Não há nada pior do que passar meses preparando-se para uma corrida ou jogo só para cair no grande dia. Não se esforçar o suficiente pode certamente ser o culpado, mas se você se encontrar correndo até a exaustão ou elevando-se ao seu limite todos os dias, definitivamente não é esse o caso. Para muitos atletas, o sobretreinamento é um problema comum que ocorre por se exercitar demais e não permitir uma recuperação adequada. Uma vez sobre-treinado, esforços contínuos e duros levarão a uma diminuição do desempenho.
E praticamente qualquer um está em risco: Todos, desde corredores ocasionais a fisiculturistas profissionais, podem encontrar-se nesta situação. Uma reportagem da Boston Magazine relatou que os sintomas podem variar desde o aumento do risco de lesões até problemas gastrointestinais, que podem causar danos ao seu corpo, bem como ao seu estado emocional. Quando sua rotina de exercícios azedos, siga estas dicas para melhorar e evitar que isso aconteça novamente.
Fonte: iStockTire uma folga
Felizmente, um grande evento é muitas vezes a maneira como os atletas acham que eles têm trabalhado muito o seu corpo. Pode ser tentador saltar de volta para o ginásio, mas isso é na verdade a pior coisa a fazer. Se o problema é o excesso de treino, mais exercício irá apenas atiçar as chamas.
A única opção real é tirar algum tempo de folga. WebMD escreve, “O tratamento para o overtraining requer que você corte o treino ou pare todos juntos por 1 a 2 semanas”. Em alguns casos, mais de um mês pode ser necessário para uma recuperação completa. Infelizmente, não há regras rígidas e rápidas. Uma revisão da síndrome do sobretreinamento pelo British Journal of Sports Medicine explicou que os casos precisam ser avaliados individualmente a fim de determinar exatamente quanto descanso é necessário. É melhor errar pelo lado da precaução, porque mais descanso não vai doer.
Fonte: ThinkstockConsiderar cross-training
Não importa o seu desporto de eleição, demasiada actividade pode levar a exagerar. O Runner’s World recomenda o treino cruzado para aqueles que gostam de correr na pista de corrida. Ele trabalha diferentes grupos musculares e ajuda a prevenir lesões por uso excessivo. Além disso, ele oferece uma maneira de agitar mentalmente a rotina habitual. Isto também não se aplica apenas aos corredores. Shape sugere mudar as coisas de vez em quando para aqueles que se voltam para o ciclismo para o suor.
Se você odeia absolutamente a idéia de saltar no seu treino favorito, apenas certifique-se de recuar na intensidade de vez em quando. Nem todos os dias é uma corrida, afinal.
Fonte: ThinkstockDormir o suficiente
Dormir o suficiente é algo em que a maioria de nós precisa de trabalhar. De acordo com Gallup, cerca de 40% dos americanos não dormem o suficiente regularmente. Não só é difícil tentar ficar acordado no escritório, como também tem implicações para o exercício.
Um estudo realizado na Universidade de Stanford descobriu que o desempenho do basquetebol foi positivamente impactado pela obtenção de uma quantidade adequada de sono. A Fitness masculina explica que ter bastante descanso é fundamental para a reparação do tecido muscular e recomenda entre sete e nove horas por noite.
Fonte: iStockComa direita
A boa nutrição é uma das melhores formas de optimizar o desempenho atlético. Isso significa comer alimentos saudáveis e ter a certeza de obter calorias suficientes. Um artigo da Outside Online explicou que não comer uma quantidade suficiente de alimentos pode realmente levar a um aumento de peso, por isso é fundamental carregar em comida boa para si.
Além de produtos frescos, FitDay recomenda proteína de soro de leite, quinoa, e frango grelhado. A maioria dos atletas sabe sobre a importância dos carboidratos para a energia, mas quinoa também tem o benefício adicional de fibra e proteína.
Fonte: iStockIncorporar dias de descanso regular e outras atividades
Pode ser a mais importante, e a mais frustrante, dica é trabalhar dias de descanso regular em seu regime de exercícios. A Saúde da Mulher relatou a importância de tomar um ou dois dias de descanso a cada semana para permitir que seu corpo tenha tempo suficiente para se reparar. O Jornal dos Homens sugere fazer uma pausa completa da sua actividade de vez em quando e tentar algo novo e divertido, como andar de patins. Quando você voltar a correr (ou jogar basquetebol ou ciclismo), você estará mais energizado e mentalmente preparado. Você também terá muito mais diversão.
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