Vinhos
Durante a semana anterior a essa hora do mês peça um copo de vinho com jantar. O quê? Vinho! Sim, acredite ou não, o seu TPM pode diminuir.
O estudo da Saúde da Mulher em toda a Nação ligou recentemente o consumo moderado de álcool (cerca de uma bebida por dia) a menos mudanças de humor e dores de cabeça antes do período. Olá, happy hour!
Patatas-doces
As mudanças de humor pré-menstruais e os desejos loucos se resumem à escassez da serotonina química cerebral, diz Judith Wurtman, Ph.D., co-autora de The Serotonin Power Diet. “A única coisa que ajuda – e ajuda instantaneamente – é comer hidratos de carbono, porque essa é a única maneira do cérebro fazer nova serotonina”, diz Wurtman, que acrescenta que os impulsionadores da serotonina precisam ser comidos diretamente sem gordura ou proteína.
Em vez disso, experimente esta receita de purê salgado:
Em uma panela média, combine pedaços de 1 polegada de batata-doce e água fria suficiente para cobri-los. Cubra a frigideira e deixe ferver em fogo alto. Reduza o fogo para médio-baixo e deixe ferver em fogo brando durante 12 a 15 minutos, ou até que as batatas fiquem empanadas. Escorra as batatas em um escorredor e devolva-as à panela média. Uma garoa de mel, e um traço de canela e pimenta. Massa até ficar macia.
Leite de Kim
A ciência apoia o velho remédio de leite morno para insônia e inquietude. Acontece que o cálcio pode reduzir os espasmos musculares e aliviar a tensão, diz Mary Dallman, Ph.D., professora de fisiologia da Universidade da Califórnia, São Francisco. Um copo de suco de moo (de preferência desnatado ou 1 por cento) também pode reduzir sintomas estressantes da TPM, tais como mudanças de humor, ansiedade e irritabilidade. De acordo com um estudo de 2005 dos Arquivos de Medicina Interna, mulheres que bebiam quatro ou mais porções de leite magro ou magro por dia tinham um risco 46% menor de miséria antes do período do que mulheres que não tinham mais que uma porção por semana.
Ginkgo Biloba
A erva ginkgo biloba pode reduzir o inchaço da TPM. Em um estudo recente publicado no The Journal of Alternative and Complementary Medicine, os sujeitos tomavam comprimidos de ginkgo de 40 miligramas três vezes ao dia durante dois meses durante a última metade de seus ciclos menstruais, enquanto outro grupo tomava bos. Os tomadores de ginkgo relataram que seus sintomas de TPM – incluindo o inchaço da barriga – foram cerca de 20% menos graves, em comparação com o grupo que tomou o placebo. O Ginkgo biloba contém flavonóides, que reduzem a inflamação e aumentam o fluxo sanguíneo. Ambos facilitam o inchaço, diz o autor principal do estudo Giti Ozgoli da Universidade Médica Shahid Beheshti do Irão.
Spinach
Mighty magnesium has been linked with lessening some of those heinous that time-of-the-month symptoms. Primeiro, o mineral pode ajudar a baixar os seus níveis de stress, mantendo-o menos propenso a voar fora do cabo. Além disso, a falta de magnésio pode provocar enxaquecas e fazer com que se sinta cansado. (E quase sete em cada dez de nós não se fartam do material). Não admira que estejamos rabugentos). O espinafre liberta uma megaload de magnésio. Apenas um copo com folhas fornece 40% do seu valor diário – por isso, tente submergi-lo para alface em sanduíches e saladas. Ou coloque um lado quente de espinafres murchos para emparelhar com o seu próximo jantar com TPM:
Aqueça uma colher de chá de azeite, um dente de alho esmagado, e um pouco de pimenta preta numa frigideira antiaderente em fogo médio, depois atire em quatro punhados de folhas de espinafre e vire-as frequentemente durante um minuto ou dois.
Queres um plano de refeição completo com TPM? Experimente esta combinação de refeições para melhorar o humor e curar as cólicas durante uma semana e veja os seus sintomas desaparecerem:
Breakfast
Queijo, bagas + fortificado OJ
OR
Farinha de aveia + leite magro + torrada de trigo integral
Almoço
Salada de espinafres, salmão + copo de leite magro
OR
Atum, maionese magra, pão integral de trigo + mel de mel
Snack
Pipocas de milho com cobertura de ar (sem manteiga) regadas com molho de chocolate sem gordura OU
Bolo de farelo de trigo integral + iogurte sem gordura com mel
OU
Queijo magro + bolachas de trigo integral
Jantar
Massa integral de trigo + alho, cogumelos, cebolas em molho de tomate
OU
Salmão grelhado + arroz integral + brócolos cozidos + mirtilos