Num dia mau, é provável que as pessoas sem depressão digam: “Estou apenas a sentir-me em baixo” ou “Estou um pouco deprimido hoje”. Uma pessoa com depressão sente-se assim todos os dias. Para eles, não é apenas uma tristeza temporária, mas uma batalha contínua para encontrar a alegria em suas vidas diárias.
O bom da depressão, como em qualquer doença mental, é que há maneiras de lidar até mesmo com os piores dias. Você pode se sentir oco e o mundo pode parecer sombrio, mas implementar certas estratégias para lidar com a depressão pode diminuir os efeitos da depressão.
Below é nossa lista de 5 habilidades para lidar com a depressão. Lembre-se, estas habilidades não são curas instantâneas para a sua depressão. Pense nelas como habilidades de prática permanente. Elas vão melhorar o seu humor quanto mais você as usar. Não se afaste de incorporá-las em sua vida regularmente.
Comece (e fique) ativo
Below é um dos principais sintomas depressivos que nos impedem de desfrutar de nossas atividades favoritas. Optar pelo exercício, embora possa ser difícil no início, é mais benéfico para a nossa saúde mental do que simplesmente permanecer estagnado.
Começar pequeno. Mesmo 10 minutos de exercício podem elevar o seu humor durante duas horas. Aumente os incrementos gradualmente.
A partir do momento em que começou a desfrutar do seu trabalho, mantenha-se fiel a ele. Se 10 minutos por dia, todos os dias, durante uma semana, o deixar refrescado, continue assim. Não se trata de quanto você faz a cada intervalo, mas de manter um horário. Só assim o seu humor, e o seu espírito, melhorarão.
Brace your Religion
Em que você acredita? Uma pesquisa do Centro Nacional de Informação Biotecnológica (NCBI) sobre os estilos de enfrentamento de pacientes paquistaneses encontrou que a maioria dos pacientes usava o enfrentamento religioso para lidar com a depressão. Acreditar em algo é a cola que nos mantém unidos e pode nos dar o poder de avançar durante tempos difíceis.
Sem uma crença forte, tendemos a perder a esperança em nosso futuro. Perdemo-nos no embaralhamento de más experiências sem nos apercebermos do propósito dessas experiências. Somente olhando através da lente da fé podemos alcançar a compreensão divina.
Escolha para acreditar se algo, não importa o que seja. Se nada mais, acredite que você pode superar a depressão.
Coma uma dieta balanceada
Nós ouvimos isso o tempo todo do nosso médico, mas uma dieta saudável pode ser um componente crítico de um estilo de vida livre de depressão. Mesmo assim, escolher tirar tudo o que você ama do menu pode deprimir você ainda mais. Como muitas vezes acontece, coma o que você ama com moderação.
Os carboidratos não são o inimigo, eles apenas são consumidos com muita frequência e em excesso. Tente substituir um pão com pouco carboidrato ou rico em fibras por um pedaço de pão branco de vez em quando. Ou troque um lado de batatas fritas por brócolos ricos em Vitamina C. As frutas possuem açúcares saudáveis, por isso, coloque uma maçã num pedaço de amendoim, em vez de chegar àquele lanche de manteiga de amendoim com chocolate.
Aprenda uma nova receita. Experimente com especiarias. Experimente um prato internacional. Faça o jantar novamente emocionante, para seu corpo e sua mente.
4. Dê um passo em direção ao seu objetivo
Você sente que não consegue atingir seus objetivos? Será que isto o faz ficar na cama e dizer a si mesmo que nunca conseguirá o que quer? Um pensamento passivo como este faz-nos acreditar que não temos controlo sobre as nossas vidas. Uma mente que diz “eu posso” nos incendeia e nos empurra para frente enquanto uma mente que diz “eu não posso” desiste de si mesma antes mesmo de tentar.
O que é uma coisa que você pode fazer hoje para alcançar seus objetivos? Começar um site? Digite um tweet? Ler um artigo? Pergunte a um amigo? Só estender a mão de alguma forma, seja por ajuda ou por conhecimento, nos move em direção às coisas que queremos. Dê pequenos passos. Eventualmente, esses passos se somam. Uma vez que o façam, você vai descobrir que está mais próximo dos seus objetivos do que pensa.
Utilizar múltiplos caminhos
As mudanças positivas na vida de uma pessoa nunca são feitas isoladamente. É necessária uma combinação de escolhas sustentadas ao longo de um período de tempo que se mostre mais eficaz. De acordo com o site healthyplace.com, existem seis caminhos separados que se pode tomar para uma vida sem depressão:
- O caminho dos pensamentos-e-ações
- O caminho da biologia
- O caminho da relação
- O caminho do estilo de vida
- O caminho espiritual
- O caminho da consciência
Normalmente, tomamos um caminho para chegar ao nosso destino. Quando se trata de depressão, a navegação conjunta por esses caminhos leva à restauração. Precisamos analisar e mudar nosso pensamento negativo, aprender nossas necessidades biológicas, nos envolver em relacionamentos significativos com os outros, equilibrar nossas tarefas diárias enquanto ainda fazemos as coisas que amamos, conectando-nos com nosso eu interior e permanecendo presentes no momento. Pode parecer esmagador, mas integração, não isolamento é o que nos torna verdadeiramente livres de depressão.
Se você sofre de depressão, o Real Life Counseling pode ajudar você a voltar ao caminho certo. Nossos conselheiros fornecem estratégias inventivas e encorajamento para que você possa alcançar seus objetivos e se mover através de seus sintomas depressivos. Entre em contato conosco hoje!