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Dizem,
“No final de sua vida, você vai se arrepender das coisas que não fez ao invés das coisas que fez”.
Deixe que se afunde por um momento…
Para muitos de nós, a vida se resume ao que fazemos (ou não fazemos) amanhã, em uma semana, ou um mês, na melhor das hipóteses.
algum salário ao vivo para pagar, enquanto outros sobrevivem de segunda a sexta-feira apenas para aproveitar o fim de semana e começar de novo.
Parece que raramente dedicamos tempo para colocar a vida em perspectiva e tentar entender o que é realmente importante para nós.
Talvez tenhamos medo de que se colocarmos a vida em perspectiva, possamos perceber que inconscientemente priorizamos atividades que não contribuem para nossa sensação geral de felicidade e realização.
Eu nunca ressoei totalmente com a ‘mentalidade YOLO’, especialmente quando as pessoas a usam como uma licença para se comportarem de forma imprudente.
No entanto, eu acredito firmemente que devemos lembrar-nos todos os dias que a vida não dura para sempre e construir as nossas prioridades em torno desta dura verdade.
Cultivando a Felicidade Sustentável
Eu acredito que a felicidade é uma prioridade e um objectivo que merece todo o seu tempo e esforço.
Talvez já tenha dito a si mesmo um milhão de vezes que deveria ser mais feliz e desfrutar mais a vida. Ou talvez você pense em felicidade sempre que tropeçar em uma citação motivacional nas mídias sociais.
But happiness is not only an abstract concept or a word that you ‘hashtag’ on your social media posts. Falar, postar ou pensar sobre felicidade não vai fazer de você uma pessoa mais feliz.
A felicidade é uma mentalidade orientada para um propósito que você exercita e cultiva regularmente. É uma atitude e uma maneira de viver que se resume a duas perguntas:
- O que é verdadeiramente importante para mim e deve ser uma prioridade na minha vida?
- Quanto tempo e esforço estou a investir nas minhas prioridades?
Alguns especialistas afirmam que a felicidade é um processo sustentável composto por quatro etapas.
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Aí está como os autores descrevem cada etapa do ciclo:
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- Exercitar a felicidade: exercícios destinados a cultivar a felicidade,
- Reavaliar: feedback baseado na experiência e chegar a conclusões baseadas nos resultados da fase anterior, seguidos de exercícios de remodelação,
- Felicidade Ocasional: alcançar um aumento gradual da felicidade, baseado em estratégias de auto-aperfeiçoamento refinadas na fase anterior, que depois evoluem para…
- Felicidade Duradoura: estado prolongado de felicidade.
Como pode ver, a felicidade não tem que ser sempre um conceito filosófico. Às vezes, uma perspectiva prática pode ser precisamente o que você precisa para transformar a felicidade em algo mais ‘tangível’ e realizável.
Mas para colocar o ciclo da felicidade em movimento, você precisa esclarecer suas prioridades e estabelecer objetivos específicos.
Os Cinco Principais Lamentos dos Moribundos
Aqui está um abre-olhos. Há algumas semanas atrás, encontrei um livro que me fez repensar algumas das minhas escolhas e reorganizar as minhas prioridades na vida.
Um dos meus clientes está a lidar com uma forma severa de depressão resistente ao tratamento. Ele passa horas ruminando e lamentando decisões passadas, então pensei em refrescar minha memória sobre o assunto e encontrar novas formas de abordar este caso.
Foi assim que encontrei The Top Five Regrets of the Dying by Bronnie Ware, um antigo cuidador paliativo que compartilha alguns dos lamentos mais comuns e também de desgosto das pessoas que estão em seu leito de morte.
Sabes aqueles momentos em que pensas que tens tudo planeado, depois aparece algo que te faz reavaliar a tua perspectiva?
Foi exactamente o que senti depois de ler este livro.
Queria ter tido a coragem de viver uma vida fiel a mim mesmo, não a vida que os outros esperavam de mim
Um dos maiores arrependimentos dos moribundos é não viver em sintonia com o que eles acreditavam ser verdadeiramente importante.
Os sonhos são esquecidos, e as ideias perdem-se à medida que nos afogamos no trabalho, nas dívidas, e nas responsabilidades que nunca quisemos em primeiro lugar.
Seja honesto! Quantas das prioridades em que você se concentra agora são realmente suas?
Takeaway: Honra os teus ideais e sonhos – pelo menos em alguns deles.
Quero não ter trabalhado tanto
Quer queiramos ou não, passamos uma boa parte das nossas vidas a trabalhar. Nós oferecemos tempo e esforço em troca do dinheiro que precisamos para sobreviver e garantir uma qualidade de vida decente.
Mas há uma diferença entre trabalhar e perder-se no trabalho.
O tempo é um recurso limitado que você não pode comprar de volta, então gaste-o sabiamente.
Takeaway: Invista em trabalho significativo mas deixe espaço na sua vida para outras actividades.
Quero ter tido a coragem de expressar os meus sentimentos
As emoções são como a sua sombra. Elas existem independentemente de você reconhecer sua presença ou não, e não importa o quanto você tente fugir delas, elas sempre estarão lá com você.
