45+ Melhor Receitas de Casserole Saudável para Perda de Peso

Whipping up a casserole é normalmente uma solução rápida, barata e conveniente para colocar o jantar na mesa. Mas são muitas vezes sujeitos a alimentos processados como latas de sopas de creme de leite e queijo ceroso desfiado. É uma pena, especialmente quando a verdade é que receitas de caçarolas saudáveis são uma grande oportunidade para combinar ingredientes saudáveis e que fazem a barriga partir! Além disso, estes pratos podem ser preparados a partir de sobras, feitos antes do tempo, facilmente reaquecidos e adaptados a qualquer estilo de alimentação, desejo ou hora de refeição.

Então, para nivelar o seu jogo de caçarola e fazer acontecer saudável num piscar de olhos, devore a nossa lista saudável de receitas de caçarola saudáveis abaixo!

E para mais, não perca estas 15 sobremesas clássicas americanas que merecem um regresso.

Guardar o seu dinheiro – e o seu carrapato – e comer a nossa versão mais saudável de ziti assado. Você pode fazer isso facilmente em casa, e isso não vai te pesar. Esta é uma comida caseira de conforto cozida no seu melhor.

Apanhe nossa receita de Ziti assado.

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Tortas de frango podem ser um dos alimentos de conforto favoritos da América, mas não há nada reconfortante num prato que consiga engolir um dia inteiro de calorias, gordura e sódio, como muitas entregas de restaurantes fazem. Nós limpamos as gorduras que obstruem as artérias, cortamos as calorias pela metade e entregamos uma receita fácil de torta de frango que você é obrigado a amar.

Encontramos nossa receita de torta de frango.

Nesta versão, mantemo-nos fiéis aos sabores da receita original da caçarola de feijão verde (cebola, cogumelos, feijão verde amarrado num molho cremoso de sopa), mas utilizamos ingredientes frescos para criar algo com mais textura, sabor e nutrição que exceda em muito o original.

Encolhe a nossa receita de Casserole de Feijão Verde.

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Esta versão da receita de lasanha de frango representa o melhor dos dois mundos, misturando o conforto queijoso e tomatoey da versão americana com a carne e a saúde relativa do tomate italiano.

Encomende a nossa receita de Lasanha de Chouriço de Frango.

A chave para um excelente meatloaf é tripla: uma base bem temperada, um esmalte generoso, e uma cozinha cuidadosa. Percebemos que algumas pessoas ainda podem ter cicatrizes dos pães secos com osso da sua infância, mas uma criação como a nossa irá bani-los com uma única dentada deste rolo de carne de peru.

Apanhe a nossa receita de rolo de carne de peru.

Este macarrão e queijo picante é à base de bechamel – manteiga, farinha e leite – que ajuda a cortar as calorias pela metade. Nós adicionamos jalapeños e prosciutto para alguma bondade picante e fumegante; sinta-se livre para deixá-los de fora se você não é um fã de especiarias.

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Pega nossa receita de Macarrão e Queijo Picante com Jalapeños e Prosciutto.

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Fazer as suas próprias enchiladas em casa significa controlar as suas porções e o que realmente entra no seu prato. Você pode brincar com o recheio como achar melhor, mas este é realmente o roteiro para o verdadeiro sucesso das enchiladas.

Encolhe nossa receita de Enchiladas de Frango Vermelho do Chile.

Estas enchiladas italianas abertas…As omeletes com cara são mais leves que as dos seus primos americanos porque têm menos probabilidades de serem carregadas com queijo e mais probabilidades de serem recheadas com vegetais. Você vai querer fazer esta receita de salsicha de cogumelos e salsicha frita o tempo todo.

Pega nossa receita de salsicha e salsicha frita de cogumelos.

Sabemos que a sobremesa é suposto ser uma guloseima indulgente – é por isso que a temos depois do jantar! Esta tarte de pêssego de mirtilo pode ser assada num prato de tarte ou numa caçarola feita com biscoitos crocantes e tenros, perfeita para embeber todos aqueles lindos sumos de fruta.

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Apanhe a nossa receita de tarte de pêssego de mirtilo.

