6 Poses de Yoga que ajudam a aliviar a ansiedade

Passamos por momentos da vida que nos deixam preocupados, estressados e muito ansiosos…tão ansiosos que nossos padrões de pensamento são distorcidos ou ficamos imóveis e não queremos agir.

Algumas pessoas se auto-medicam com álcool ou drogas, ou até mesmo comem em excesso alimentos insalubres que podem levar a outros comportamentos viciantes. Mesmo que estes métodos possam funcionar temporariamente, eles estão apenas entorpecendo os sentimentos e não aliviando os problemas subjacentes. O que é necessário é uma rotina diária regular e saudável a longo prazo. Se você luta para começar e manter uma rotina diária saudável, você certamente se beneficiará do desafio gratuito de meditação de 30 dias. Uma parte essencial e bela do yoga, a meditação pode ajudar a acalmar uma mente ansiosa em pouco tempo.

Existem tantas facetas da ansiedade e tanta coisa que pode ajudar a aliviar sintomas como terapia de conversação, arte, exercícios, boa nutrição e, claro, yoga.

Por que Yoga pode ajudar

Muitas vezes, sentimo-nos incutidos de medo e relutância, e descobrimos que não há como sair das nossas situações estressantes. Uma prática regular de yoga incorporando as posturas certas pode ajudar a aliviar parte dessa ansiedade.

Yoga envolve respiração profunda, focando em posturas e mantendo a mente imóvel. É uma prática feita especificamente para você. Não é ouvir ruído exterior ou competir com mais ninguém. O objectivo da sua prática de aliviar a ansiedade é escolher movimentos que o acalmem, o mantenham no momento e não se sintam apressados e não sejam extremamente desafiantes para si.

Os movimentos seguintes são úteis para aliviar a ansiedade e são possíveis para quase toda a gente tentar e praticar. Certifique-se de ter um tapete confortável e roupa, espaço suficiente, sem distracções, música calma e óleo essencial (se quiser) e tempo adequado (pelo menos 30 minutos ininterruptos). Sem o local certo e preparado, a sua prática de yoga não lhe trará o conforto que você precisa. Lembre-se de sempre respirar fundo e cheio enquanto pratica.

6 Posições de Yoga que ajudam a aliviar a ansiedade

Aqui estão seis poses de yoga que você pode praticar diariamente para retardar a sua mente de corrida. Tente passar pelo menos 3-5 minutos em cada postura para obter o máximo benefício. Yoga sozinho não é uma cura – tudo para a ansiedade, mas desfrutar destes movimentos é uma parte importante do autocuidado e da nutrição para o seu corpo e mente.

Pernas para cima da parede

• Põe o teu tapete contra uma parede onde possas esticar as pernas.
• Põe as tuas nádegas o mais perto possível da parede. É mais fácil se você enrolar primeiro para o lado, pressionando o quadril para a parede e depois virar quando você pode esticar as pernas diretamente contra a parede.
• Relaxe os braços ao lado com as palmas das mãos voltadas para cima.
• Feche os olhos ou use um tapa-olhos (perfumado é ótimo). Limpe sua mente concentrando-se na sua respiração.
• Respire fundo aqui: 5 contagens para inalar, 5 contagens para exalar. Permita-se libertar a tensão aqui enquanto mantém esta pose durante o tempo que desejar. O seu ritmo cardíaco normalmente abranda imediatamente aqui.

Dicas: Se for difícil manter as costas no chão com as pernas levantadas, use um parafuso debaixo dos quadris para ajudar a elevá-las. Também pode colocar alguma música relaxante ou sons da natureza.

Algo sobre a elevação das pernas acima do coração permite que a tensão e o stress derretam.

Posição da criança

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• Certifique-se de ter um tapete suficientemente grosso (ou use um cobertor) que apoie os joelhos para que se possa sentir confortável.
• Pode ter os joelhos juntos ou espalhados em forma de V.
• Erga os braços para cima e estique para a frente o mais que puder.
• Amacie, solte, solte e feche os olhos. Solte sua cabeça, braços, pescoço, ombros, costas e, é claro, seus pensamentos.
• Deixe seu corpo derreter no tapete; tente não segurar a tensão em seus músculos. Permita-se derreter mais profundamente a cada respiração profunda. Encontre tranquilidade nesta pose.