Felizmente, muitas vezes recorremos à evasão e à supressão emocional porque não sabemos como nos expressar, tememos rejeição e crítica, ou acreditamos que não merecemos aceitação e compreensão.
Porque você não pode controlar como os outros reagem, não adianta manter suas emoções engarrafadas por dentro.
Takeaway: Possuir suas vulnerabilidades, falar honestamente, e expressar suas emoções.
Queria ter ficado em contacto com os meus amigos
Quando enfrentam a morte, as pessoas muitas vezes focam-se em pôr os seus assuntos financeiros em ordem. Mas não o fazem por causa do estatuto e do dinheiro; fazem-no porque querem assegurar um bom nível de vida para os seus entes queridos.
Mas não têm de esperar até estarem no leito da morte para mostrar carinho por aqueles que amam. E nem sempre se trata de dinheiro.
Trata-se de investir em relacionamentos significativos, abrindo espaço na sua vida para as pessoas que o amam e apreciam.
Takeaway: Amor e relacionamentos podem contribuir mais para a felicidade do que o dinheiro.
Queria ter-me deixado ser mais feliz
Este arrependimento muitas vezes resulta de uma concepção errada que as pessoas geralmente têm sobre o que significa ser feliz.
Dizemos: “Serei feliz quando…” passando assim a responsabilidade pela nossa felicidade a alguém ou algo mais.
Não espere que algo aconteça para que você seja feliz. Em vez disso, comece a fazer as coisas que o farão feliz; aqui mesmo, agora mesmo.
Takeaway: A felicidade é uma escolha que você faz todos os dias.
9 Prioridades na vida em que você precisa se concentrar, CERTA AGORA:
Self-care
Sua primeira e principal prioridade na vida deve ser VOCÊ.
Não de uma forma egoísta e egocêntrica, mas com auto-compaixão e compreensão.
Priorizar o autocuidado significa investir em atividades e hábitos que nutrem o corpo e a mente.
Por exemplo, você poderia começar um diário. Escrever permite que você se engaje na auto-descoberta e tenha uma interação significativa com o seu eu interior. É também um espaço seguro onde você pode explorar aspectos da sua vida que você normalmente não discutiria com outras pessoas.
As for the body, anything from yoga and meditation to healthy food, a relaxing massage, or a warm bath can be an excellent self-care practice.
Ao dedicar uma parte do seu tempo ao autocuidado, você aprende a priorizar a si mesmo.
Às vezes, é saudável colocar as suas necessidades à frente das dos outros.
Educação e aprendizagem
Se o seu objectivo é o crescimento pessoal e profissional, então a educação deve ser uma prioridade máxima.
Sabemos de facto que a educação e a aprendizagem são as forças motrizes do progresso humano.
Mas a educação não é um processo que se desenrola exclusivamente em contextos académicos. A noção de que a escola é para aprender e trabalhar é onde você coloca seu conhecimento em prática é um conceito errado, uma crença limitadora que o impede de alcançar o crescimento.
Aprender é um processo contínuo no qual você se ancora para o resto de sua vida.
O momento em que você pensa que aprendeu o suficiente é o momento em que você pára de crescer.
Toma responsabilidade pelo seu sucesso pessoal e profissional, fazendo da educação uma prioridade na vida.
Trabalho com moderação
Tenho certeza que você está familiarizado com o ditado: “Faça o que você ama, e você nunca terá que trabalhar um dia na sua vida”
Mas mesmo as pessoas que amam o que fazem para viver, às vezes enfrentarão dificuldades. O fato de você amar o seu trabalho não significa que você vai para o escritório todos os dias com um grande sorriso no rosto e recebe a adversidade com otimismo e positividade.
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Fazer trabalho significativo significa dedicar-se a atividades que são intrinsecamente motivadoras.
Independentemente de você ser um trabalhador autônomo, empreendedor, empregado ou CEO, o trabalho ocupará uma boa parte da sua vida, então certifique-se de fazer algo que traga felicidade autêntica.
Animais excitantes
Outros aspectos que você deve priorizar – porque contribui para uma vida significativa e florescente – são os passatempos.
Realisticamente falando, nem todos podem se dar ao luxo de perseguir o emprego dos seus sonhos. Quando a sua hipoteca está atrasada, e as contas começam a acumular-se no balcão da sua cozinha, o dinheiro torna-se uma prioridade maior do que o significado.
No entanto, os passatempos são um aspecto da sua vida sobre o qual você tem controle total. Se, por alguma razão, você não tem meios para se concentrar em um trabalho significativo, pelo menos tenha certeza de que você vai perder algum tempo para atividades emocionantes.
Nem precisa ser algo caro. Inúmeros passatempos custam pouco a nada mas podem trazer toneladas de alegria.
Quem sabe, talvez até possa transformar os seus passatempos em trabalho significativo e rentável.
Comece por procurar algo que adora fazer apenas para o fazer e faça dele uma prioridade.>
A questão que desencadeou este esforço foi simples: Que fatores contribuem para uma vida longa e feliz?
