super-homem”. Flutue chute seus membros, enquanto controla sua respiração; inspire por cinco contagens e expire por cinco contagens. Continue bombeando seus braços e pernas para um total de 5 a 7 respirações controladas.
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Os Cem
Deite-se de costas com as pernas levantadas e dobradas nos joelhos, numa posição de mesa. Alcance os braços directamente para o tecto. Inspire, depois expire, enrolando a cabeça, pescoço e ombros para cima, movendo os braços para os lados, de modo a pairar acima do chão. Mantenha as pernas no tampo da mesa, ou estique-as para fora à sua frente. Pressione a parte inferior das costas para dentro do tapete, para que não haja espaço vazio. Comece a respirar ritmicamente, inalando por cinco contagens e exalando por cinco. Enquanto conta, bombeie os braços para cima e para baixo para corresponder à sua respiração, nunca deixando os braços tocar no chão. Repita isto 10 vezes.
(Fotos: e Elaine Hayes)