Na nossa receita, voltamo-nos para a complexa combinação de salsicha, maçã torta e salva fresca, que converte sem esforço um recheio normal em algo extraordinário.

Enche a nossa receita de recheio de salsicha de maçã.

Utiliza essa caçarola para assar um lombo de porco – que pode durar toda a semana para jantar ou almoços! Você pode até colocar a carne de porco em um sanduíche.

Pega nossa receita de Receita de Lombo de Porco Assado, Estilo Porchetta com Feijão Branco Lemony.

Esta receita saudável usa um molho de churrasco paleo-complacente, bem como leite de amêndoa simples não adoçado, para cortar calorias extras, enquanto ainda dá ao prato uma textura apetitosa, mas cremosa. Além disso, a couve extra entra ainda mais nutrientes na refeição.

Pega na nossa receita de tarte de porco com cobertura de batata-doce.

Brownies pode não parecer um prato para viver numa lista de receitas de caçarolas saudáveis. Mas a nossa versão mantém as calorias baixas e assa bem nesse prato de caçarola para o seu. É um win-win! Uma dose saudável de framboesas congeladas, juntamente com uma guarnição de raspas de limão, leva estes brownies para o próximo nível. Há tantos sabores acontecendo, e cada um deles complementa os outros perfeitamente.

Encolhe nossa receita de Fudgy Raspberry Brownies.

Madeado com tomate fresco ou enlatado, o molho começa com pimentão salteado, cebola, e alho. Algumas colheres boas da pasta picante de pimentão vermelho do Norte de África harissa adiciona profundidade ao shakshuka, tornando a mistura deste paleo casserole muito mais excitante do que o seu molho diário de tomate e alho.

Apanhe nossa receita de Shakshuka.

Jantares de frigideira podem assar facilmente na sua caçarola! Este prato de salsicha vegan tem uma lista super curta de ingredientes, com especiarias como páprica, flocos de pimenta, funcho e tomilho que compõem metade dele. Você pode manter as salsichas em forma de salsicha, ou desfazê-las e usá-las em outras receitas que chamam por carne moída à base de plantas.

Pega nossa receita de Salsicha Vegan e Legumes.

Receitas saudáveis de casserole são uma óptima refeição de fazer-um-saída. Você pode preparar pequenas porções desta receita, e congelar em pequenos recipientes de congelação para forno amigável. Também é óptimo para festas com convidados sem glúten.

Enconchegue a nossa receita de Keto Cheeseburger Casserole.

A frigideira está toda assada, por isso pode ir de manhã enquanto o pequeno-almoço está a ser preparado! Esta caçarola veggie Whole30 é a receita perfeita para preparar para a semana, e dá-lhe toda a satisfação de quiche numa embalagem mais leve.

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Apanhe a nossa receita de Casserole Veggie Machine Green.

Mais receitas de sobremesa de caçarolas saudáveis? Sim, por favor! Com casca de laranja, arandos, xarope de bordo e nozes pecans (juntamente com tempero de torta de abóbora, claro), esta sobremesa é basicamente de outono em poucas palavras.

Apanhe nossa receita de Pudim de Pão de Abóbora.

Utiliza a tua caçarola para assar estes tomates recheados! Com esta receita para tomates recheados vegetarianos, você vai gastar apenas 2 minutos do seu tempo fazendo o trabalho de preparação necessário e apenas 20 minutos de cozimento real antes de você transformar tomates normais em algo memorável: doce, cremoso, crocante e imbuído de sussurros fracos de alho e manjericão fresco.

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Obtenha nossa receita para Tomates Recheados Vegetarianos.

Esta receita usa um molho de queijo picante (que na verdade poupa calorias), uma quantidade saudável de salsa, e muitas fixações para proporcionar um prato de bom sabor e baixo teor calórico.

Apanha a nossa receita de Bife Nachos.

Mitch Mandel e Thomas MacDonald

Faça mini receitas de caçarolas saudáveis usando alguns ramequins! Os pequenos recipientes de cerâmica são perfeitos para alojar ovos, carne, queijo e legumes e depois atirar para o forno. O que emerge 10 minutos depois é um ovo perfeitamente cozido, macio mas firme, gema gloriosamente corroída, rodeado por um saboroso e recheado elenco de apoio. Use um ramekin maior se preferir dois ovos para o café da manhã. De qualquer forma, sugerimos uma torrada de trigo integral para mergulhar diretamente no prato.