Não é surpresa que, depois de 80 anos e milhares de participantes, os pesquisadores descobriram que relacionamentos gratificantes são um preditor de felicidade e saúde duradouras.
Como diz Robert Waldinger (o quarto diretor do estudo), “Cuidar do seu corpo é importante, mas cuidar dos seus relacionamentos também é uma forma de autocuidado. Isso, penso eu, é a revelação”
A qualidade da sua vida depende da qualidade dos seus relacionamentos.
Investe (emocionalmente) naqueles que se preocupam contigo e solta as pessoas tóxicas antes que elas te arrastem para baixo.
Tempo isolado
“A verdadeira pertença é a prática espiritual de acreditar e pertencer a ti próprio tão profundamente que podes partilhar o teu eu mais autêntico com o mundo e encontrar a sacralidade tanto em fazer parte de algo como em ficar sozinho no deserto”. – Brené Brown
Quando foi a última vez que você passou tempo consigo mesmo?
E por ‘tempo consigo mesmo’ quero dizer, sem telefone, sem TV, sem música, sem distrações, apenas você e seus pensamentos.
Eu acredito que passar tempo consigo mesmo pode ser desagradável e fortalecedor ao mesmo tempo.
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Por um lado, pode descobrir pensamentos, emoções, sensações e comportamentos de auto-sabotagem que normalmente não conhece porque se mantém distraído a maior parte do dia.
Por outro lado, mergulhar no deserto da sua mente constrói resiliência e facilita a auto-aceitação.
No final do dia, eu acho que todos nós precisamos aprender a viver com nós mesmos, independentemente de erros passados, falhas presentes ou preocupações futuras.
Viagem
Para ver novos lugares que você só leu em livros ou viu na TV; para conhecer pessoas com histórias de vida únicas; para entrar em contato com novas culturas e tradições; estas são apenas uma fração das belas experiências que viajar traz em sua vida.
O senso de novidade que você experimenta cada vez que visita um novo lugar ou país faz de viajar uma prioridade para aqueles que desejam cultivar a felicidade autêntica.
E é este sentido de novidade que pode enriquecer massivamente a sua experiência, alargar a sua perspectiva, e dar origem a novas ideias.
Novas experiências
Nem todos os anos, todos os anos, todos os anos, todos os que viajam pelo mundo e visitam lugares exóticos. Talvez, o dinheiro seja tão apertado que você nem tem dinheiro para um voo de baixo custo e uma estadia de duas noites num Airbnb.
Mas isso não significa que você deva se privar de novas experiências. Tenho certeza que há um lugar na sua cidade ou área onde você nunca esteve.
ou talvez haja uma nova habilidade que você sempre quis tentar mas nunca teve tempo ou um livro novo que você quisesse ler mas sempre disse a si mesmo talvez na próxima semana.
Curta uma longa história, certifique-se (pelo menos ocasionalmente) de priorizar novas experiências que o tirem da sua zona de conforto e o ajudem a expandir sua visão do mundo.
Felicidade
Embora as prioridades listadas acima converjam para a felicidade, podemos argumentar que a felicidade – como um objectivo global – é uma prioridade.
Comece cada manhã com o desejo de investir em algo significativo e termine cada dia listando as coisas pelas quais você está grato.
Uma vida orientada por um propósito é o que cria aquela sensação geral de felicidade e realização que você experimenta cada vez que contempla a jornada da sua vida.
Ao mesmo tempo, se você deseja alcançar a felicidade sustentável, você deve escolher conscientemente a felicidade todos os dias.
Pensamentos Finais sobre a Felicidade e as Prioridades na Vida
Como já deve ter percebido, todas as prioridades de que falámos podem enriquecer a sua vida, dando-lhe sentido.
Alguns especialistas acreditam que a felicidade e o sentido na vida são os ingredientes chave do bem-estar. Enquanto a felicidade leva a resultados auto-satisfatórios, o significado leva a resultados autotranscendentes.
Em outras palavras, alcançamos bem-estar através de experiências que geram um senso de realização pessoal e causas maiores que nós mesmos.
Mas ninguém vai criar essas oportunidades para você.
Você precisa criá-las você mesmo, estabelecendo metas e prioridades claras na vida.
E. Eckhaus e Z. Sheaffer, “Happiness Enrichment and Sustainable Happiness”, Applied Research in Quality of Life, vol. 14, p. 1079-1097, 2018.
P. F. Jonah Li, Y. Joel Wong e R. C. Chao, “Felicidade e sentido na vida”: Associações únicas, diferenciais e indiretas com a saúde mental”, Counselling Psychology Quarterly, vol. 32, no. 3-4, pp. 396-414, 2019.
Alexander Draghici é um psicólogo clínico licenciado, praticante de CBT, e redator de conteúdo para vários sites de saúde mental. Seu trabalho se concentra principalmente em estratégias destinadas a ajudar as pessoas a administrar e prevenir dois dos problemas emocionais mais comuns – ansiedade e depressão.
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