A Arthritis Foundation nos diz que 27 milhões de americanos sofrem de OA, e que é a condição mais comum das articulações. Se você tem osteoartrite, não temos que lhe falar sobre a rigidez e desconforto, nem precisamos citar a perda de mobilidade. Se você está começando a sentir rigidez nas articulações, preste atenção a estas 7 maneiras de proteger suas articulações e prevenir a osteoartrite.
O que você não pode fazer
Comecemos dizendo o que você não pode fazer para prevenir a osteoartrite. Você não pode parar o relógio e não pode mudar a história da sua família. Também é bastante difícil mudar o seu sexo.
A sua idade, sexo e história familiar desempenham um papel nos seus factores de risco para o desenvolvimento da osteoartrite. À medida que envelhecemos, as nossas articulações sofrem de desgaste natural que muitas vezes resulta em bastante rigidez e dor à medida que a cartilagem se desfaz. Se as pessoas da sua família tiveram osteoartrite, então você corre um risco maior de desenvolver a osteoartrite. Além disso, parece que mais mulheres ficam com AIO à medida que envelhecem. Risco duplo!
Agora que você sabe o que não pode controlar, vamos olhar para o que você tem dentro do seu poder de mudar.
Ficar ativo
Cuidado com as batatas, estamos falando com você.
Mover, correr, caminhar, andar de bicicleta, e se envolver em qualquer tipo de movimento ou exercício que vai ajudar a proteger suas articulações e prevenir a osteoartrite. Não importa o quão sério você é sobre o exercício, desde que você continue se movendo.
Even se você deve sentar em uma mesa o dia todo no trabalho, fazer intervalos e se movimentar a cada hora ou mais. Sentar-se na mesma posição por muito tempo vai encorajar articulações rígidas.
Sejam espertos quanto à limpeza e cozedura da casa
Comprar um “novato” pode abrir se você ainda não tiver um para salvar essas articulações. A selecção de produtos específicos como os produtos de limpeza sem esfregar para a banheira e sanita, e o removedor de mofo em spray faz maravilhas enquanto o salva da limpeza. Encontre outras ferramentas de limpeza que o ajudam a evitar dobras e inclinações.
Manter um peso saudável
Carregar demasiados quilos causa stress desnecessário nas articulações e é um dos maiores factores de risco para o desenvolvimento de OA. Perca algum peso e veja como a sua dor será reduzida.
Controle a sua glicemia
Níveis elevados de glicose podem causar rigidez nas articulações e desencadear inflamação, o que aumenta a perda de cartilagem. Manter a sua diabetes sob controlo pode ajudar a prevenir a osteoartrite.
Restante e Manter um Equilíbrio
O exercício é óptimo para prevenir a OA, mas o uso excessivo das articulações também pode desgastar a cartilagem. Se uma determinada articulação estiver inchada ou começar a doer, dê-lhe um descanso. Permitir que uma articulação lesionada cicatrize adequadamente é fundamental para prevenir problemas nas articulações no futuro.
Fale com a Madison Medical Associates About Your Job
Se você tem um trabalho que requer levantar, torcer, ajoelhar, ou qualquer coisa que exerça pressão constante sobre suas articulações, fale com um profissional sobre formas de reduzir seu risco de desenvolver AIO.
Stick With a Balanced Diet
Você conhece a broca e já a ouviu antes, mas é preciso repetir. Vitamina C, frutas e vegetais, ácidos gordos Omega 3, cereais integrais, carnes magras e óleos saudáveis devem fazer parte do seu menu regular.
Controle o que puder para proteger as suas articulações e prevenir a osteoartrite. Este pequeno investimento de seu tempo e atenção agora mesmo valerá um enorme alívio para suas articulações mais tarde!
Marque uma consulta com Madison Medical Associates para mais sugestões para prevenir a osteoartrose, ligando para (256) 325-1160.