14 de Março de 2018
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Sabia que ter uma parte de trás maior poderia ser realmente uma coisa boa? Os pesquisadores da Universidade de Oxford descobriram que as mulheres que têm mais coxas e rabo têm menor risco de doenças cardíacas, diabetes e outras condições relacionadas à obesidade.
“As propriedades protetoras do depósito de gordura na parte inferior do corpo foram confirmadas em muitos estudos realizados em indivíduos com uma ampla faixa etária, IMC e co-morbidades”, os pesquisadores escreveram no International Journal of Obesity.
Outras vezes, o estudo mostrou que ter mais “lixo no tronco” está associado a níveis mais elevados de ácidos gordos Omega-3, que ajudam na função cerebral, e leptina, uma hormona que ajuda a regular os sinais de fome.
Parece que as mulheres se tornaram obcecadas em obter um espólio perfeitamente arredondado e levantado, mas talvez isto não seja assim tão mau. Claro, você deve amar o seu corpo independentemente da sua forma, mas se você quiser ter um rabo mais musculoso e tonificado, nós temos os exercícios perfeitos para você atingir seus objetivos.
Aqui estão 6 dos melhores exercícios para levantar e arredondar seu rabo:
Este exercício é bem simples. Basta deitar-se de costas, com os joelhos dobrados e os braços ao lado ou apertados na barriga. Depois, levante o rabo, a parte inferior das costas e a parte superior das coxas do chão e aperte os músculos do rabo. Certifique-se de que mantém os músculos do abdómen apertados e levante o corpo até que os quadris estejam paralelos aos joelhos. Segure isto durante alguns segundos, e depois traga o seu corpo para baixo. Repita isto para 3 conjuntos de 10-12 repetições.
Ponkey Kicks
Outro exercício simples, mas eficaz. Desça de quatro com as mãos debaixo dos ombros e os joelhos debaixo dos quadris. Com a perna esquerda no chão, levante a perna direita num ângulo de 90 graus até o pé ficar paralelo ao tecto. Certifique-se de manter o pé direito flexionado e aperte os músculos do rabo. Traga a perna de volta para baixo sem tocar no chão e repita por 10-12 repetições. Mude para o outro lado e repita para 3 conjuntos de cada lado.
Sumo Deadlifts
Para este exercício, vai precisar de um haltere ou de uma barra. Também pode ser útil procurar um vídeo para este exercício, porque a forma é fundamental. Comece com os pés bem afastados, com os dedos dos pés apontados, e com o haltere ao lado dos pés. Dobre os joelhos e estique a barbela para baixo, certificando-se de manter as costas e o peito direitos. Pressione os calcanhares e traga o peso para perto dos quadris; lembre-se de empurrar os quadris para a frente e apertar os músculos do rabo. Depois, traga o peso para baixo lentamente e repita para 4 conjuntos de 8-10 repetições.
Bulgarian Split Squats
Este exercício pode parecer um pouco estranho, mas certamente vale a pena. Simplesmente pegue uma cadeira e descanse o topo do seu pé esquerdo sobre ela. Traga a sua perna direita para fora à sua frente num lunge-length. Depois, desça o corpo até o joelho esquerdo quase tocar o chão e o joelho direito ficar paralelo ao chão. Você pode escolher usar halteres se você se sentir confortável, mas você não precisa.
Pauleiros
Este é um exercício difícil, mas é isso que o torna tão eficaz. Deite-se de barriga para baixo e levante ambas as pernas do chão, apertando os glúteos o mais forte que puder. Alcance os braços para a frente com as palmas das mãos viradas para baixo, alguns centímetros acima do chão. Levante a perna esquerda e o braço direito para o ar, como se estivesse a nadar. Repita do outro lado, alternando rapidamente para frente e para trás. Tente fazer isto durante 3 conjuntos de 45 segundos cada, descansando durante um minuto entre.
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Ajuntes de caminhada
Sabemos que já deve estar dorido e exausto, mas já chegou ao último exercício da lista! Está quase na hora de uma pausa agora. Para este, você pode escolher usar halteres, mas não é preciso. Fique de pé com os pés afastados à largura dos ombros e com as mãos nos quadris ou ao lado dos lados. Depois, avance uma perna e desça até o seu joelho traseiro quase tocar o chão. Certifique-se de que o joelho dianteiro não se estende para além dos dedos dos pés, e mantenha o tronco e o peito erectos. Depois, traga o pé traseiro para a frente e fique de pé para trás. Traga o pé oposto para a frente e repita para 3 conjuntos de 10-12 repetições de cada lado.