Encolhe nossa receita de Ovos Assados com Cogumelos e Espinafres.

Quem diz que as receitas saudáveis de casserole são realmente feitas num prato de casserole? Porque não fazer uma caçarola no seu fogão lento em vez disso! O sabor de todos estes ingredientes está fora deste mundo. A melhor parte? Você não precisa de uma tonelada de especiarias para fazer isso! Deixe as especiarias e o sabor do molho enchilada fazer o trabalho para você.

Pega nossa receita de Casserole de Frango Crock-Pot Enchilada.

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BBBQ galinha que não precisa de grelhador (para que possa apreciá-lo muito depois das folhas ganharem cor) e não o deixará a sentir-se como um balão inchado – o que é que não se deve amar? No entanto, temos de avisar que se não tiveres cuidado, muitos molhos de churrasco comprados na loja estão cheios de açúcar, sódio e ingredientes skanky. Certifique-se sempre de verificar os rótulos antes de asfixiar a sua carne num pesadelo potencialmente atrevido. Está completamente apaixonado pelo churrasco? Confira estas 18 deliciosas receitas de churrasco de frango que não vão estragar a sua dieta.

Receba a receita de Gimme Some Oven.

Em vez de esparramar numa tarte normal, faça isto em vez disso. Embora seja super baixa em calorias, carboidratos e açúcar, e possua 9 gramas de proteína, o teor de sódio não é o recomendado no reg. No entanto, você consome quase o dobro disso com apenas duas fatias de pizza!

Consiga a receita de Closet Cooking.

Torta de Frango em Pote pode ser um alimento básico americano, mas o seu perfil nutricional não é exactamente amigo da perda de peso. Além do frango e dos vegetais, não há muito para se gabar. No entanto, esta receita não o vai deixar a desabotoar as calças e vem junto em minutos. Se você está procurando reduzir a contagem de gordura, substitua o iogurte grego sem gordura no lugar do creme azedo. Graças ao seu sabor picante, você nem vai notar a diferença.

Receba a receita de Plain Chicken.

Casserole de molho picante? Sim, esta caçarola vegetariana é enganada com o molho picante. E beneficia a sua cintura, graças ao capsaicin’ queimador de calorias – o composto que dá aos pimentos a sua sensação de vapor quente.

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Apanhe a receita de Little Spice Jar.

Esta salgada e doce caçarola faz mais do que agradar o seu paladar; ajuda-o a atingir os seus objectivos corporais. Para além da fibra de umbigo, as maçãs desta receita contêm um poderoso antioxidante chamado quercetina, que estudos mostram que melhora a resistência ao exercício. Na verdade, segundo Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, nutricionista baseada em Nashville e autora de Schedule Me Skinny: Planear perder peso e mantê-lo desligado em apenas 30 minutos por semana, “pensa-se que a quercetina pode ajudar a criar novas mitocôndrias nas células do corpo e aumentar a capacidade oxidativa, o que significa a quantidade máxima de oxigénio que os seus músculos podem usar”. Para mais alimentos em forma, veja estes 25 Melhores Alimentos para um Corpo Tonificado!

Receba a receita do Mel’s Kitchen Cafe.

Proteína desempenha um papel fundamental na perda de peso, porque afasta a fome. Consumir refeições como esta caçarola de Caprese – cujos pratos chegam a ingerir 31 gramas de proteína saciante por porção – é uma forma segura de se agitar naquelas calças de ganga escanzeladas!

Receba a receita de Eat Yourself Skinny.

A salada de atum é normalmente encharcada em óleo parcialmente hidrogenado (também conhecido como mayo). Este aditivo alimentar pode fazer descarrilar tudo, desde o poder cerebral e a saúde do coração até à função sexual. Mas deite fora a maionese processada e faça esta receita porque o atum é na verdade uma grande fonte de ômega-3 saudável para o coração que mantém longe a gordura do ventre, assim como vitaminas e minerais essenciais que promovem uma ótima saúde geral.