Seated Forward Bend

• Crédito: Kristin McGee

  Sente-se direito no seu tapete com as pernas esticadas à sua frente. Mova o seu assento de um lado para o outro para ajustar para que os seus ossos se liguem ao tapete.

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• Erga os braços com uma longa coluna e estique o coração para a frente até aos dedos dos pés.
• Vá o mais longe possível para o seu corpo onde pode sentir um alongamento mas sem dor.
• Se mantiver as costas planas, irá alvejar o alongamento nos seus tendões do joelho. Se as suas costas forem arredondadas, o estiramento irá atingir mais as suas costas. Ambos são eficazes e úteis. Escolha o que for melhor neste momento.
• Você pode ter os dedos dos pés apontados ou flexionados. Tente ambos para ver qual é o melhor alongamento para você. Depois de alguns minutos, enrole lentamente.

Esta pose pode aliviar a ansiedade, a depressão leve e ajuda a aliviar as dores de cabeça.

Cat/Cow Pose

• Venha para todos os quatro com as mãos abaixo dos ombros e os joelhos abaixo dos ossos da anca, mantendo as costas direitas numa posição neutra.
• Inhale, baixe a barriga, junte as omoplatas e descasque o peito, levantando o olhar para encontrar Cow Pose. Expire, pressione contra as palmas das mãos, rodeie as costas enquanto afasta as omoplatas umas das outras, olhando em direcção ao umbigo para encontrar o Cat Pose. Continue estes movimentos seguindo a sua respiração.
• Sinta o movimento de arco para cima e para baixo ao longo das suas costas enquanto inspira e expira ao ritmo do movimento.
• Mude lentamente para sentir o movimento de cada vértebra da sua coluna.

Esta é uma combinação tão relaxante e libertadora de posturas se feita correctamente. Mantenha os olhos fechados para se concentrar em ligar cada movimento à sua respiração.

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Dobrar Yoga para a frente

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Esta é uma postura muito benéfica que pode ser usada em qualquer altura, uma vez que não é necessário qualquer tapete. Faça-o no escritório, enquanto faz compras, antes de qualquer coisa que crie ansiedade. Dá-lhe energia e liberta a tensão.

• Ponta com os pés juntos ou à distância dos quadris.
• Calce uma coluna alongada enquanto levanta os braços para cima e depois dobra os quadris para a frente, alcançando os dedos dos pés.
• Pode simplesmente soltar tudo e pendurar como um boneco de trapo ou segurar cotovelos opostos com mãos opostas.
• Sinta a libertação do peso dos seus ombros, costas e cabeça (os lugares que tendemos a manter a maior parte da nossa tensão).
• Feche os olhos e respire fundo, soltando quaisquer pensamentos, e segure por quanto tempo quiser.

Corpse Pose

Esta pose é considerada a mais fácil de fazer fisicamente, mas a mais difícil para a mente e espírito de dominar.

• Deite-se no seu tapete com os braços ao lado, palmas para cima, pernas relaxadas, com os pés virados para os lados do seu tapete.
• Pode usar uma almofada debaixo dos joelhos para apoiar a parte inferior das costas se sentir tensão.
• Feche os olhos, liberte qualquer tensão no seu rosto.
• Practice deep breathing in and out until you feel very relaxed.

Tips: A melhor maneira de determinar se você está relaxado e não segurando tensão é apertar ou apertar todo o seu corpo, segurar por um momento, e depois soltar.

Limpe sua mente; e se algum pensamento perturbador entrar, lembre-se que este não é o momento de pensar sobre isso. Você voltará a ele mais tarde.

Eesperadamente, estas poses se tornarão uma segunda natureza para você e você pode recorrer a elas quando necessário. Você pode praticar em casa ou em qualquer outro lugar que tenha espaço físico e emocional para você praticar yoga.

Não se esqueça de limpar sua mente praticando respiração profunda e concentrando-se em cada movimento. A ansiedade não é para sempre e pode ser controlada no seu caminho de volta para se tornar calmo e satisfeito.