Anyone pode desenvolver varizes e veias-aranha a qualquer momento, mas as mulheres grávidas são especialmente propensas a elas. Isto é particularmente verdade se suas mães e avós as tiveram. Embora não exista uma forma segura de as prevenir, a manutenção de uma circulação saudável pode ajudar. Infelizmente, porque há toda uma outra pessoa que depende do seu sangue para prosperar, a circulação pode abrandar durante esses nove meses. No entanto, há algumas coisas que você pode fazer para melhorá-la. É claro, consulte sempre o seu médico antes de fazer qualquer mudança importante no seu estilo de vida durante a gravidez.
1. Exercício.
Com a permissão do seu médico, você deve continuar sua rotina de exercícios durante toda a sua gravidez, desde que não seja extrema. Se você não tiver uma rotina, aumentar o seu exercício cardiovascular para pelo menos 30 minutos por dia pode melhorar a sua circulação. Dê um passeio ou um mergulho – é tão simples quanto isso!
2. Acelere a sua dieta.
Pimenta de Caiena e gengibre também podem ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo, por isso adicione-os às suas refeições tanto quanto você puder tolerar. Tenha cuidado, pois alguns alimentos picantes têm sido conhecidos por induzirem o parto. Se não quiser adicioná-los à sua dieta, considere tomá-los em forma de suplemento.
3. Faça uma massagem semanal.
Queres fazer o teu sangue fluir sem fazeres o trabalho? Receba uma massagem semanal. Isto também pode ajudar a reduzir os seus níveis de stress.
4. Evite sentar-se o dia todo.
Se viaja frequentemente ou passa longos dias numa secretária no trabalho, sentar-se durante longos períodos pode diminuir a circulação, mesmo que não esteja grávida. Se você sentar por mais de uma hora de cada vez, tente fazer uma pausa, caminhar e alongar-se. Alternativamente, se você ficar o dia todo de pé no trabalho, tire uma folga de 5 minutos a cada hora.
5. Evite roupas apertadas.
Pode ser tentador mostrar que você ainda pode caber nesses jeans não-maternidade, mas roupas apertadas podem restringir o fluxo de sangue no seu corpo. Opte por maxi vestidos confortáveis em vez de jeans skinny e desista dos calcanhares para apartamentos e sandálias. Isto vale também para roupa interior, collants e até meias.
6. Use meias de compressão.
Meias de compressão são notórias para melhorar a circulação, e podem ser especialmente úteis se estiver no descanso da cama ou se tiver de se sentar ou ficar de pé durante longos períodos de trabalho. Fale com o seu médico sobre se elas são ou não adequadas para si. Normalmente pode comprá-las em qualquer loja de medicamentos e muitas lojas de roupa de maternidade também as vendem.
7. Mude a sua posição de sono.
Já é difícil encontrar uma posição confortável para dormir quando está grávida, mas sabia que algumas delas podem até levar a uma má circulação? Idealmente, você deveria dormir do lado esquerdo para aumentar e ajudar no fluxo sanguíneo. Também ajuda a prevenir o inchaço. Existem muitas almofadas e almofadas no mercado destinadas a ajudar as mulheres grávidas a ter uma boa noite de sono, por isso considere comprar uma para que possa dormir no seu lado esquerdo com facilidade.
8. Esticar.
Por vezes, basta um pouco de alongamento para ajudar a fazer o seu sangue fluir na direcção certa. Procure em tutoriais de yoga ou alongamento para mulheres grávidas, e considere torná-lo parte da sua rotina diária.