Obtenha a receita de Cotter Crunch.

Spaghetti squash é mais um daqueles hacks de dieta a que nunca se deixa de recorrer quando se aprende. Trocar abóbora por massa reduz a gordura, os hidratos de carbono e as calorias, e volumiza a sua refeição, permitindo-lhe consumir mais alimentos por menos calorias – e quem não quer isso?!

Obtenha a receita de Eat Yourself Skinny.

Existem tantos super-alimentos nesta receita, que nem sabemos por onde começar. (Óleo de coco, aveia antiquada, batata doce, canela e muito mais!) Um estudo publicado no Journal of Toxicology and Environmental Health em 1985 provou que uma única injeção de ácido caprino (que abunda em óleo de coco) resultou em “inicialmente uma rápida, depois uma diminuição gradual no consumo de alimentos e uma perda paralela de peso corporal” em ratos machos. Como mencionado acima, os MCT’s em óleo de coco são bons para aumentar o gasto energético do seu corpo e queimar calorias. Além disso, é óptimo para construir músculo!

Encolhe a receita de Well Plated.

Transporte as suas papilas gustativas para o Japão com esta casserole teriyaki. Peito de frango sem osso, arroz integral, vegetais mistos e abacaxi são atirados em mel e molho de soja com baixo teor de sódio para criar um prato de água na boca que não sabotará sua dieta.

Receba a receita de Emily Bites.

Em vez de bolachas de nutrientes, esta receita é feita com o rei dos grãos: quinoa. O equilíbrio excepcional de fibra, proteína e gordura do super-alimento faz com que ele seja digno da sua coroa – especialmente para quem não come carne (porque o grão é uma proteína completa). Sem mencionar que as receitas de quinoa proporcionam ao seu corpo uma infinidade de benefícios como cálcio, ferro, antioxidantes e gorduras saudáveis para o coração.

Receba a receita de Pinch of Yum.

Spiralizers transformaram o mundo dos alimentos saudáveis. Com uma ferramenta simples, você pode aumentar o perfil nutricional, diminuir a contagem de carboidratos, diminuir o glúten de vala e/ou veganizar qualquer refeição. Se você nunca teve o prazer de usar o gadget divertido, esta é a sua chance! Esta receita transforma a batata-doce com batata-doce branqueadora de cintura em macarrão e está embalada com um alimento que os especialistas em saúde afirmam que você deve comer todos os dias – feijões pretos. As minúsculas balas mágicas foram mostradas para literalmente torná-lo mais inteligente, graças às antocianinas ou compostos antioxidantes que impulsionam o funcionamento cognitivo.

Receba a receita de Gimme Delicious.

Uma grande parte da dieta bem sucedida está a ser planeada para os tempos em que vamos fazer a vontade (i.e. “cheat meals”). Quando nos privamos completamente dos alimentos que amamos, é muito mais provável que descarrilemos completamente as nossas dietas. Tente incorporar esta refeição de água na boca no brunch do próximo domingo. Afinal de contas, torradas francesas e abóbora criam apenas uma coisinha.

Encolhe a receita da Frasco de Especiarias Pequenas.

Não há macarrão aqui. Apenas arroz, repolho, alho, peru moído, molho de tomate, tempero italiano e parmesão. Intrigado ainda?

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Obtenha a receita de Grounded and Surrounded.

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Feijão verde é subestimado em nossa opinião, apesar de estar associado com a prevenção do câncer de cólon e degeneração da visão, moderando a diabetes, e aumentando a imunidade. Além disso, eles são baixos em calorias, super acessíveis, e não quebram o seu orçamento. Emparelhe este prato magro com uma proteína magra para uma refeição de barriga lisa saciante. E agora que você tem todas essas grandes idéias, não se esqueça de evitar esses 25 ingredientes horríveis que todos ainda usam – mas não devem!

Receba a receita de Gimme Some Oven.

Para receitas ainda mais saudáveis que acalmam a alma, aqui estão 100+ Receitas de Comida de Conforto que você pode fazer.